Lunes 07:00 - 22:00 Martes 07:00 - 22:00 Miércoles 07:00 - 22:00 Jueves 07:00 - 22:00 Viernes 07:00 - 22:00

¿Qué es el sitio web?

https://www.gerardoverdu.com/es/

Gerardo Verdú Personal Training, El Puntal (2026)

20/07/2021

🍨HELADO DE MANGO: Receta FIT⁣🥭
⁣
Hola compañero, es época de playa, tomar el sol y sobre todo helados. Pues bien, hoy te dejo una receta de helado saludable facilísima de hacer y sobre todo esta buenísimo. Es uno de mis preferidos en verano🔝⁣
⁣
Solamente tiene 2 ingredientes, yogur griego natural y mango, más fácil no te lo puedo poner.⁣
⁣
➡️Ingredientes: ⁣
⁣
-Yogur griego natural, 2 uds⁣
-Mango congelado en dados. 150gr.⁣
-Toppings (opcional): arándanos, nibs de cacao 80% y canela.⁣
⁣
➡️Elaboración:⁣
⁣
- Vertemos el yogur en una jarra y lo batimos con varillas a ser posible hasta que tenga una consistencia cremosa e incorporamos el mango congelado. Lo pasamos a una fuente y lo metemos en el congelador.⁣
⁣
Para que nos quede una textura cremosa de yogur es necesario que vayamos sacando el helado y removiendo aproximadamente cada media hora durante dos horas: de este modo no se congela totalmente y se queda muy cremoso.😋👌⁣
⁣
Pruébalo, te va a encantar. ⁣
⁣
¿Te ha gustado esta receta de Helado saludable? Si es así, agradezco tu like y que guardes para ver cuando te apetezca, y comentes cuál es tu helado FIT favorito.⁣
⁣
⁣
Asesorías Online:⁣
⁣
📲722451505⁣
📩[email protected]⁣
📍.traininglab y .reinasofia
⁣
⁣
⁣
⁣

19/07/2021

¿Se puede emprender y tener una empresa y además sacar tiempo para entrenar?⁣👇
⁣
En el podcast de Carlos García hablamos largo y tendido sobre emprendimiento y ejercicio físico, y los beneficios que obtendrás si eres emprendedor y haces ejercicio físico.⁣
⁣
Puedes escucharlo pinchando en el enlace de mi bio . Espero que te guste⁣
⁣
Si te gusta, dale a like y comparte con tus colegas emprendedores.⁣
⁣
Para asesorías online este verano contacta al:⁣
⁣
📲722451505⁣
📩[email protected]⁣
📍.traininglab y .reinasofia
⁣

16/07/2021

🔺LA VERDADERA PIRÁMIDE PARA PERDER GRASA⁣⁣🔺⁣
⁣⁣⁣
Sabemos que este es uno de los objetivos principales cuando se acerca el verano, te quieres ver bien frente al espejo y tener un cuerpo fuerte y definido, es decir, tener un porcentaje de grasa corporal bajo.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Por eso quiero recordarte los pilares claves para una pérdida de GRASA eficiente.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
1. Genera un déficit calorico, sin eso no vas a ningún lado.⁣⁣
⁣⁣
2. Come suficiente proteína para mantenerte saciado y conservar tu masa muscular.⁣⁣
⁣⁣
3. Entrena la fuerza para mantener esa masa muscular que te va ayudar a aumentar tu metabolismo basal, con lo cual, vas a quemar más calorías cuanta más masa muscular tengas💪⁣⁣
⁣⁣
4. Neat, aumenta tu actividad física diaria, ya sea aumentando tu número de pasos o haciendo tareas del hogar por ejemplo, en resumen, menos horas de estar sentado.⁣⁣
⁣⁣
Cada uno de estos aspectos son clave para que pierdas grasa, aplícalos desde ya y empieza a perder grasa🔥🔥🔥⁣⁣
⁣
Asesorías Online👇👇⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
📲722451505⁣⁣⁣
📩[email protected]⁣⁣⁣
📍.traininglab y .reinasofia⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
⁣⁣⁣

