Jorge Navarro Lillo

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Jorge Navarro Lillo

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Jorge Navarro Lillo, Entrenador, Calle José Cobo Nº:11 5º C, Cuenca.

05/06/2026

Comenta "FLEXIÓN" si quieres que te mande el vídeo entero.

Para así, recuperar al 100% tu flexión de rodilla.

04/06/2026

Lo que realmente deberías saber sobre el desgaste de cartílago o "condromalacia rotuliana".

Si quieres que analicemos tu caso, comenta o escríbeme por mensaje privado "RODILLA" y hablamos.

02/06/2026

Ir al gimnasio, no es entrenar.

Y menos si te estás recuperando de una lesión de rodilla y estás improvisando...

Busca entrenar con una guía clara para de verdad ir a entrenar cuando vas al gimnasio, sino estarás perdiendo el tiempo.

Y el tiempo en una lesión de rodilla, es muy importante.

01/06/2026

Uno de mis ejercicios favoritos para recuperar la flexión de rodilla.

Al 100%, sin forzar y desde los primeros días.

Si quieres que te mande el vídeo completo con TODO sobre la flexión de rodilla, comenta "FLEXIÓN" y te envío por privado.

30/05/2026

🚨 ¿Te han dicho que tienes el menisco roto y lo primero que has pensado es en operarte?

La realidad es que muchas personas con una lesión de menisco pueden volver a hacer deporte sin pasar por quirófano.

De hecho, en la mayoría de casos, el tratamiento conservador debería ser la primera opción.

✅ Menos riesgos.
✅ Menos tiempo de recuperación.
✅ Mantienes tu propio menisco.

Eso sí, no todas las lesiones son iguales.

Hay situaciones donde la cirugía puede estar indicada, especialmente si aparecen bloqueos frecuentes, inflamación constante o los síntomas no mejoran con una buena rehabilitación.

Y si finalmente hay que operar, cuanto más tejido meniscal se conserve, mejor para la salud futura de tu rodilla.

Por eso es tan importante entender:
👉 qué tipo de lesión tienes
👉 cuándo merece la pena operar
👉 y qué hacer para volver al deporte con seguridad

📖 He preparado un libro donde explico todo lo que necesitas saber sobre las lesiones de menisco y los errores que más retrasan la recuperación.

Comenta MENISCO y te lo envío por mensaje privado.

22/05/2026

Si tienes el menisco roto, no siempre hay que operar.

El tratamiento conservador consiste en hacer TODO para no operar y es más que factible que puedas ahorrarte la operación.

Pero no piensen en ese tratamiento conservador como entrenar pierna en el gimnasio y ya.

Entrena con un plan claro y adaptado a tu contexto, aprende qué es bueno y malo para tu rodilla, come bien, descansa, no solo entrenes músculos como un culturista,...

21/05/2026

¿Te han operado del ligamento cruzado anterior?

Los primeros días después de la cirugía pueden marcar gran parte de tu recuperación.

Y no, no se trata solo de esperar a que pase el tiempo.

Hay 4 objetivos que deberían estar en tu lista desde el principio:

✅ Recuperar la extensión completa de la rodilla.
✅ Volver a caminar de forma lo más normal posible.
✅ Controlar la inflamación.
✅ Reactivar el cuádriceps cuanto antes.

Muchas personas se centran únicamente en doblar la rodilla y olvidan aspectos que son incluso más importantes durante las primeras semanas.

He visto personas llegar meses después de la operación con problemas que podrían haberse evitado trabajando bien esta primera fase.

Recuerda: una buena recuperación no consiste en hacer más, sino en hacer lo que toca en cada momento.

👉 ¿En qué semana post operación estás ahora mismo?

📩 Si quieres volver al deporte con seguridad y sin improvisar en tu recuperación, envíame un mensaje privado con la palabra RODILLA y te explico cómo puedo ayudarte.

20/05/2026

¿Tienes dolor en el tendón rotuliano?

Por aquí tienes 4 ejercicios que usamos con los alumnos del programa para devolverle la función al tendón 💪🏻

Y te añado por aquí 4 CLAVES:
- Evita el reposo absoluto.
- Empieza con ejercicios isométricos y excéntricos para reordenar esas fibras.
- Aumenta cargas de forma gradual.
- Sé constante.

Guarda este vídeo y mándaselo a un amigo lesionado de la rodilla 📥

19/05/2026

Hubo un momento en esta carrera en el que pensé en parar.

Hace dos fines de semana corrí una carrera con casi 2km prácticamente verticales.

Y hubo un momento en el que pensé:
“baja el ritmo”
“camina un poco”
“para”

Porque era dura de verdad.

Pero mientras seguía subiendo, pensé en algo que veo constantemente en personas con lesión de rodilla.

Muchas veces no abandonan la recuperación porque no quieran recuperarse.

La abandonan cuando el proceso se vuelve incómodo.

Cuando deja de haber motivación.
Cuando los resultados no llegan tan rápido.
Cuando aparece una molestia.
Cuando sienten que avanzan más lento de lo que esperaban.

Y ahí es donde mucha gente baja el ritmo… o directamente se para.

Pero tanto en una carrera como en una recuperación, normalmente el cambio llega después de esa parte incómoda.

No necesitas ir siempre rápido.

Pero sí seguir avanzando.

Porque una rodilla fuerte no se construye en los días fáciles.
Se construye en los días en los que podrías parar… y decides seguir.

el año que viene más 💪🏻🚀

18/05/2026

¿Dolor de rodilla cuando bajas escaleras?

Aquí te traigo la posible causa y 2 soluciones para que puedas implementar y entender mejor tu rodilla desde ya.

Si tienes algún amigo/a lesionado de la rodilla, mándale este vídeo y seguro que te lo agradecerá.

Y si quieres que valoremos tu caso para ver si te podemos ayudar, escríbeme un mensaje directo con la palabra "VALORAR" y hablamos.

Dirección

Calle José Cobo Nº:11 5º C
Cuenca
16001

Teléfono

+34625640640

Página web

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