09/10/2026
💡 Cómo escalar cualquier WOD en 3 pasos (y mantener el estímulo correcto)
1) 🎯 Lee el estímulo
Identifica qué busca el WOD: cardio sostenido, fuerza pesada o técnica gimnástica.
Tu meta debe ser el estímulo, no “Rx” a cualquier precio.
2) 🔧 Ajusta 1 sola variable a la vez
- 🏋️ Carga: baja un 10–30% si pierdes forma.
- 🔢 Reps/tiempo: reduce repeticiones o usa time cap.
- 🤸 Complejidad: cambia a una versión más simple (p. ej., ring row por pull-up, push-up con rodillas, step-ups por box jumps).
- ⛓️ Asistencia/ROM: usa banda o acorta rango si la técnica se rompe.
3) ✅ Test rápido y registra
Haz 1–2 min o una ronda de prueba. Si no llegas al estímulo (RPE 7–8, ritmo estable), reescala.
Anota tu versión y sensaciones para progresar la próxima vez.
🧠 Tip extra: si dudas entre dos opciones, elige la que te permita moverte bonito y constante. Nuestros coaches están para orientarte en clase.
¿Tú qué sueles escalar primero: peso, repeticiones o movimiento?