14/07/2021

☀️Aquí tienes 3 opciones de snacks refrescantes para este verano👇⁣
⁣
⁣
Llegan los días de más calor del año, y por eso nos apetece algo más fresquito como granizados, refrescos o helados. El problema que la mayoría de estas opciones comerciales contienen muchísimas calorías y azúcares, por eso te voy a dejar las siguientes opciones más saludables para este verano.⁣
⁣⁣
Aquí tienes tres tipos de SNACKS saludables para que puedas refrescarte de manera más sana: 👇⁣⁣
⁣⁣
🔵𝐆𝐫𝐚𝐧𝐢𝐳𝐚𝐝𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐟𝐫𝐮𝐭𝐚𝐬: Siempre son una buena opción para terminar una comida por ejemplo. Solamente tienes que mezclar en un vaso batidor la fruta que más me guste junto con hielo y batirlo todo junto.⁣⁣
⁣⁣
🔵𝐁𝐚𝐭𝐢𝐝𝐨 𝐝𝐞 𝐟𝐫𝐮𝐭𝐚𝐬: Mezclar en una batidora fruta congelada (frutos rojos, plátano, kiwi, melón...), una cucharada de crema de cacahuete 100%, bebida de soja o leche y virutas de chocolate negro para decorar. ⁣⁣
⁣⁣
🔵𝐂𝐨𝐩𝐚 𝐝𝐞 𝐲𝐨𝐠𝐮𝐫𝐭 𝐠𝐫𝐢𝐞𝐠𝐨 𝐲 𝐟𝐫𝐮𝐭𝐚𝐬: Trocear cualquier fruta en el fondo de una copa o vaso, añadir al gusto una cucharada de granola, verter por encima yogurt griego natural y servirlo frío directamente del frigorífico.⁣⁣
⁣⁣
3 recetas super sencillas y muy saludables para que te refresques este verano!! 💪⁣⁣
⁣
Espero que te hayan gustado, guarda esta publicación y disfruta de estos snacks este verano. ⁣
⁣
¿Qué otros snacks te gustan a ti para el verano? Pero que sean saludables, la cervecita del chiringuito no cuenta😜🍺⁣
⁣
⁣
Asesorías Online👇👇⁣
⁣
📲722451505⁣
📩[email protected]⁣
📍.traininglab y .reinasofia⁣
⁣
⁣

11/07/2021

🌴Y tú, entrenas en tus vacaciones o descansas completamente?⁣⁣
⁣⁣
Durante nuestra estancia en Riviera Maya, hemos intentado ir un par de días al gym para mantener nuestra actividad física y compensar un poco🤏la ingesta calorica del buffet y el todo incluido 😜⁣⁣
⁣⁣
Además de que cada día hacíamos más de 10000 pasos debido a que para ir de un sitio a otro del resort teníamos que andar y luego estaban las excursiones a las ruinas mayas dónde no paramos de caminar tampoco 🚶‍♂️🚶‍♀️⁣⁣
⁣⁣
Aún así, parar un par de semanas no va a mermar tu rendimiento en el gimnasio, es más, te puede sentar muy bien tanto a nivel físico como mental. Otra cosa que puedes hacer es practicar alguna otra modalidad deportiva que te guste para así mantener tu hábito de actividad física semanal 💪⁣⁣
⁣⁣
🧘‍♂️Yo en concreto probé el Yoga el primer día que disfrutamos de la estancia del Resort en , y fue una pasada hacer ejercicio al aire libre en la playa. También os animo a practicar deportes acuáticos como el paddle surf, kayak o surf 🏄‍♂️⁣⁣
⁣⁣
Déjame en los comentarios qué deportes practicar en verano y en tus vacaciones, o si descansas por completo💬⁣⁣
⁣⁣
Asesorías Online:⁣⁣
⁣⁣
722451505 📲⁣⁣
[email protected] 📩⁣⁣traininglab y .reinasofia 📍⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣

