Kinetic Mov

22/03/2026

Añadimos a nuestro equipamiento las Kettle vulcano de competición de

08/03/2026

Entrena duro y alimentate bien pero para cerrar con broche de oro el día necesitas dormir tranquilamente sin interrupciones

Esta imagen que hice representa muy bien como funciona este procesó
Tu entrenas y desgarras el musculo lo haces trizas , cuando duermes profundamente tu cuerpo comienza a repararse solo, imagina que suelta obreros pero esos obreros necesitan material como ladrillos y mezcla para reparar y construir y ese material es la comida que tu consumes en tu día en especial la proteina qué se descompone en aminoácidos , a eso se le llama síntesis de proteína muscular

Si no te alimentas bien esos obreros tumbaran una pared de tu propio cuerpo para comenzar otra a eso se le llama catabolismo y es básicamente qué tu cuerpo se come así mismo
Pero en esta obra hay un arquitecto qué dirigue todo y se llama la hormona de crecimiento que se libera en el sueño profundo en la fase REM sonara un silbato que le dice a todos los obreros de tus músculos: "¡Muchachos, el jefe ya se durmió, es hora de empezar a reconstruir!" sin esta señal, los obreros estarían sentados sin hacer nada.
Sin suficiente hormona de crecimiento, el proceso de reparación sería lentísimo y no llegarías recuperado al entrenamiento del día siguiente.
No solo repara el músculo; la Hormona también se encarga de fortalecer los tendones y ligamentos , es como darle mantenimiento a las grúas y herramientas de la obra para que no se rompan cuando intentes levantar más peso la próxima semana.

En resumen

1​El entrenamiento: Es el plano de la obra (le dice al cuerpo qué construir).
​El sueño: Es el horario de trabajo de los obreros.
​La comida: Es el camión que trae los materiales (proteína y energía).

08/03/2026

💥 ¿CUÁNDO VAS A DEJAR DE DESTRUIRTE AL ENTRENAR?

Mira bien la imagen, porque uno de esos dos personajes probablemente eres tú después de entrenar. El de la izquierda entrena duro, pero termina la sesión energizado, fuerte y listo para volver a progresar. El de la derecha también entrena duro… pero sale roto, drenado, adolorido y cada vez con menos ganas de volver.

Ahora la pregunta directa:

👉 ¿Cuál de los dos eres tú cuando sales del gimnasio?

Muchísima gente todavía cree que entrenar bien significa salir destrozado. Sudando como loco, con agujetas brutales y el cuerpo molido por días. Pero la realidad es otra:

❌ Eso no construye músculo.
Eso solo destruye tu recuperación… y con el tiempo, tu progreso.

💚 EL CAMINO INTELIGENTE

Entrenar lo suficiente para progresar,
pero no tanto como para destruirte.

✔️ 4–6 horas de entrenamiento a la semana
✔️ 4–5 sesiones bien planeadas
✔️ Series cerca del fallo, pero con control
✔️ Tiempo para recuperarte, trabajar y vivir

No se trata de entrenar menos.
Se trata de entrenar mejor.

Porque el músculo no crece cuando lo destruyes…

💡 Crece cuando se recupera.

💢 EL CAMINO DEL DESGASTE

El personaje rojo representa el error que mucha gente sigue cometiendo:

❌ 10+ horas en el gimnasio
❌ Entrenar 6 o 7 días seguidos
❌ Dolor constante
❌ Fatiga acumulada
❌ Lesiones tarde o temprano

Mucho esfuerzo…

Pero cada vez menos resultados.

Y lo peor de todo:
este camino no es sostenible.

08/03/2026

¿VALE LA PENA HACER SENTADILLA GOBLET PARA ENTRENAR PIERNA?

Para muchas personas… sí, muchísimo.

Especialmente si hablamos de alguien que está comenzando, retomando el ejercicio después de años o simplemente quiere fortalecer su cuerpo de forma segura y progresiva.

La sentadilla goblet tiene algo muy interesante: el peso se sostiene frente al cuerpo. Ese pequeño detalle ayuda de forma natural a mantener el torso más erguido, mejorar el equilibrio y facilitar una buena postura durante el movimiento. Para muchas personas, eso hace que aprender a sentadillear sea mucho más sencillo que con una barra.

Además, no necesitas mover cargas enormes para obtener beneficios. Con una mancuerna moderada puedes trabajar cuádriceps, glúteos y core al mismo tiempo, mejorando fuerza, estabilidad y movilidad de forma muy completa.

Y para alguien que empieza, 20 o 30 kilos pueden ser más que suficientes para generar un estímulo real en las piernas. No todo el mundo necesita levantar 150 kilos en sentadilla para mejorar su fuerza y su salud.

