Jardun

05/08/2022

Así es

Ese trabajo invisible que al final no se ve

Gracias por dejarlo tan claro de forma tan sencilla

El trabajo de un entrenador va mucho más allá de la sesión de entrenamiento.⁣⁣
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Un buen entrenador:⁣⁣
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1. ANALIZA Y VALORA TU CASO PARTICULAR antes de recomendarte un servicio o asesorarte sobre un producto.⁣⁣
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2. En base a tus necesidades y objetivos, te DISEÑA UN PLAN DE ENTRENAMIENTO ADAPTADO a lo que quieres conseguir, para que puedas alcanzar ese objetivo de una manera más rápida, eficiente y segura.⁣⁣
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3. Durante el proceso de entrenamiento, TE GUÍA, TE MOTIVA y TE AYUDA a mantener la atención en los aspectos importantes.⁣⁣
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4. Para asegurarse de que vas progresando y de que te vas acercando a tu objetivo, te realiza un SEGUIMIENTO CONTINUO que le permite adaptar la intervención a lo que necesitas.⁣⁣
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5. Y además de todo lo anterior, TE ENTRENA.⁣⁣
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Como ves, el trabajo va mucho más allá de una hora de entrenamiento, si no que hay un proceso detrás de cada una de las cosas que estás haciendo.⁣⁣
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Entender esto te permitirá valorar el trabajo de un verdadero profesional. ⁣⁣
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Cuidar de tu cuerpo y de tu salud debe ser una prioridad, asegúrate de hacerlo de la forma correcta.⁣⁣
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PD: Si estás leyendo esto y eres entrenador, comparte este mensaje para que más personas entiendan lo que realmente hacemos.⁣⁣
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PD2: Juntos somos más fuertes. Seguimos avanzando 💪🚀⁣
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12/09/2020

Mis alumnos de las Certificaciones de Profesionalidad y yo tenemos un grupo donde solemos hablar sobre ejercicios que vemos, corregimos, etc. Esta vez le ha tocado el turno a un vídeo de una persona que hacía Animal Flow. Al haber realizado el nivel 1 en el 2014 puedo opinar sobre la ejecución técnica de los ejercicios y les he enviado uno en el que realizo los mismos ejercicios pero bien hechos

Espero que al resto os sirva para poner vuestro cuerpo en marcha!

los alumnos que tengo en la certificación de Profesionalidad me preguntan en un grupo que tenemos sobre muchas cosas de ejercicio y modas. Una de ellas es es...

28/07/2020

(Hoy he llegado tarde a su conversación, así que os pongo lo que he respondido sobre las imágenes que han publicado y sus argumentaciones)

Respecto a la imagen:
Es verdad

Lo que pasa es que lo que hay que hacer es saber si tu cliente lo puede hacer bien o no.

RIESGO Vs BENEFICIO

Merece la pena jugársela en esos rangos o en esas posturas?
Qué ganó haciéndolas?

Casi ningún occidental puede hacer una buena sentadilla como el niño o el de Achieve Fitness (que es el post original, este lo ha fusilado). Cuando haces esa sentadilla el peso va al menisco interno. Tiene tu cliente bien el menisco? Tiene la movilidad de cadera para bajar sin descompensaciones? Tiene el tobillo lo suficientemente móvil para llevar la rodilla adelante? La espalda la tiene fuerte para mantenerse erguido?
Si todo eso lo tiene y tiene fuerza también para levantarse, adelante.
Ojo! Es diferente tener esa postura que poder subir de ella (empezando sin peso, claro).
En esa postura estática la rodilla no sufre tanto por estar el gemelo en contacto con la parte trasera de la pierna, con lo que se descarga bastante. En cuanto empiezas a separar, empiezas a quitar ayuda y a poner más peso en la rodilla y como entrenador tienes que estar seguro de que estás jugando en terreno seguro

Ah! Y sin rebotes
Los rebotes hacen que la cápsula se pueda pinzar y la rompas, creando una lesión de rodilla que te hará parar
¿Cuántas clases hay con ese ejercicio, verdad?

Respecto a la segunda postura, la espalda sufre en esa posición mucho más, la palanca es más larga y está más inclinada, con lo que todas las articulaciones vertebrales están más en riesgo de cizalla.

Es necesario ese ejercicio para trabajar el glúteo?
Levantarías peso de esa forma realmente o intentarías meterte más abajo y empujar desde ahí?

Eso es lo que realmente importa. Es útil o no? es viable y real para mí cliente en su día a día?
Tengo otra opción mejor?
Espero que os sirva!

Ah! Los occidentales somos los únicos que usamos sillas normalmente. Los demás pueblos (sin poner ninguna connotación en esta palabra), no tanto, todos hacen las cosas en cuclillas o sentadilla profunda.

