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17/06/2026

Comer saludable es positivo.

Obsesionarse con hacerlo perfecto, no.

Existe un fenómeno cada vez más frecuente que conocemos como ortorexia: una preocupación excesiva por comer “limpio”, “real” o “perfecto”.

El problema no es cuidar la alimentación.

El problema aparece cuando saltarte una comida, salir a cenar con amigos o no cumplir tus propias reglas alimentarias te genera ansiedad, culpa o malestar.

La salud no está en los extremos.

Porque una alimentación saludable también debería permitir flexibilidad, disfrute y vida social.

En este fragmento de nuestra conversación con David Raya hablamos de cómo algunas conductas aparentemente saludables pueden convertirse en patrones disfuncionales cuando la búsqueda de la perfección toma el control.

La pregunta es:

¿Controlas tú la comida o la comida te controla a ti?

🎙️ Fragmento de la entrevista completa disponible en YouTube.

TrastornosDeLaConductaAlimentaria

16/06/2026

Muchas veces pensamos que un problema psicológico aparece de repente.

Pero la realidad es que suele dejar señales mucho antes.

Según nos cuenta el psicólogo David Raya, hay tres indicadores que suelen aparecer con frecuencia:

▪️ Duermes peor.
Te cuesta conciliar el sueño, te despiertas antes o la calidad del descanso ha empeorado.

▪️ Tu conducta cambia.
Estás más irritable, tienes menos ganas de relacionarte o has dejado de hacer cosas que antes disfrutabas.

▪️ Tu capacidad de funcionamiento disminuye.
Te cuesta concentrarte, leer, recordar información o rendir como lo hacías habitualmente.

Y hay una herramienta muy sencilla que puede ayudarte a dar el primer paso:

Poner nombre a lo que sientes.

No es lo mismo decir:
“Estoy mal”

Que decir:
“Tengo ansiedad”
“Estoy triste”
“Me siento enfadado”

Cuando identificamos lo que nos ocurre, dejamos de luchar contra algo desconocido.

Y eso ya es parte de la solución.

🎙️ Fragmento de la entrevista con David Raya, psicólogo especialista en Psicología Clínica.

09/06/2026

Muchas personas creen que no consiguen sus objetivos porque les falta disciplina.

Pero la realidad suele ser mucho más compleja.

Si quieres dejar de fumar, pero convives con alguien que fuma constantemente.

Si quieres comer mejor, pero tu entorno está lleno de ultraprocesados.

Si quieres entrenar, pero nadie a tu alrededor valora el ejercicio.

No estás luchando solo contra un hábito.

Estás luchando contra un entorno que refuerza la conducta que quieres cambiar.

En este fragmento de nuestra conversación con David Raya, psicólogo especialista en Psicología Clínica, hablamos de una idea fundamental:

👉 El entorno moldea nuestra conducta mucho más de lo que creemos.

Por eso, muchas veces el primer cambio no está en la persona.

Está en lo que la rodea.

Porque conseguir un objetivo no depende únicamente de la motivación.

También depende de crear un contexto que haga posible alcanzarlo.

🎙️ Fragmento de la entrevista completa disponible en YouTube.

08/06/2026

Terminas de entrenar.

Te notas agotado.

Sin energía.

Y automáticamente piensas:

“Mis músculos están destrozados.”

Pero muchas veces no es verdad.

La ciencia lleva años demostrando que existen dos tipos de fatiga:

➡️ Fatiga muscular (periférica)
➡️ Fatiga del sistema nervioso (central)

Y lo sorprendente es que muchas veces el límite aparece antes en el cerebro que en el músculo.

Tu sistema nervioso es quien decide:

✔️ cuánto puedes activar tus músculos
✔️ cuánto esfuerzo percibes
✔️ cómo te recuperas
✔️ cómo duermes
✔️ cómo respondes al estrés

Por eso hay días en los que:

— el peso parece más pesado
— te cuesta concentrarte
— no tienes ganas de entrenar
— duermes peor
— te notas irritable

Y no necesariamente estás peor físicamente.

Simplemente tu sistema nervioso está pidiendo recuperación.

Aquí hay algo importante:

Tu cuerpo no distingue entre tipos de estrés.

Un entrenamiento duro.

Una mala noche.

Problemas laborales.

Preocupaciones personales.

Todo suma en la misma cuenta.

Por eso entrenar más no siempre es la solución.

A veces la solución es:

Dormir mejor.

Bajar la carga.

Caminar.

Respirar.

Recuperar.

Porque la adaptación no ocurre durante el entrenamiento.

Ocurre cuando tu cuerpo tiene recursos para recuperarse.

