GoatFit Strength & Conditioning

27/06/2024

13/06/2024

Hay muchas teorías entorno a cuando introducir los ejercicios de core dentro de nuestra preparación física.
Por un lado, siempre es recomendable iniciar cada sesión de nuestra rutina de fuerza con ejercicios de core, preferiblemente ejercicios de plancha. Esto es así porque contribuye a un incremento de la estimulación neuromuscular y esto hace que mejore la producción de fuerza y la coordinación.
Pero….¿Qué es el core?
Core es un término que viene del inglés y se puede traducir al español como núcleo. Hace referencia a la zona abdominal, a la espalda y al suelo pélvico. Se le llama núcleo porque cualquier movimiento que hagamos tiene que ver con esta zona del cuerpo, el core. Además, es el principal responsable de la transferencia de fuerzas. Interesante...¿verdad? 🤔

¿Y en qué benefician además estos ejercicios? Pues como valor añadido, contribuye a entrenar mejor, y por otro lado conduce a una recuperación efectiva del entrenamiento.
Por poner un ejemplo, para los que sois runners debéis de saber que la pelvis y el tronco tienen que tener una estabilidad cuando corres, sobre todo por el cambio de peso de una pierna a otra. Cuando corres los músculos de la espalda y los abdominales tienen que trabajar muy duro para equilibrar todo el cuerpo, por tanto, si tienes un core débil verás reducida tu potencia de carrera y por consiguiente la efectividad de la zancada.
Por lo que, cuanto más fuerte sea el core, mejor preparados estarán tus músculos para mantener la columna estable.

Por otro lado, y no menos importante, está la teoría que apunta a llevar a cabo esos ejercicios de core post entreno. Pues bien, la ciencia lo avala ya que desempeña un papel importante en el aclaramiento del lactato.

Entonces... ¿Cuándo introducir sesiones de core en tu preparación física? Pues en mi opinión, antes siempre y después también 😜

Os dejo por aquí un entrenamiento de core previo a un entrenamiento de fuerza de tren interior 😉

Buen día, buena semana y abrazos de colores ✨🍀😘

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27/01/2024

ONE ARM PUSH UPS!!

JODER...podría decir que ha sido una de las preparaciones más exigentes a las que me he enfrentado!
Todo requiere de una buena técnica para su desarrollo, eso lo sabemos todos (o por lo menos los buenos 😜🤟🏽). Pero, en serio?...🤣
Un par de semanas antes de mi certificación SFB, conseguí realizar mi one arm push up, pero era consciente de que no era válido... Subir subía, sí. ¿Pero de qué manera? Todos los que conocemos sabemos que solo LO BUENO es VÁLIDO.
Mis hombros no estaban alineados, mi core iba por días, cuando quería estaba bien activo y cuando no...pues no!🤷🏼‍♀️
Y lo mejor, la TAN IMPORTANTE conexión entre cadera y hombro, qué desastre! 🤦🏽‍♀️...

Hace unos años, me diagnósticaron un problema en mi cadera, choque femoroacetabular avanzado lo llaman..., en el que el simple hecho de abrir tanto mis piernas para realizar el one arm push up, hacía que esta, se me pinzara. No os puedo explicar el dolor que eso conlleva...
Pero va! No estamos aquí para lamentaciones! Por favor...😜 Somos fuertes!! Y como personas fuertes conseguimos lo imposible! Y qué p**a satisfacción haberlo logrado!! Y qué p**o placer luchar por lo que quieres y conseguirlo! Y sobre todo, qué crecimiento personal conlleva...llamadme intensa, sí, lo soy, y mucho! 💙
Y bueno, resumiendo, toda esta chapa que os acabo de meter es para deciros que...JODER, QUÉ BONITO ES SER VALIENTE!

Siempre gracias a por tanto...🤟🏽💙😘

Y nada, que ya me callo...🤣🤣🤣

Buen día, buen fin de semana y abrazos de colores 🌈✨🙏🏽

09/01/2024

Todas las actividades saludables que hagamos cuando no tengamos problemas son las que, probablemente, hagan que nunca lleguemos a tenerlos.
Repite 😉

14/07/2023

https://www.facebook.com/100063555789251/posts/763911495737370/?sfnsn=scwspmo

23/06/2023

Movilidad, estabilidad, mucha técnica y fuerza.
Así, en ese mismo orden.

Después todo esto lo metes en un gran globito lleno de amor y pasión por lo que haces 😉

Feliz viernes, buen fin de semana y abrazos de colores ✨🤸🏽‍♀️😘