De hecho, ejercicios como la sentadilla goblet pueden ayudar muchísimo a recuperar confianza en el movimiento, fortalecer las piernas para actividades del día a día (caminar, subir escaleras, levantarse de una silla) y construir una base sólida para progresar más adelante.

¿Significa esto que será el ejercicio definitivo para siempre? No necesariamente. Con el tiempo pueden entrar otras variantes como sentadilla con barra, prensa o hack squat.

Pero como punto de partida… la sentadilla goblet puede ser una herramienta fantástica.

Ahora te pregunto algo:

¿Te gustaría hacer entrenamiento en circuitos con nosotros?

08/03/2026

La creatina es el único suplemento qué realmente vale la pena comprarla y esta científicamente estudiada
Porque vale la pena y es necesaria ??

La proteína esta en muchas comidas y puedes obtenerla más fácilmente , puedes ir al super y comprar una leche un atún y ahí la tienes
La creatina no
Necesitarías comer al día 14 latas de atún para obtener solo 5 gramos o comer 1 kilo 100 gramos de carne de res o 1 kilo y medio de pollo
Imagina que te comes las latas de atún para tener esos 5 gramos de creatina necesarios, también le estarías dando al cuerpo cerca de 300 gramos de proteína qué sería perjudicial para tus riñones a eso agregale el sodio qué supera los límites saludables y aun no fuera bastante con eso el atún contiene mercurio qué te puede dar un pase al más allá con esas cantidades
La carne pasa lo mismo, al comer esas cantidades tus riñones los llevaras al limite a demás puedes desarrollar la enfermedad gota ( acumulación de cristales en las articulaciones ) por comer carne

​ Tu cuerpo produce naturalmente cerca de 1 a 2 gramos de creatina al día de forma endógena (en el hígado y riñones) pero esos 2 gramos no son suficientes si entrenas al limite todos los días , pero llegar a los "5g extra" para saturar los músculos es casi imposible sin suplementación.

23/02/2026

ENTRENAMIENTO PARA CRECER TUS PIERNAS

El crecimiento real de piernas no depende de un solo ejercicio ni de copiar la rutina más popular. Depende de priorizar los músculos que más aportan tamaño, elegir variantes que realmente se sientan bien y sostener un esquema consistente durante meses.

Si el objetivo es ganar masa muscular visible en piernas, este enfoque puede ser una base sólida.

1️⃣ Trabajo directo de aductores
Los aductores representan una parte enorme del volumen total del muslo y muchas veces se subestiman.
Aunque ejercicios como la sentadilla los estimulan, incluir 3-4 series directas por sesión puede marcar una diferencia importante en el grosor interno de las piernas. Ese “relleno” por dentro cambia bastante la apariencia frontal.

2️⃣ Extensiones de rodilla como prioridad
Colocar las extensiones como primer ejercicio de cuádriceps permite enfocarse directamente en el recto femoral y en la calidad de la contracción.
Ejecutarlas con control, buena técnica y rango completo puede ayudar a maximizar el estímulo antes de pasar a movimientos más pesados.

3️⃣ Prensa inclinada como ejercicio base
La sentadilla no es obligatoria para crecer. La prensa inclinada puede convertirse en el ejercicio principal multiarticular para cuádriceps, permitiendo progresar con estabilidad y enfocarse realmente en el trabajo del muslo sin comprometer la técnica. Lo importante es elegir la variante que permita sentir el músculo y progresar con el tiempo.

4️⃣ Curl femoral sentado + peso mu**to rumano
Para los isquios, combinar 3 series de curl sentado con 3 series de peso mu**to rumano crea un estímulo completo. El curl sentado enfatiza el trabajo en estiramiento, mientras que el rumano aporta tensión con carga libre. Esta combinación ayuda a desarrollar mejor la parte posterior del muslo.

5️⃣ Trabajo constante de pantorrilla
Las pantorrillas suelen necesitar más atención. Incluir trabajo con rodilla extendida (para gastrocnemio) y con rodilla flexionada (para sóleo), acumulando alrededor de 5 series por sesión, puede empezar a generar cambios visibles cuando se mantiene en el tiempo.

6️⃣ Hip thrust en máquina para glúteo
Un desarrollo completo de piernas no está terminado sin un buen trabajo de glúteo.
El hip thrust en máquina permite progresar en carga y enfocarse en la contracción máxima, ayudando a mejorar la proporción general del tren inferior y el rendimiento en otros ejercicios.

