30/05/2023
💡 El dolor lumbar te suena, ¿verdad? Es una de las razones más frecuentes por las que la gente acude a fisioterapeutas y médicos.
🏋️♀️ Ahora, seguro que has oído que fortalecer el core y los músculos abdominales es la clave para combatirlo, ¿verdad? Pero, aquí viene lo interesante... la ciencia nos dice que no es tan simple.
🔬 Hay muchos factores que pueden contribuir al dolor lumbar. Cosas como la falta de movilidad en la cadera, la dificultad para realizar correctamente los patrones de bisagra de cadera y la falta de activación muscular adecuada están entre los principales causantes.
💪 Nuestra musculatura abdominal debe activarse de forma inconsciente previa al movimiento, por lo que el abordaje implícito del core es vital. Es decir, hacer ejercicios donde debas mantener una postura o una estabilidad lumbar, pero no de una forma puramente consciente, sino como resultado de alguna restricción del ejercicio.
🏃♀️ Por otro lado, la movilidad de la cadera es fundamental. Todo lo que no hagamos con la cadera, lo haremos con nuestra lumbar, absorbiendo un trabajo que no le corresponde. ¡Generando sobrecargas y posible dolor!
🔄 Pero tener movilidad no es suficiente. El tercer factor es tener buenos patrones que repartan la carga en las articulaciones y musculatura que están más preparadas, generando movimientos más eficientes.
Así que, la próxima vez que te duela la espalda, recuerda: el core es importante, sí, pero también lo son la cadera y los patrones de movimiento
