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ACJ Trainer

Casa
España
Estepona
ACJ Trainer

FEF Licencia: ESP-010585-EIV-18
Personal Trainer
Pilates y Yoga Terapéutico
Nutricionista deportivo
(1)

04/03/2026

CARNÉ FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE FITNESS
👉👉👉 Por fin me llegó la renovación del carné. En él encontrará un código QR donde podrá ver toda mi titulación.
El carné digital de registro ESREPs es mi titulación de bolsillo, me da soporte, imagen y representación, siento orgullo de ser una profesional del ejercicio y pertenecer a la Federación Española de Fitness.
Es importante que los profesionales del ejercicio se mantengan al día de los últimos avances científicos, investigaciones y tendencias en materia de ejercicio y actividad física.

ℹ️ Déjate aconsejar por profesionales que han conseguido alcanzar sus logros. Pondrán luz a tu dirección y te darán los consejos que necesitas para encontrar lo que buscas.

‼️‼️ Todo sacrificio tiene su recompensa, El esfuerzo es uno de los caminos para alcanzar nuestras metas 💪💪

Los líderes se hacen, no nacen. Se hacen con mucho esfuerzo, que es el precio que todos debemos pagar para lograr cualquier objetivo que valga la pena.

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07/02/2026

➡️ Hola a todos, aquí os dejo una presentación informal para todos aquellos que aún no me conocen.
Mi nombre es Ana Cantero Jurado (ACJ Trainer). Soy entrenadora fitness, nutricionista deportiva, formadora de formadores, masajista deportivo y quiromasajista, además de profesora de pilates terapéutico y yoga terapéutico, entre otras especialidades relacionadas con la salud y el movimiento.
Cuento con la titulación oficial correspondiente en cada una de mis áreas de trabajo, totalmente demostrable, y ejerzo como profesional federada, también acreditable. Mi enfoque se basa en un trabajo serio, actualizado y personalizado, orientado tanto al rendimiento deportivo como al bienestar y la salud integral.
He colaborado en diversas ocasiones con revistas deportivas argentinas, aportando contenidos especializados sobre entrenamiento y nutrición. A través de mi página pueden encontrar información sobre entrenamiento, nutrición, rutinas y consejos prácticos pensados para mejorar el rendimiento y la calidad de vida.
Para cualquier duda o consulta, no duden en ponerse en contacto conmigo.

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04/02/2026

✨ Entrenar “más” no siempre es entrenar mejor. 🏋️‍♀️🏃‍♀️‍

👉 La ciencia del ejercicio es bastante consistente: el progreso viene de principios básicos bien aplicados, no de rutinas caóticas ni de agotarte sin sentido.

📍 La sobrecarga progresiva (subir poco a poco peso o estímulo) es uno de los factores más sólidos para ganar músculo y fuerza.
📍 El descanso no es flojera: es cuando ocurre la adaptación muscular. Sin él, aumenta el riesgo de sobreentrenamiento y estancamiento.
📍 El músculo se construye con entrenamiento de fuerza; el cardio es excelente para salud cardiovascular, pero no reemplaza las pesas.
📍 La pérdida de grasa depende principalmente del balance energético y de hábitos diarios, no de “ejercicios mágicos” para el abdomen.
📍 Técnica > ego: una mala ejecución reduce resultados y aumenta lesiones.

✅ Entrenar bien es simple, pero no improvisado. 👌
Constancia, fuerza, descanso y decisiones diarias… eso es lo que sí funciona a largo plazo.

📍Fuentes:
📚 Schoenfeld, B. (2010, 2016) – Journal of Strength and Conditioning Research
📚 ACSM Position Stand – Resistance Training & Overtraining
📚 Hall et al. (2012) – American Journal of Clinical Nutrition
📚 Phillips & Winett (2010) – Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism

Si te gusta y te sirve, comparte. 🙌

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📷 Crédito: Hábitos
⚠️ No uso las imágenes con ningún ánimo de lucro, la fuente del autor está mencionada en el texto.

04/02/2026

EJERCICIOS PARA ABDOMINALES (DE PIE)
👉 Los abdominales de pie son ejercicios corporales con los que realizas diferentes prácticas para trabajar el abdomen, pero apoyándote en otras partes de tu cuerpo, puede ser con un levantamiento de piernas o con una rotación de cintura, la idea es tonificar esta parte de tu cuerpo a través de pequeños movimientos en rutinas que te tomarán un poco más de tiempo y son continuas, sin embargo, al finalizar los ejercicios, definitivamente notarás el esfuerzo y te sentirás algo agitada.

