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09/10/2020

NUEVAS MASCARILLAS PERSONALIZADAS
• Homologadas
• Lavables y Reutilizables
• Ajustables
• Ligeras y Cómodas
En Octubre disfruta de tu mascarilla personalizada.

08/09/2020

REMO INVERTIDO TRX
Traccion horizontal que nos permite trabajar la espalda sin necesidad de utilizar más peso que nuestro propio peso.
Este ejercicio es un básico para entrenar los movimientos de tracción debido a su fácil aprendizaje para las personas.
Se puede progresar (aumentar la dificultad) y regresar (disminuir la dificultad) de forma sencilla.
Importante es mantener la postura recta de la cabeza a los pies durante toda la ejecución. Para ello activaremos gluteos y core en todo momento. También se debería de colocar una cuña o una pesa para una dorsiflexion de los pies y que lo único que tengamos en contacto con el suelo sean los talones. Por último, debe haber una rotación externa del hombro en el momento del tirón y una rotación interna durante la extensión de los brazos.

06/09/2020

Nuevo Servicio de FISIOTERAPIA
Sábados de 09.00 a 12.00
Cita previa: 665695887

26/08/2020

ROLLOUT FB
Ejercicio de anti-extension, cuyo objetivo es lograr que la zona lumbar no se arquee. Para ello debemos activar glúteos y transverso abdominal.
Ejercicio para fortalecer la zona del CORE. El CORE son un conjunto de varios grupos músculares que se encuentran en la zona media del cuerpo.
Tiene varias funciones, en las que se encuentra la de dar estabilidad y no movilidad a la columna lumbar. Por ello cuando se entrenan se debería realizar de forma en la que se evite el movimiento. Ya sea de forma estática ej. PLANCHAS o dinámica como el ROLLOUT.
Este ejercicio sería la progresion a una plancha y la regresión de un rollout con rueda abdominal.

10/08/2020

RFE SPLIT SQUAT
Movimiento dominante de rodilla, unilateral, progresion avanzada del Split Squat.
Activación de cuadriceps y glúteos potente en donde añadimos el componente de la inestabilidad al tener una de las piernas sobre una superficie elevada.
La posición inicial imita la posición de salida de carrera, en donde se inclina ligeramente el tronco hacia delante puesto que el movimiento del ejercicio es hacia arriba y hacia delante como dispuestos a salir corriendo.
Antes de llegar a esta progresion debemos de tener un buen equilibrio y movilidad.

29/07/2020

PRESS VERTICAL UNILATERAL LANDMINE
El press vertical con Landmine es un ejercicio de empuje vertical.
Es una forma segura de realizar un movimiento de empuje por encima de la cabeza sin causar estrés a la articulación del hombro.
De esta forma aquellas personas que han sufrido alguna lesión en el hombro o que tienen limitado el rango de movimiento de esta articulación, pueden realizar este tipo de movimientos sin sufrir dolor alguna.

26/06/2020

Pull X
Movimiento de pull VERTICAL o tracción vertical, donde gracias a la rotación del hombro no conlleva ningún riesgo para la articulación del glenohumeral.
Antes de realizar dominadas, empieza realizando este ejercicio correctamente, con una buena posicion de la escapulas y tronco.

05/06/2020

Press con mancuernas
Movimiento de empuje horizontal, poliarticular que engloba varios grupos musculares (pectoral, tríceps, deltoides y core)
Esta opción es una una variante más recomendable por las ventajas que presenta con respecto al press banca tradicional. Mayor rango de movimiento y mayor estabilización del cuerpo al sujetar el peso con un brazo en lugar de utilizar ambos.
El principal error reside en el agarre, el cual para evitar lesiones, los codos deberán estar en un ángulo de 45°.
Para una correcta realización, las escapulas deberán estar retraidas y los pies apoyados en el suelo. Evitar juntar mancuernas.

01/06/2020

GOBLET SPLIT SQUAT
La mayoría de movimientos que llevamos a cabo en nuestro día a día (andar, correr, subir o bajar una escalera) o en nuestros deportes (chutar, entrada a canasta) suelen ser unilaterales, es decir la producción de fuerza la ejerce o un brazo o una pierna y no ambas simultáneamente.
Por ello entrenando de forma unilateral mejorarás la capacidad funcional mucho mas.
Evitaras descompensaciones musculares que suelen producirse cuando entrenas de forma bilateral, llegando a realizar más fuerza con el brazo o pierna dominante.
Otro de los beneficios es que entrenando unilateralmente también estamos trabajando la musculatura estabilizadora del cuerpo. Al realizar el movimiento con una parte del cuerpo, la contraria tiene que contrarrestar el desequilibrio activándose y estabilizando el cuerpo.
Trabajaremos con cargas más bajas que de forma bilateral y de esta forma protegeremos la espalda que suele ser la principal perjudicada cuando realizamos movimientos con cargas elevadas, así como también protegeremos las articulaciones implicadas.

29/05/2020

Peso Mu**to (DEADLIFT)
Uno de los "ejercicios" bilaterales que debería estar en cualquier programa de entrenamiento.
Movimiento de bisagra de cadera con mínimo movimiento de rodilla. En donde levantamos un peso desde suelo. Movimiento funcional donde los haya.
Poliarticular, debido al gran número de grupos musculares implicados en la ejecución del movimiento.
La técnica, como en todos los movimientos, es de vital importancia para evitar compensaciones que deriven en lesión.

13/05/2020

En Be Functional Gym queremos que entrenes con total seguridad y cuidando lo más importante, tu salud.
Vamos a hacer todo lo que esta en nuestras manos para que sigas realizando tus entrenamientos sin ninguna preocupación.
Entrenamos para mejorar nuestra calidad de vida, nuestra salud.

05/05/2020

Si todo va bien, el lunes 11 de mayo volveremos a entrenar.
El cuerpo necesita moverse después de una larga temporada sin hacerlo como lo venía haciendo.
Adoptaremos nuevas medidas para que los entrenamientos se realicen de la forma más segura y saludable posible.
Durante esta semana os iré informando de cómo serán los entrenamientos de ahora en adelanté.
Si queréis informaros no dudéis en escribirme, bien por esta vía o por email.
Nos vemos el 11.

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