Personal Trainer Vesa Siljamo

22/02/2018

Tuoreista raaka-aineista valmistetut ateriat myös maistuvat paremmalta ja ovat elinvoimaisempia.

Usein lääkäreille muodostuu vuosien kokemuksen, työn, tiedon ja vaikutusvallan karttumisen myötä suuri ego, mikä tekee vaikeaksi tunnustaa olevansa väärässä. Lääkäri Dwight Lundell on toiminut sydänkirurgina 25 vuotta ja tehnyt yli 5000 avosydänleikkausta toimiessaan Banner-sydänsai...

31/08/2017

Rantavedessä juoksu on tosi hyvää treeniä. Siihen kun lisätään vielä reilun metrin korkuiset aallot, niin haastetta riittää. Aallon pärskeet kun lyö kasvoja vasten niin sehän virkistää mukavasti.

23/08/2017

" Walking is the men's best medicine" -Hippocrates. https://www.youtube.com/watch?v=a9p3Z7L0f0U

Do you want to be more creative, boost your memory, mood, focus and stress tolerance? Then get moving! Physical activity has remarkable effects on the human ...

14/08/2017

Periaatteessa hyvä juttu rasvoista, m***a vähän puutteellinen. Margariini on aivan turha tuote ainakin levitteenä. Kokeile vaikka leivälle laadukasta oliiviöljyä, maku on jotain aivan muuta. Hyvien rasvojen lähteenä oli unohdettu kokonaan pähkinät. Panostamalla hyviin rasvoihin aineenvaihdunta pysyy virkeänä ja aivot tykkää.

Rasvan laatu ratkaisee Rasvaa on hyvä saada kohtuullisesti ja oikeanlaatuisena. Rasvoista 2/3 tulisi olla pehmeää rasvaa. Rasvaa tarvitaan solujen rakennusaineeksi ja energiantuottoon. Rasvan mukana saadaan myös rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E) ja välttämättömiä rasvahappoja. Rasvaa saadaan piil...

30/07/2017

19/07/2017

Suomessa painonhallinta-asiakkaitani kuunnellessa toistui usein "selitys": 'Ei ole aikaa tehdä kunnollista ruokaa.' Tämän saman "selityksen" huomasin sammakon lailla hyppäävän myös omasta suustani, kun päätös muutosta espanjaan oli tehty. Yrityksen pyörittäminen, omaisuuden myynti ym. juoksevat asiat. Ei vaan jaksanut mennä kauppaan ja alkaa tekemään kunnollista ruokaa. Pizza, kebab, Hese löytyi lähes päivittäin ruokalistalta. Joskus pari kertaa päivässä. Illalla sohvalla parit oluet rentoutukseen. 10 kg napsahti vuoden aikana lisää painoa. Nyt reilun vuoden Espanjassa asumista ruokavalio ollut kohtuu hyvä, m***a viini kun on halvempaa kuin vesi, niin kuka sitä vettä nyt ruokajuomana jois, kun hyvää viiniäkin on saatavilla. Satunnaiset työt ravintolassa tuo ravintolatyöntekijöiden kosteat jatkot. Kuva n. 2 viikon takaa on nykyisen projektini lähtökohta. Painoa 86 kg, mistä otetaan pois n.8kg tai vaihtoehtoisesti muutetaan löysä läski lihakseksi. Tän hetken tulos 2 viikon aikana painoa on pudonnut 2,5kg ja vyötärö kaventunut n.4 cm. Tulen kertomaan omasta projektistani säännöllisen epäsäännöllisesti, m***a sunnuntaisin koitan saada mitattuja tuloksia esille. Jos sinua kiinnostaa elämäntapamuutos, niin tarjoan kahdelle valmennuksen. Laita viestinä miksi juuri sinun pitäisi saada tuo valmennus. Valitsen kaksi parhaimman syyn kertonutta valmennukseen. Ei ole väliä kestääkö projektisi 2 kk tai 2 vuotta.

05/04/2017

Suomen luonnossa kasvaa monia terveyspommeja, niistä ehkäpä kaikkein tutuin on mustikka. Tiesitkö mustikasta nämä? http://www.kauneusjaterveys.fi/treeni-ravinto/ruoka-reseptit/mustikka-on-oikea-terveyspommi-tiesitko-naita-terveysetuja

Suomen metsissä kasvaa todellinen ihmelääke, mustikka. Mustikka on superruoka, joka suuren vitamiinipitoisuutensa lisäksi voi parantaa oloa monella eri tavalla.

12/02/2017

Pyöreäksi treenattu peppu on muodikas, m***a liian yksipuolinen painoharjoittelu voi jopa heikentää kehonhallintaa. Katso videoilta kahvakuula- ja potkuliikkeet, jotka vahvistavat pakaroita monipuolisesti.

17/10/2016

Pysyvän elämäntapamuutoksen kolme peruspilaria:

1: Älä karsi turhaan tai liikaa
2: Tärkeintä ovat pienet, m***a useat muutokset - ei yksittäinen iso
3: Kaiken perustana uudet taidot

http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2016101622469368_lh.shtml

Sen pitäisi olla yksinkertaista, sillä kaikki tietävät laihduttamisen peruskaavan: syö vähemmän ja liiku enemmän. M***a pysyvän muutoksen onnistuminen edellyttää myös uusia taitoja.

10/10/2016

Jos 500 tykkääjän raja rikkoutuu maanantaina 17.10.2016, arvotaan tykkääjien kesken painonhallintakurssi tai vaihtoehtoisesti SUP Fitness yksityistunti.

Facebook ei ole mukana tässä arvonnassa.

09/10/2016

Pitääkö painon pudottamisen olla niin vaikeaa? Pitääkö mun syödä vain salaattia? Pitääkö mun joka päivä juosta 10km lenkki tai rehkiä kuntosalilla pari tunita? EI PIDÄ

18.10.2016 alkaa 8 viikkoa kestävä kurssi Studio Mindbodylla,
Kurssilla paneudumme ravinnon, liikunnan, levon ja henkisen hyvinvoinnin merkitykseen painonpudotuksessa ja painon hallinnassa.

Tapaamme joka tiistai klo 17.30 18.10 alkaen aina joulukuun puoleen väliin asti.

Kurssin hinta 64€/hlö

Ilmoittaudu kurssille: [email protected], puh: 681 674 629

Infotilaisuus kurssista sunnuntaina 16.10. klo 14.00 Studio Mindbodylla.

https://www.facebook.com/studiomindbody

29/09/2016

Kiinnostaisiko erilainen lihaskuntotunti? SUP Fitness tuo haastetta vaikka ihan perus kyykylle. Epävakaa alusta on omiaan kehittämään tasapainoa ja corea, eli keskikehon lihaksia. Tunteja yksityistunteina, pienryhmissä ja ryhmissä. Kysy ihmeessä lisää.