03/09/2026
Buenos días, con septiembre muchas gente retoma el ejercicio después de un tiempo parado o descanso, y suelen aparecer las conocidas "agujetas". Pero, ¿qué son?
Son un dolor muscular que aparece tras realizar una actividad física intensa o poco habitual.
¿Por qué se producen?
-Microrroturas: Se originan por pequeñas lesiones o roturas microscópicas en las fibras musculares.
-Esfuerzo nuevo: Ocurren al empezar a hacer ejercicio o al cambiar la rutina con nuevos movimientos o mayor peso.
-Aparición tardía: El dolor empieza entre 12 y 24 horas después del ejercicio y llega a su punto máximo a las 48 horas.
Cómo aliviarlas
-Descanso activo: Hacer ejercicios muy suaves como caminar o mover la zona sin carga para mejorar la circulación.
-Hidratación y nutrición: Beber agua y comer bien ayuda a que el cuerpo se recupere antes.
-Frío local: Poner hielo o un paño frío puede calmar la molestia.