✅Rutina completa por sesión
Una estructura práctica podría verse así:
1️⃣ 3 series de extensiones de rodilla
2️⃣ 3 series de prensa inclinada
3️⃣ 4 series de aductores
4️⃣ 3 series de curl femoral sentado
5️⃣ 3 series de peso mu**to rumano
6️⃣ 3 series de hip thrust en máquina
7️⃣ 3 series de pantorrilla de pie
8️⃣ 2 series de pantorrilla sentado

Este esquema puede repetirse dos veces por semana.
El crecimiento de piernas no es cuestión de un ejercicio mágico, sino de consistencia, selección inteligente de movimientos y paciencia suficiente para dejar que el trabajo acumulado se note en medidas y proporciones.

23/02/2026

¿Por qué cada vez más personas están entrenando solo 2 series por ejercicio?

Muy sencillo: porque vivimos en un mundo donde cada vez tenemos menos tiempo, más responsabilidades y menos margen para pasar dos horas en el gimnasio. Y aun así, queremos progresar, ver cambios y sentir que nuestro entreno sí valió la pena. En ese contexto, entrenar con 2 series por ejercicio se ha convertido en un punto casi perfecto entre resultados y eficiencia.

La realidad es esta: con 2 buenas series puedes obtener una enorme parte de las ganancias que darían 3 o 4. No todas, claro… pero sí la mayoría. Ese “extra” que se gana haciendo más series es fraccional, no proporcional. No es el doble de músculo ni el doble de resultados.

De hecho, de acuerdo con la evidencia, esas 2 series extra suelen darte alrededor de un 30–32% más de ganancias.
Y no sé ustedes… pero yo estoy más que dispuesto a sacrificar ese 32% extra a cambio de menos tiempo en el gym, entrenos más disfrutables o la posibilidad de meter más variedad de ejercicios, como verás más adelante.

Además, entrenar con solo 2 series cambia por completo la mentalidad. Ya no puedes darte el lujo de “guardar repeticiones” o hacer series de relleno. Sabes que esas dos tienen que contar. Las haces con enfoque, buena técnica y cerca del fallo. Cada ejercicio se vuelve más intencional. Más presente. Más efectivo.

Y si el tiempo no es el problema, las 2 series abren otra puerta brutal: más variedad y más detalle. En lugar de repetir el mismo movimiento una y otra vez, puedes cubrir más ángulos y trabajar músculos que normalmente se quedan olvidados: deltoides, brazos, antebrazo… incluso cuello. El cuerpo empieza a entrenarse de forma más completa y estética.

Por eso este enfoque no solo es eficiente, también es más disfrutable. Los entrenos se sienten dinámicos, menos pesados mentalmente y mucho más sostenibles. Para muchos —incluyéndome— esto ha significado volver a enamorarse del gimnasio, entrenar con ganas y salir satisfechos en lugar de drenados.

Ahora, para que se entienda mejor, aquí va un ejemplo práctico 👇

🔁 EJEMPLO: DE LO TRADICIONAL A 2 SERIES (TREN SUPERIOR)
🔴 Entrenamiento tradicional (muy común)

👉 6 ejercicios × 4 series (24 series totales)

Press de pecho — 4 series
Jalón al pecho — 4 series
Press militar — 4 series
Remo con barra — 4 series
Curl de bíceps — 4 series
Extensión de tríceps — 4 series

Funciona, claro que sí…
pero suele tomar mucho tiempo y deja varios músculos poco atendidos.

🟢 Entreno parecido de tren superior, replanteado a 2 series

👉 10 ejercicios × 2 series (20 series totales, mejor distribuidas)

Press inclinado — 2 series
Press plano — 2 series
Jalón al pecho — 2 series
Remo abierto — 2 series
Elevaciones laterales — 2 series
Elevaciones frontales — 2 series
Curl de bíceps — 2 series
Extensión de tríceps — 2 series
Flexiones de muñeca — 2 series

👉 ¿Qué cambia?

El pecho recibe estímulo desde dos ángulos
Los hombros se trabajan de forma más completa
El antebrazo por fin tiene su espacio

Todo esto en menos tiempo, con mejor reparto del estímulo y más enfoque por serie.

¿Es este sistema mejor para todos?
No necesariamente.

Hay personas que disfrutan hacer pocos ejercicios y quedarse en una máquina dando 4 series, y eso también funciona. Esto particularmente lo entiendo para todos aquellos que entrenan a horas pico y no pueden estar brincando a máquinas o equipo libre de manera fácil.

Al final del día, yo solo quiero que entiendas que entrenar no es algo que debemos ver en blanco y negro, la realidad es que todo esta lleno de matices. Y desde mi perspectiva, entrenar a 2 series sin duda es una gran alternativa para muchos.