Una sentadilla profunda mantenida puede ser lesiva, igual que una postura sentada. Variar y no estar tan quietos es lo que hace que las estructuras de sujeción se mantengan fuertes y sanas en el tiempo

27/07/2020

Hoy uno de mis alumnos de las Certificaciones de Profesionalidad me ha lanzado una pregunta sobre ejercicios que ha visto en Instagram. He hecho un análisis de uno de ellos que os expongo a continuación.

Estas cosas son algunas de las que tengo en la cabeza cuando entreno y cuando estoy formando a futuros profesionales.

Mecánica, adecuación e idoneidad de los ejercicios y si realmente representan lo que quiero trabajar (especificidad de pádel en este caso)

Espero que os resulte interesante

😉

05/06/2020

Ejercicios dirigidos a personas que empiezan a utilizar el TRX como herramienta que tienen como objetivo sentirnos cómodos con él a la vez que trabajamos todo el cuerpo

Series de 10 repeticiones de cada ejercicio, alternando movimientos diferentes:
- Sentadilla
- Remo
- Peso mu**to a una pierna
- Flexiones
- Isquiotibiales
- Core - Antiextensión
- Core - Antirotación
EJERCICIOS ALTERNATIVOS

Dependiendo del nivel individual haremos el circuito más o menos veces:
- Si no sueles realizar ejercicio --> haz el circuito 2 veces.
- Si sueles hacerlo --> 4-5 veces.

La planificación y programación de la sesión debería estar supervisada por una persona capacitada para ello. Asegúrate de poder realizar los ejercicios con seguridad, las repeticiones que te vayan bien y la intensidad adecuada.

Si necesitas ayuda, contacta conmigo: [email protected]

Ejercicios dirigidos a personas que empiezan a utilizar el TRX como herramienta que tienen como objetivo sentirnos cómodos con él a la vez que trabajamos tod...

21/04/2020

Trabajo inicial de explosividad para gente sana en el plano sagital con 3 series de 5 repeticiones en cada ejercicio/extremidad. Hay que realizar los ejercicios de forma correcta y controlada pero al MÁXIMO DE VELOCIDAD.

Empezamos a hacer este tipo de ejercicios buscando la mejora de la técnica y postura. Para ello no debe haber ningún dolor en las zonas trabajadas.
Habría que realizar un trabajo previo individualizado has ta llegar a poder hacerlo. Podemos estar limitados en hombros pero no en rodilla o al revés, por ejemplo.

Para este tipo de individualizaciones o trabajos más específicos: [email protected]

Trabajo inicial de explosividad para gente sana en el plano sagital con 3 series de 5 repeticiones en cada ejercicio/extremidad. Hay que realizar los ejercic...

14/04/2020

Trabajo para empezar el entrenamiento o terminarlo.

Al inicio es importante para liberar y que las estructuras después trabajen bien y por otro lado despierta al sistema nervioso. Además puede ayudar en el intercambio de líquidos en la zona trabajada con el foam, nos ayudará a centrarnos en nosotros y sentir nuestro cuerpo y sus sensaciones antes de empezar.

En la vuelta a la calma nos puede ayudar a recuperar un poco sensaciones y liberar las zonas trabajadas (a mí de hacerlo me gusta hacerlo a la noche)

Espero que os sirva

Trabajo de inicio de un entrenamiento o una vuelta a la calma. Si es al inicio nos servirá para liberar, despertar el sistema nervioso. Si en cambio lo hacem...

12/04/2020

Ejercicios EXTRA preparados para una clienta que necesita fortalecer la espalda y el resto del cuerpo para el día a día.

Aparte realiza un trabajo de movilidad de cadera, zona torácica. Respiración y propiocepción.

No quiere parar en esta cuarentena y quiere volver con fuerza

Trabajo Extra preparado para una clienta que tiene otros ejercicios de respiración y de movilidad diarios para realizar en casa. Es para hacerlo días alternos

07/04/2020

Ideas para romper con la rutina de estar sentados: quietos en una postura cerrada y estática

Espero que os sirva

;-)

Ejercicios pensados para romper con la postura mantenida durante las horas de trabajo. Hay ejercicios para hacer sentado, de pie o en el suelo. Lo ideal es r...

05/04/2020

Los lunes y los miércoles ya no podemos quedar para entrenar en la calle

Por eso, vamos a hacerlo on-line

Trabajaremos todo el cuerpo siendo conscientes de lo que queremos conseguir

a las 18:00, los Lunes y miércoles o en diferido para aquellos que en ese horario no van a poder asistir

Más info:
[email protected]
648628461

Se adaptarán diferentes niveles, como siempre

La idea es seguir trabajando con el grupo de correr con el que suelo trabajar habitualmente y que por las circunstancias especiales no podemos salir a la cal...