01/08/2026
Empezamos una nueva serie técnica junto a Isaac Fernández, director de
Cada mes analizaremos un ejercicio del repertorio de Pilates, profundizando en su técnica, ejecución, áreas a vigilar y organización corporal.
En este primer capítulo trabajamos el Rowing from the Sternum sobre nuestro Reformer Nubium:
1️⃣ Rodamos la columna hacia atrás hasta encontrar el apoyo sobre el sacro.
2️⃣ Abrimos los brazos en forma de T, manteniendo la columna redonda (flexión).
3️⃣ Giro los brazos y manos hacia atrás.
4️⃣ Sin mover la columna, llevamos los brazos hacia atrás (aducción horizontal).
5️⃣ Sin mover el carro, articulamos la columna para rodar arriba.
6️⃣ Realizamos un gran círculo de brazos, manteniendo el control escapular y axial.
7️⃣ Regresamos a la posición de inicio.
Un ejercicio en el que la movilidad de la columna, la disociación de los hombros y la fuerza abdominal deben integrarse dentro de una única secuencia fluida.
¿Qué ejercicio te gustaría que analizáramos en el próximo vídeo?
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We’re starting a new technical series with Isaac Fernández, director of
Each month, we’ll analyse one exercise from the Pilates repertoire, focusing on sequencing, ex*****on, carriage control, and body organisation.
In this first episode, we’re working on the Rowing from the Sternum on our Nubium Reformer:
1️⃣ We roll the spine backward until we find support on the sacrum.
2️⃣ We open the arms into a T shape, maintaining the spine rounded (flexion).
3️⃣ I rotate the arms and hands backward.
4️⃣ Without moving the spine, we take the arms backward (horizontal adduction).
5️⃣ Without moving the carriage, we articulate the spine to roll up.
6️⃣ We perform a large arm circle, maintaining scapular and axial control.
7️⃣ We return to the starting position.
An exercise in which spinal mobility, shoulder dissociation, and abdominal strength must be integrated into a single fluid sequence.
Which exercise would you like us to analyse next?