—

Toni Alonso Healthness

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HASHTAGS:

07/06/2026

Muchas mujeres llegan a los 40 o 50 años pensando que han perdido fuerza de voluntad.

Que deberían comer menos.

Que deberían entrenar más.

Que el problema es suyo.

Pero muchas veces el problema no está en ellas.

Está en que su fisiología ha cambiado.

Durante la perimenopausia y la menopausia disminuyen los estrógenos, se pierde masa muscular, cambia la sensibilidad a la insulina y el estrés tiene un impacto cada vez mayor sobre el organismo.

Por eso la solución rara vez pasa por hacer más cardio o por restringir cada vez más la comida.

La evidencia nos muestra otra dirección:

✓ Mantener o aumentar la masa muscular.

✓ Moverse con frecuencia en intensidades aeróbicas sostenibles (Zona 2).

✓ Mejorar la calidad del sueño.

✓ Gestionar el estrés.

✓ Entender qué está ocurriendo realmente dentro de tu cuerpo.

La pregunta no es:

“¿Cómo puedo comer menos?”

La pregunta es:

“¿Cómo puedo ayudar a mi cuerpo a funcionar mejor en esta etapa de mi vida?”

Porque tu cuerpo no está fallando.

Está cambiando.

Y necesita una estrategia diferente.

06/06/2026

Durante años nos han hecho creer que entrenar glúteos era una cuestión estética.

La realidad es muy diferente.

El glúteo es uno de los principales protectores de la pelvis, la columna lumbar y la capacidad de movimiento.

Un glúteo fuerte ayuda a:

✓ Mejorar la estabilidad corporal.

✓ Reducir sobrecargas lumbares.

✓ Caminar con más eficiencia.

✓ Mantener la independencia física con el paso de los años.

✓ Conservar masa muscular en perimenopausia y menopausia.

Por eso, cuando hablamos de longevidad saludable, el glúteo ocupa un lugar protagonista.

No entrenamos para tener un mejor cuerpo.

Entrenamos para tener una mejor vida.

¿Cuál de estos ejercicios utilizas más en tus entrenamientos?

05/06/2026

Cuando pensamos en la perimenopausia solemos hablar de sofocos, cambios de peso o alteraciones del sueño.

Pero hay un aspecto del que casi nadie habla:

👉 El equilibrio.

Los cambios hormonales propios de esta etapa pueden influir sobre la masa muscular, la coordinación y la capacidad de mantener la estabilidad corporal.

Por eso algunas mujeres empiezan a sentirse más inseguras al bajar escaleras, caminar por terrenos irregulares o mantenerse sobre una sola pierna.

La buena noticia es que no es algo que debas aceptar sin más.

El equilibrio se puede entrenar.

Y hacerlo no solo reduce el riesgo de caídas, sino que mejora la autonomía, la confianza en el movimiento y la calidad de vida a largo plazo.

Porque envejecer bien no consiste únicamente en vivir más años.

Consiste en seguir moviéndote con seguridad, libertad y autonomía.

¿Has notado algún cambio en tu equilibrio en los últimos años?

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MujerMas50

03/06/2026

¿Y si la ansiedad no fuera el problema?

¿Y si el verdadero problema fuera haberla normalizado?

Vivimos deprisa.
Comemos deprisa.
Trabajamos deprisa.
Descansamos deprisa.

Y hemos llegado a pensar que estar cansados, estresados, irritables o con la cabeza acelerada es simplemente parte de la vida.

En este fragmento de nuestra conversación con David Raya, psicólogo especialista en Psicología Clínica, hablamos de cómo ciertos patrones de conducta que hoy consideramos normales eran prácticamente inexistentes hace apenas unas décadas.

No estamos diseñados para vivir en estado de alerta permanente.

La pregunta es:

¿Estamos viviendo… o simplemente sobreviviendo?

🎙️ Entrevista completa mañana en YouTube.

02/06/2026

🎙️ NUEVO EPISODIO

La salud mental se pierde mucho antes del trastorno.

Vivimos en una sociedad donde hemos normalizado dormir mal, vivir con estrés, sentir ansiedad constantemente o no saber desconectar.

Pero… ¿y si no tuviera que ser así?

En esta conversación con David Raya, psicólogo especialista en Psicología Clínica, hablamos de salud mental desde una perspectiva real, práctica y cercana.

Hablamos de ansiedad, depresión, estrés, autoexigencia, hábitos, ejercicio físico y de cómo pequeños cambios pueden generar grandes transformaciones en nuestra calidad de vida.

Porque la salud mental no empieza cuando aparece un trastorno.

Empieza mucho antes.

Empieza en cómo vivimos cada día.

Mañana disponible la entrevista completa en YouTube.

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