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07/10/2023

Muchos hombres piensan que ir 5 días de la semana al gimnasio es la única forma de conseguir perder la barriga y ponerse fuertes.

¡¡ERROR!! Yo también lo pensaba, pero la experiencia me ha enseñado que más no es mejor.
Con un entrenamiento eficiente dónde tengas un buen plan de acción y te asegures de estar haciendo ese entrenamiento de la forma correcta, no necesitarás entrenar más de 3 días a la semana para perder esos 15 cm de barriga y verte más fuerte.

Es hora de hacerlo de una mejor manera. Simplemente, debes:

🔸 Seleccionar bien los ejercicios que vas a realizar, no todo vale…
🔸 Asegurarte de darle intensidad a ese ejercicio, la mayoría de los hombres no aprietan los dientes cuando hacen un ejercicio.
🔸 Llevar una progresión sesión tras sesión. Si o si necesitas ser cada día un poco más fuerte.
🔸 Descansa! no somos culturistas, no queremos vivir de nuestro físico. Somos hombres de a pie que queremos vernos con menos grasa, más fuertes y más saludables. Trabajo, familia, obligaciones en el día a día… Necesitamos descansar y disfrutar del proceso.

Si lo has estado pasando mal y sufriendo al no tener tiempo para ir al gimnasio tantos días, mi equipo y yo estamos aquí para ayudarte.

Escríbeme por privado la palabra “EFICIENTE” y te daré acceso a una sesión 1 a 1 de 60 minutos gratuita donde analizaré tu situación específica del entrenamiento que estás realizando, ejercicios, series, repeticiones y te entregaré un plan de acción personalizado para que puedas conseguir tus objetivos físicos en los próximos meses.

Escríbeme por privado la palabra “EFICIENTE” y aprovecha esta sesión gratis, solo para los 3 primeros.

06/10/2023

Muchos hombres lo están pasando mal por seguir esas dietas estrictas y aburridas.

De lo que no se han dado cuenta es de que pueden perder peso sin eliminar alimentos que disfrutas como es puede ser una hamburguesa o un helado.

Permíteme compartirte un ejemplo:

El otro día tuve comida familiar. Nos juntamos para comer en un restaurante que hace una comida casera espectacular.
Compartimos unos entrantes, croquetas, ensalada tropical con queso de cabra y morteruelo (comida típica de mi ciudad, Cuenca)

De segundo escogí cochinillo, me encanta!, solo escribir esto ya me hace salivar.

Por último, nos sirvieron los postres, en este caso, un trozo de tarta de 3 chocolates. No sé si te gusta el chocolate, pero a mí me encanta.

¿Por qué te cuento esto?, te preguntarás… La verdad que tiene mucha importancia, te explico el porqué:

Hace unos años cuando quería bajar de peso, estas situaciones eran super incomodas para mí. Me sentía culpable si comía alimentos considerados “fuera de dieta”. Intentaba evitarlos, lo que hacía que generase ansiedad. Como dice el dicho: Lo prohibido atrae más.

Al no poder socializar ni comer lo que me gustaba pronto abandonaba la dieta, empezaba a comer todo lo que no me había permitido y EFECTO REBOTE.

Como ves, es mucho más fácil llevar una alimentación flexible donde podamos permitirnos nuestros caprichos sin que afecten a tu objetivo.

Por eso usamos un plan de alimentación tan flexible en el programa. Poder comer cada día lo que te apetezca sin restringir esos alimentos que te gustan hace que no tengas ansiedad, te puedas permitir socializar sin sentir culpa y puedas mantenerlo durante años y años sin necesidad de abandonar esta rutina.

De hecho, uno de nuestros clientes, David, ha conseguido bajar más de 15kg en 120 días siguiendo esta metodología. Come a diario alimentos que le gustan y socializa pudiéndose comer una hamburguesa, una pizza o un helado, sin sentir que se está saltando la dieta.

Si quieres que te ayudemos a ti también a bajar 10-15kg, comiendo lo que te gusta y sin posibles efectos rebote, envíame un mensaje privado y te daré más detalles sobre todo lo que podemos hacer por ti.

28/09/2023

UNA pregunta con un REGALO valorado en 199 € para ti...

¡Hola! Gracias por tu tiempo 😊

Estoy creando un NUEVO programa para ayudar a hombres mayores de 30 años a perder entre 10 y 15 kilos y verse más fuertes.

Estoy terminando de crearlo, pero quiero asegurarme 100x100 de SOLUCIONAR todos los posibles problemas que puedan tener estos hombres a la hora de perder peso y ganar masa muscular. 🤔📝

Por eso, he creado esta encuesta de UNA SOLA PREGUNTA con la que quiero preguntarte cuál es el problema número 1 que tienes a la hora de perder grasa y verte más fuerte. 🕵️‍♀️📝

En agradecimiento por realizar esta encuesta,
TE REGALARÉ 🎁 una sesión de Claridad ONLINE de 45 minutos en la que te AYUDARÉ personalmente a ver qué es lo que ahora mismo te está impidiendo conseguir ese objetivo y las posibles soluciones.

¡Muchas gracias! Este es el link para rellenarla:

https://docs.google.com/forms/d/1Mrz-NuRVRn12PNpmWbV7yW5kb7Z4RsPfA8BwOwKesQ4/edit?pli=1

El tiempo límite para realizar esta encuesta y conseguir tu regalo es 72 horas empezando a contar desde hoy jueves 28 y solo hay 10 plazas disponibles.

27/09/2023

3 simples formas de obtener ese físico con menos grasa y más fuerte que quieres.