07/07/2021

⚡LA CREATINA Y SUS BENEFICIOS ⚡⁣
⁣
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y mayor evidencia científica lo respalda. Te voy a comentar brevemente qué es y sus principales beneficios.⁣
⁣
La creatina es un compuesto natural formado por tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina. Los aminoácidos son los bloques básicos que forman la proteína. El cuerpo es capaz de sintetizar una pequeña cantidad de creatina al día (+/- 1g), y el resto debe aportarse a través de la dieta o suplementación.⁣
⁣
La podemos encontrar en carnes y pescados, pero necesitamos cantidades muy elevadas de estos alimentos para alcanzar dosis efectivas, es por ello que la suplementación es una forma fácil y segura de aumentar nuestras reservas de creatina.⁣
⁣
Beneficios en tu rendimiento deportivo:⁣
⁣
💪Obtendrás ganancias de fuerza y músculo, principalmente por el aporte de energía extra, que te permite entrenar con más intensidad e incluso sacar alguna repetición extra.⁣
⁣
Otros beneficios asociados:⁣
⁣
-Mejora el control de glucosa en personas diabéticas.⁣
-Previene la pérdida muscular y debilidad ósea en hombres y mujeres mayores⁣
-Es también importante en el cerebro, y está demostrada su mejora de la capacidad cognitiva, en personas mayores.⁣
⁣
👉Dosis y recomendaciones:⁣
⁣
Se recomienda tomar 0,08g/kg peso al día, que en una persona de 70kg serían 5,6gr.⁣
⁣
Únicamente el monohidrato de creatina ha tenido buenos resultados de manera consistente, tanto a nivel de eficacia como seguridad, así que la decisión es sencilla. Idealmente que cuente con el sello creapure.⁣
⁣
¿Cuándo tomarla? No hay gran evidencia científica acerca del timing, así que lo que yo te recomiendo es cuando no se te olvide (con el batido post-entreno, en el agua del entrenamiento, después del desayuno). Reconozco que yo tengo que utilizar alguna de estas estrategias porque a veces se me olvida 😅⁣
⁣
Espero ayudarte con este tipo de post, tu me ayudarías un montón con tu like para que siga compartiendo, y si tienes dudas te leo en los comentarios👇⁣
⁣
Asesorías Online: ⁣
📲722451505⁣
📩[email protected]⁣
📍.traininglab y .reinasofia

05/07/2021

Hacer ejercicio físico aumenta tu productividad laboral⁣💻⁣
⁣⁣
Este es uno de los motivos por el que las empresas incluyen espacios deportivos en sus instalaciones.⁣⁣
⁣⁣
Beneficios del ejercicio físico :⁣⁣
⁣⁣
-"Las empresas que promueven el ejercicio físico entre sus empleados reducen del 20% al 30% las bajas laborales de su personal, y entre 15% a 20% los accidentes de trabajo y los gastos médicos de sus trabajadores" Thiago Pessoa, responsable de Gympass Espana⁣⁣
⁣⁣
-Mejora el autoestima en el ámbito laboral. Todo esto influye en la toma de decisiones, negociaciones y resultados de las mismas.⁣⁣
⁣⁣
-El ejercicio físico también ayuda a liberar tensiones y combatir el estrés que genera la rutina diaria.⁣⁣
⁣⁣
-También facilita la liberación de 3 neurotransmisores como la noradrenalina, serotonina y dopamina, que provocan una mejora del estado de ánimo y generan una sensación de bienestar en el individuo⁣⁣
⁣⁣
Son muchos los motivos por los que deberías incorporar el ejercicio físico en tu rutina diaria como emprendedor y es un punto que como ves te ayudará a ser más productivo y un emprendedor de éxito. ⁣
⁣
⁣
Asesorías online: ⁣
⁣
📲722451505⁣
📩[email protected]⁣
📍.traininglab⁣
⁣
⁣