De los abdominales de pie, tenemos que destacar principalmente su funcionalidad; los puedes hacer en cualquier parte de tu casa y no necesitarás absolutamente ningún elemento extra (solo tu disciplina y resistencia). Son ejercicios muy divertidos porque, al ritmo de tu música favorita, puedes realizar múltiples movimientos para tonificar tu abdomen que quizá no te agoten como una rutina de cardio de alta intensidad, sin embargo, definitivamente notarás resultados si comienzas a trabajarlos con regularidad.

📌 ACJ Trainer ✅️

04/02/2026

EJERCICIOS PARA PIERNAS SIN MÁQUINAS
👉 Unas piernas bien definidas y fuertes servirán para hacer que nuestro cuerpo sea más armonioso y bien proporcionado. Además, unos músculos desarrollados del tren inferior conseguirán aumentar la fuerza general de las piernas, y con ella el rendimiento en actividades como la carrera, caminar, andar en bici, subir escaleras… Además, las piernas son una parte fundamental en muchos ejercicios, pues es la principal forma de propulsión.

El entrenamiento del tren inferior del organismo ayuda a aumentar la producción de testosterona en el organismo que nos predispondrá a aguantar mejor el entrenamiento físico en el caso de los hombres, potenciando el crecimiento muscular. En el caso de las mujeres ayuda a mejorar el estado general de las caderas y los glúteos, pues mejora la circulación sanguínea evitando la formación de nódulos de grasa y retención de líquidos causantes de trastornos como la celulitis.

📌 ACJ Trainer ✅
Crédito de las imágenes: Libro de Anatomía y musculación sin aparatos.

20/11/2025

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y CIRCUITOS INTERMITENTES EN NIÑOS Y ADOLESCENTES
👉👉👉 Otro reto conseguido!! 💪💪👏👏👏
*️⃣*️⃣ ℹ️ En el aprendizaje se adquieren además habilidades, conductas y valores que surgen como resultado de la instrucción y la observación. Para poder aprender es necesario tener enfoque, voluntad y disciplina. Tal y como se ha podido saber gracias a diversos estudios científicos, estudiar toda la vida enriquece la propia experiencia personal, alimenta el espíritu y ayuda a las personas a resolver problemas cotidianos con mayor facilidad. La rutina de estudiar, a nivel psicológico, genera en muchas personas algunas conductas positivas como por ejemplo, la responsabilidad y la constancia. El aprendizaje es un proceso de construcción activo, donde el protagonista eres tú mismo y por lo tanto el éxito depende de la decisión y la firmeza de cada persona. Emocionalmente, aprender y estudiar de manera continua, benefician notablemente a la creatividad, ya que tendrás la posibilidad de realizar nuevas y mejores asociaciones mentales.
‼️ Dicen que la vida es un continuo aprendizaje 💯☑️

🟢 GRACIAS Academia Pro-Fit !!, siempre aprendiendo de los mejores 🔝🔝🔝🔝

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10/11/2025

REGLAS PARA CREAR GLÚTEO
👉 Conocer la anatomía del glúteo es fundamental para trabajar cada músculo y conseguir ese efecto de trasero redondeado que muchos y muchas buscan con sus entrenamientos fitness.

Teniendo en cuenta que hablamos de hasta tres zonas musculares, conocidas como glúteo menor, glúteo medio, glúteo mayor y músculo periforme, no existe un ejercicio que sea 100% efectivo para trabajar el glúteo al completo.

🔹️Glúteo mayor: es el músculo más grande y más visible y, por tanto, el que más debemos trabajar. Es el encargado de la extensión y rotación de la cadera.
🔹️Glúteo medio: más pequeño y responsable de la estabilidad de la cadera.
🔹️Glúteo menor: se encuentra justo debajo del anterior y su trabajo es muy importante porque da fuerza al resto de músculos del glúteo.
🔹️Músculo periforme: este es más pequeño y además se localiza en la parte profunda y menos visible, pero tiene un importante trabajo en la extensión, rotación y abducción de cadera.

Sea cual sea tu plan de ejercicios, antes de lanzarte a ello, nos gustaría aclarar que no es bueno obsesionarse y trabajar los glúteos a diario. La musculatura necesita su tiempo de descanso, así que no hace falta hacer ejercicios de glúteos a diario porque causarás el efecto contrario al que deseas.