Esto hace que sea muy complicado, por eso realizar demasiado cardio y bajar demasiado las calorías de tu alimentación no te llevarán a ninguna parte.

Por eso aquí quiero mostrarte 3 fáciles claves para que inmediatamente comiences a perder grasa y verte más fuerte en el espejo.

Sigue una alimentación que te guste ingiriendo menos calorías de las que gastas.

Realiza un entrenamiento de 3 o 4 días a la semana eligiendo ejercicios que disfrutes y que te permitan ir progresando sesión tras sesión.

Ten una actividad alta durante el día y muévete entre los 10000 y 15000 pasos de media.

Con Enrique fue lo que hicimos. El llevaba años entrenando por su cuenta y no conseguía verse los abdominales. En 3 meses sin pasar hambre y sin hacer cardio consiguió verse con menos grasa y más fuerte que nunca.

Esto no lo cuento para impresionarte, esto te lo cuento para que confíes en ti mismo y que aunque a veces estés a punto de tirar la toalla o pienses que es imposible…

Siempre hay un camino cuando persistes y siempre hay un camino cuando continúas intentándolo.

Un fuerte abrazo!

26/09/2023

De irse de vacaciones y recuperar todo el peso que había perdido en los meses anteriores a irse de 2 meses de vacaciones y volver con 5kg menos y en el mejor estado de forma de su vida.

Te cuento…

Cuando tuve mi primera entrevista con David en mayo de este año, para ver si podía entrar en el programa y ayudarle a bajar 15-20 kg de peso me dijo:

Héctor, me cuesta mucho bajar de peso, tengo mucha ansiedad, sobre todo por la noche y además estamos a mayo, tenemos el verano de por medio y siempre que lo he intentado por mi cuenta, en verano recupero todo el peso perdido, me da miedo volver a fallar.

Vi a David una persona super comprometida y sabía que podía ayudarle.
Entró en el programa y le dimos un plan de acción que estaba perfectamente diseñado para su situación y objetivo.
Una dieta con alimentos que le gustaban, donde no pasaba hambre ni ansiedad, además de una rutina de entrenamiento de 2 días a la semana de fuerza que acompañaba con otros 2 de carrera, que era lo que le mantenía motivado.

En julio David se fue de vacaciones y ha estado 2 meses fuera de casa. La diferencia con otras ocasiones es que esta vez tenía un plan de acción que podía seguir estando allí, disfrutaba con su familia y amigos teniendo un equilibrio entre lo que tenía que hacer y lo que le apetecía hacer. Además esta vez yo estaba con él de forma online animándole.

Ese cambio de mentalidad hizo que sus vacaciones no fuesen un obstáculo en su objetivo. Es más, David ha vuelto en septiembre con 5kg menos y más en forma que nunca, a pesar de haberse tomado sus cañas, comido sus barbacoas con amigos o disfrutando de un buen helado con su familia.

Pero para conseguir eso hay que tener en cuenta lo siguiente:

Ha seguido una actividad alta durante el día, redujimos el número de comidas haciendo un ayuno intermitente incluyendo la dosis adecuada de proteína, frutas y/o verduras.

Ten un plan de acción que disfrutes y puedas mantener para siempre.

Eso te llevará a donde quieres llegar.
Si estás empezando desde 0, sé que los resultados a veces tardan en llegar. Pero sigue intentándolo. Paso a paso. Acción tras acción.

Espero que esto te inspire a continuar.

Un abrazo!

25/09/2023

Muy agradecido. Después de ver esta foto de aquella transformación física que tuve me he dado cuenta de que aquello que deseas puede hacerse realidad…

Algo que, para mí, hace solo 4 años, era muy difícil de creer…

En enero de 2019, el día 3 concretamente me miré en el espejo me di cuenta del peso que había ganado.

En esa situación que te describo estaba en ese momento.

Lo que a muchos nos pasa, falta de tiempo, las obligaciones del día a día, el trabajo, el sedentarismo y no tener ninguna meta u objetivo… Además, navidades de por medio. En fin, un caos y estaba completamente desmotivado.

Al final, en un acto desesperado por buscar soluciones y ver qué estaba pasando, me di cuenta de que debía cambiar 3 cosas…

En primer lugar, desarrollé un plan de alimentación con las calorías que necesitaba comer para perder peso, pero sin restricciones, empecé a comer esos alimentos que me gustaban, principalmente en la cena, que es donde más ansiedad tenía.

En segundo lugar, me centré en realizar un entrenamiento de fuerza de 4 días a la semana que me gustara y progresaba semana tras semana, eso me mantenía muy motivado. Me enfoqué mucho en hacerme cada día un poco más fuerte.

Y, en tercer lugar: lo que lo cambió TODO en solo 11 meses, fue cambiar mis hábitos. Empecé a practicar ayuno intermitente porque antes me obligaba a desayunar (sin hambre) y no le veía ningún sentido y además empecé a ser más activo en mi día a día.

Esto hizo que me permitiera agrupar las calorías totales en menos comidas y me permitía comer cosas mucho más apetecibles y sin pasar nada de hambre. El estar más activo durante el día me permitió no perder el tiempo en salir a correr porque no me gustaba nada. Me centré en lo que sabía que a mí me funcionaba y me gustaba.

Esto no lo cuento para impresionarte. Esto es para mostrarte lo que ocurre cuando crees en ti, firmas un contrato contigo mismo y lo cumples día a día, sin fallarte.

Si nadie cree en ti, cree en ti igualmente. Aquí tienes esta comunidad y aquí estoy apoyándote para que te sientas confiado en cada paso que des.

Sigue adelante 💪

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