07/06/2021

🏋️‍♂️"La confianza en sí mismo es el primer secreto del éxito" – Ralph Waldo Emerson⁣
⁣
Confiar en sí mismo es la clave del éxito del emprendedor. Es creer que eres capaz de alcanzar los objetivos que te planteas. Cuando hablamos de confiar es creer que todo irá bien, que a pesar de que exista un margen de error, el éxito es lo más probable.⁣
⁣
Por eso, uno de los factores para ganar autoconfianza y mayor autoestima es.....realizar EJERCICIO FÍSICO, el santo grial de muchos problemas.⁣
⁣
Alcanzar metas con el ejercicio físico puede ayudarte a ganar la confianza que necesitas para obtener los objetivos en tu vida profesional.⁣
⁣
Según la psicóloga Patricia Ramírez , “el ejercicio físico pone en marcha nuestro sistema de recompensa, a través de la dopamina, un neurotransmisor encargado de la sensación de bienestar. Practicar ejercicio es una liberación de neurotransmisores, dopamina, serotonina y endorfina, que se liberan como hormonas, y que ‘drogan’ tu cerebro de forma natural. Esta droga natural permite experimentar nuevas sensaciones, tan placenteras que enganchan”.⁣
⁣
El verte mejor frente al espejo, sentirte más fuerte, con mejor forma física, con más energía también te hará ganar confianza en ti mismo y te ayudará a conseguir tus metas propuestas.⁣
⁣
Aquí vemos la importancia de la conexión cuerpo-mente y como invertir en ello te hará rendir más en tu vida personal y profesional.⁣
⁣
Espero que te haya gustado el post, si es así, te agradezco que compartas y etiquetes en los comentarios a tu amigo emprendedor que le servirá de ayuda para mejorar su autoconfianza 🧘‍♂️💪⁣
⁣
Asesorías Online:⁣
⁣
📲722451505⁣
📩[email protected]⁣
⁣
⁣

25/05/2021

😋3 Cenas rápidas y saludables👇⁣
⁣
Sé que como emprendedor tienes poco tiempo, y que a veces llegas cansado a casa sin ganas de cocinar y menos por la noche. Por eso mismo te dejo varias opciones muy sencillas de hacer y riquísimas, pero lo mejor de todo que se hacen en poco tiempo.⁣
⁣
1. Wrap de salmón ahumado y aguacate. Contienen wraps con harina integral, y el salmón ahumado lo puedes combinar con muchas cosas, pero con el aguacate queda fenomenal, además puedes añadirle tomates cherry y queso fresco para hacer una cena super completa, rápida y saludable.⁣
⁣
2. Sándwich de pollo braseado y canónigos. Lo primero de todo es utilizar un buen pan integral, ya sea de molde o de hogaza, tostarlo primero para que tenga más consistencia, le añades el pollo braseado que ya lo puedes encontrar en paquetes hechos en el super o con algo de pollo que te haya sobrado de otra comida. Le ponemos canónigos, tomate y para darle un toque diferente, queso feta (como sabéis soy un amante del queso y no puede faltar en mi dieta 😋)⁣
⁣
3. Ensalada con pollo y mozzarella. Aquí podemos utilizar mil complementos, pero principalmente nos basamos en añadir una fuente rica en proteína como el pollo braseado, y ya lo mezclamos con lechuga o cualquier hoja verde, mozzarella, tomate raf, y nueces.⁣
⁣
Espero que te sirva de ayuda, de cada una se pueden sacar varias combinaciones, la idea es que te sirva de ejemplo e inspiración para que veas cómo puedes mantener una alimentación saludable sin tener que pasar todo el día en la cocina.⁣
⁣
Déjanos en los comentarios cúal es tu opción favorita. ⁣
⁣
⁣
Asesorías online:⁣
⁣
722451505⁣
[email protected]⁣
⁣
⁣

