06/03/2024
¿ERES DE COMPENSAR LOS ATRACONES CON MÁS EJERCICIO?
Existe la creencia generalizada de que podemos compensar una alimentación poco saludable e inadecuada (gran banquete vikingo 🍖) acudiendo con más frecuencia al gimnasio o incrementando el ejercicio.
*Lógica mayoritaria:
“si gasto mucho, puedo comer mucho” - ERROR.
“si como mucho, me reviento a ejercicio” – ERROR.
Debes empezar a concienciarte de la importancia para la salud de llevar una buena alimentación, realizar un tipo y dosis de ejercicio físico eficaz, así como descansar adecuadamente.
*Razonamiento científico:
Realizar más ejercicio para compensar los excesos calóricos eleva los niveles de cortisol (hormona liberada como respuesta al estrés), provocando una mayor concentración de grasa y una pérdida de masa muscular. Una de las justificaciones evidentes de por qué no podemos compensar un exceso calórico con ejercicio viene dado por el funcionamiento de nuestras hormonas, por ejemplo, la insulina, encargada de utilizar los glúcidos (azúcar) para convertirlos en energía. Tener unos niveles demasiado elevados de esta hormona por una alimentación excesiva y poco saludable, puede hacer que tu cuerpo no pueda quemar la grasa. La insulina es la encargada de retirar la glucosa de la sangre y trasportarla a tu hígado y tus células musculares, convirtiéndola en glucógeno. Si esos depósitos están llenos, se almacenará en forma de grasa. Además, un exceso de entrenamiento, sin una adecuada recuperación y una mala alimentación, puede llevar a que nuestro cuerpo tenga predisposición a ser resistente a la insulina. Este hecho combinado con unos niveles de cortisol elevados es fatídico para la pérdida de peso y la mejora de la composición corporal.
Desde los antiguos romanos, figuras como Séneca daban importancia a este apartado sobre la responsabilidad de uno mismo con la salud del propio cuerpo.
