14/03/2022
📶SOBRECARGA PROGRESIVA
Para poder progresar y alcanzar nuestros objetivos propuestos es necesario llevar a cabo una sobrecarga progresiva.
Esta no es más que el incrementar de forma gradual la carga conforme vayan transcurriendo los entrenamientos para conseguir las adaptaciones deseadas.
Si siempre hacemos el mismo ejercicio con el mismo peso, nuestro cuerpo se va a acostumbrar a ese estímulo y por tanto no generaremos suficiente estrés como para que se den las adaptaciones.
A la hora de realizar esta sobrecarga podemos hacerlo utilizando multitud de variables: progresiones más difíciles, incrementar el peso, aumentar el volumen total de entrenamiento, reducir los descansos, añadir dobles frecuencias…
Es importante también saber que no siempre vamos a poder seguir incrementando la carga y que a veces, es necesario hacer una descarga. Unos indicadores para esta descarga serían el estancamiento, cansancio articular generalizado, falta de motivación, mala recuperación entre sesiones…
Cuando esto ocurra lo ideal sería descender el volumen de entrenamiento y la intensidad para favorecer una buena recuperación. Cuando retomemos a la semana siguiente, no partiremos desde donde lo dejamos sino un poco más abajo.
El objetivo de esta descarga es poder mantener las intensidades en las semanas posteriores, evitar lesiones…
A veces es mejor dar un pequeño paso hacia atrás para poder continuar hacia delante.
Cualquier duda nos decís, esperamos que os sea muy útil!!