20/05/2021

5 BENEFICIOS QUE OBTENDRÁS SI DUERMES BIEN😴👇⁣
⁣
Lo primero que tienes que saber es que dormir bien es una forma de cuidar tu salud tan importante como llevar una alimentación saludable o hacer ejercicio de manera regular.⁣⁣
⁣⁣
Entre los beneficios más importantes, te destacamos los siguientes:⁣⁣
⁣⁣
- Mejora tu concentración y tu productividad⁣⁣
-Ayuda a perder peso⁣
- Reduce el riesgo de enfermedades al reforzar el sistema inmune⁣⁣
-Protege el corazón⁣
- Reduce el riesgo de depresión⁣⁣
⁣⁣
¿Sabia que hay ciertos alimentos que desencadenan una respuesta hormonal capaz de inducir el sueño y actúan para calmar el sistema nervioso?⁣⁣
⁣⁣
◾𝐀𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 que te ayudan a conciliar mejor el sueño: Miel, manzanilla, leche, plátanos, frutos secos, yogurt, garbanzos y avena.⁣⁣
⁣⁣
◾𝐒𝐮𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 que te ayudan a conciliar mejor el sueño: Melatonina, magnesio, valeriana, L-teanina y triptófano.⁣⁣
⁣
Espero que te sirva de ayuda y mejores tu descanso a partir de hoy para que puedas rendir en tu trabajo y rindas más en tus entrenamientos.⁣
⁣
Si tienes algún problema con el sueño y te cuesta descansar bien, déjame en los comentarios.⁣
⁣
Asesorías online:⁣
⁣
722451505⁣
[email protected]⁣
⁣
⁣

19/05/2021

"La clave para iniciar algo es dejar de hablar y ponerse a realizar" WALT DISNEY⁣. Aquí te cuento el secreto para conseguir crear hábitos saludables por fin👇
⁣
Esa frase nos la podemos llevar al marco del ejercicio físico y para conseguir un cambio físico. Seguro que ya sabes que para perder grasa hay que moverse más y comer menos calorías, hay ciertos matices que son más relevantes que otros como por ejemplo hacer entrenamiento de fuerza, o generar un déficit calórico...pero si en lugar de actuar, nos paramos a decidir si es mejor hacer cardio, o mejor HIIT que es el entrenamiento quemagrasas por excelencia, o mejor Crossfit, o quizá tengo que hacer ayuno intermitente????⁣🤷‍♂️
⁣
Mira, lo que tienes que hacer es empezar a ACTUAR, y la repetición de tus actos diarios es lo que te va a dar el resultado que realmente quieres.⁣
⁣
Si empiezas a hacer entrenamiento de fuerza, seguramente el primer entrenamiento que hagas, no será el mejor, ni el tercero, ni el cuarto, pero el hecho de repetir esa acción unas 3-4 veces por semana durante 3 meses...eso y realmente eso, el ponerte manos a la obra, es lo que te va a dar resultados, cada vez tu entrenamiento será más eficiente, quemarás más calorías y serás más fuerte.💪⁣
⁣
Tendrás días mejores y otros peores, pero eso es lo que te dará resultados: TOMAR ACCIÓN y no estar parado pensando y venga a decir... que en enero te pones, que si mejor en mayo con la operación BIKINI, o mejor después de las vacaciones de verano....Ponte en marcha ya y crea por fin un hábito de ejercicio físico de por vida, y cuando lo hagas, me dirás que por qué no habías empezado antes.⁣
⁣
Eso es lo que vas a conseguir entrando en el programa de 12 semanas MUIFITNESS MAN, adquirir hábitos saludables de por vida y un plan de ACCIÓN.⁣
⁣
Asesorías online:⁣
[email protected]⁣
722451505⁣
⁣
⁣

Gerardo Verdú Personal Training

20/07/2021

19/07/2021

16/07/2021

14/07/2021

11/07/2021

07/07/2021

05/07/2021

07/06/2021

25/05/2021

20/05/2021

19/05/2021

Dirección

Horario de Apertura

Teléfono

Página web

Notificaciones

Atajos

Compartir

Categoría

Lunes	07:00 - 22:00
Martes	07:00 - 22:00
Miércoles	07:00 - 22:00
Jueves	07:00 - 22:00
Viernes	07:00 - 22:00