👉 2 series por ejercicio no son una moda.
👉 Son estrategia. 💪

22/02/2026

👉 La clasificación de músculos en tónicos y fásicos no constituye una categoría anatómica formal ni un modelo validado de manera concluyente por la literatura contemporánea.

👉 No existe evidencia robusta que demuestre que determinados músculos “pertenezcan” de forma fija a una u otra categoría.

👉 Sin embargo, como herramienta heurística —es decir, como recurso didáctico para organizar la observación del desequilibrio muscular— resulta útil para describir tendencias frecuentes en los patrones disfuncionales crónicos.

👉 Así, ciertos grupos tienden a facilitarse y acortarse, mientras otros muestran mayor propensión a la inhibición relativa. Entendida como modelo interpretativo y no como verdad estructural absoluta, esta distinción puede orientar la evaluación y la intervención sin reemplazar el análisis individual basado en evidencia actual.

🎯 Podemos dividir los músculos según su tendencia dominante:

✅ Tónicos: propensos a la hiperactividad y al acortamiento, como el pectoral mayor o el dorsal ancho.

✅ Fásicos: tienden a la inhibición y debilidad; glúteos, redondo menor.

🎯 El problema es que los tónicos —muchos de ellos rotadores internos— suelen imponerse. Nuestra vida diaria privilegia la rotación interna y la antepulsión, dejando en desventaja a los rotadores externos y a los aductores escapulares.

🎯 Por eso la intervención debe ser específica: no se aborda igual un músculo hiperactivo que uno inhibido. Programar bien implica saber cuál relajar y cuál activar.

DEL NUEVO LIBRO DE ARIEL COUCEIRO

12/02/2026

25/12/2025

Feliz Navidad MOVers

03/11/2025

Cómo se mide la intensidad del entrenamiento de resistencia

Este gráfico organiza las principales maneras en que los entrenadores y científicos definen la intensidad del ejercicio, vinculando los umbrales de lactato, el esfuerzo percibido, la frecuencia cardíaca y el uso de energía en un solo marco. Muestra cómo las zonas de entrenamiento de resistencia corresponden a marcadores fisiológicos y prácticos de esfuerzo.

1️⃣ Los umbrales de lactato como base
La intensidad del entrenamiento se construye en torno a dos puntos de ruptura críticos: el umbral de lactato 1 (LT1), cuando el lactato en sangre comienza a aumentar ligeramente, y el umbral del lactato 2 (LT2), cuando se eleva abruptamente y la fatiga se pone más
⚪ Ejemplo: LT1 representa un esfuerzo aeróbico fácil que se puede sostener durante horas, mientras que LT2 define el límite superior del ejercicio en estado estacionario, generalmente dura menos de una hora.

2️⃣ Zonas de entrenamiento y esfuerzo percibido
El gráfico alinea las zonas de esfuerzo con escalas de RPE, rangos de frecuencia cardíaca y duración esperada.
Ejemplo: Zona 1 o "Fácil" se alinea con RPE 8-12 y alrededor del 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima, utilizada para la recuperación y el metabolismo de la grasa. El esfuerzo de Zona 3 o "Umbral" corresponde a RPE 16-18 y 85-92% HRmax, que mejora el aclaramiento de lactatos y la capacidad aeróbica.

3️⃣ Cambios de fuente de combustible con intensidad
A intensidades más bajas, la grasa proporciona la mayor parte de la energía A medida que aumenta el esfuerzo, la oxidación de carbohidratos domina y el lactato se acumula.
Ejemplo: el trabajo de larga duración en la Zona 1 utiliza hasta un 70% de grasa para el combustible, mientras que los intervalos casi-VO2max dependen casi completamente del metabolismo de los carbohidratos.

4️⃣ Integrando diferentes modelos
Los marcos de tres zonas y cinco zonas describen el mismo proceso fisiológico pero utilizan terminología diferente.
⚪ Ejemplo: "Tempo" en un modelo de cinco zonas cae entre LT1 y LT2, similar a la Zona 2 en un modelo de tres zonas.

5️⃣ Plazos de rendimiento
Cada zona se alinea con cuánto tiempo se puede mantener el esfuerzo antes de la fatiga.
Ejemplo: el trabajo de resistencia por debajo de LT1 puede durar todo el día, mientras que los intervalos VO2max cerca de LT2 son sostenibles durante sólo unos minutos.

En términos simples, la intensidad de resistencia existe en un continuo. Comprender dónde su esfuerzo se sienta a lo largo de él, a través de la frecuencia cardíaca, RPE o lactato, le ayuda a entrenar de manera más eficiente, la recuperación del equilibrio, y adaptaciones específicas para el rendimiento.

18/10/2025

Rincones con mucha historia!