Además, es muy importante que te concentres en la técnica y realices los ejercicios correctamente. La gran mayoría de ellos requieren una alineación correcta de caja torácica y pelvis, espalda recta y activación del abdomen en línea con la respiración: inhalar en la parte del ejercicio que requiera menos esfuerzo y exhalar en la parte que requiera más.

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📷 Crédito de las imágenes: SNAV
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10/11/2025

👉 Consigue un abdomen plano mientras mejoras la fuerza de tu core desde casa.

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10/11/2025

EJERCICIOS PARA EL CORE
👉 Para empezar, debemos aclarar que el core no son solo abdominales o músculos estéticos que se trabajan para lucir un físico definido, sino que conforman un grupo de músculos muy importantes en nuestro bienestar.

Y es que incluye una gran variedad de musculatura diferente, posiblemente más amplia de lo que pensabas:

🔹️Transverso abdominal
🔹️Oblicuos
🔹️Abdominal
🔹️Suelo pélvico
🔹️Diafragma
🔹️Espalda baja
🔹️Músculos de la cadera
Con esto, podemos decir que el core supone toda esa musculatura que envuelve la parte central de nuestro cuerpo, protegiendo nuestros órganos de posibles factores externos (un accidente, un golpe, una lesión, …). Por lo tanto, cuando entrenamos el core no solo hay un fin estético.

Al tratarse de un grupo de músculos fundamental para casi cualquier movimiento en nuestro día a día, trabajar esta zona significa desarrollar una especie de escudo que asegure una zona de órganos vitales desprotegida por la ausencia de estructura ósea, además de todos los aspectos que voy a comentar a continuación.
🔹️Estabilidad
🔹️Resistencia
🔹️Prevención de lesiones
🔹️Reducción de la fatiga y mejora de la respiración

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📷 Crédito de las imágenes: Tomadas de Internet
⚠️ No uso las imágenes con ningún ánimo de lucro.

10/11/2025

EJERCICIOS PARA DESHACERTE DE LA CELULITIS
👉 Es normal tener celulitis. De hecho, más de dos de cada tres mujeres la tienen. Aunque no existe un tratamiento milagroso para deshacerse de ella, se puede reducir con un poco de ejercicio físico. Uno de los ejercicios más eficaces es el levantamiento de pesas.

El exceso de tejido adiposo aumenta las probabilidades de tener celulitis. Mucha gente piensa que lo mejor para combatir la celulitis es llevar un plan de entrenamiento quemagrasas centrado en la resistencia. Sin embargo, hay una forma de combatir la celulitis todavía más eficaz que una agotadora sesión de cardio: la musculación. Esto es así porque los depósitos de grasa no se pueden asentar donde hay músculos.

La principal ventaja es que el entrenamiento con pesas no solo sirve para quemar calorías y reducir los adipocitos de grasa, sino también para aumentar las fibras musculares. Estas fibras ejercen presión desde el interior sobre las capas de tejido superiores, por lo que la piel parece más firme y tersa. Por el contrario, los músculos relajados hacen que los tejidos conjuntivos estén menos tonificados, lo cual facilita la aparición de adipocitos de grasa y, por tanto, de los hoyuelos visibles. Además, los ejercicios específicos pueden estimular la circulación en las áreas afectadas y prevenir así la celulitis.

En todo caso, la musculación no es un tratamiento anticelulítico totalmente eficaz. Está demostrado científicamente que, para tratar la celulitis, a menudo hay que llevar una dieta adecuada y recurrir a tratamientos de ultrasonidos y radiofrecuencia.

Antes de seguir, queremos enfatizar en que hay que tener claro que la celulitis es completamente normal. Casi el 90% de las mujeres tienen piel de naranja en piernas y glúteos. Por lo tanto, no te obsesiones buscando un tratamiento anticelulítico, sino que, más bien, haz deporte porque te gusta y aprende a aceptar tu cuerpo tal y como es.

‼️‼️ Te recomiendo hacer 4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.

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📷 Crédito de las imágenes: Tomadas de Internet, desconozco fuente.
⚠️ No uso las imágenes con ningún ánimo de lucro.

29/10/2025

Celebro 5 años en Facebook. Gracias por apoyarme siempre. Sin vosotros esto no sería posible. 🙏🤗🎉

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Dirección

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