Natxo Prieto - Entrenador Personal

25/01/2026

22/07/2025

📈 Zona 2: ¿El nuevo santo grial del entrenamiento de resistencia?

🧬 Recientes estudios han replanteado la forma en que entrenamos la base aeróbica. El enfoque ya no es solo acumular horas a "ritmo fácil", sino hacerlo con precisión fisiológica. Bienvenidos al nuevo paradigma del entrenamiento en Zona 2 (Z2).

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🔍 ¿Qué es realmente Z2?
Ni demasiado fácil, ni demasiado duro. Z2 es esa intensidad justo por debajo del umbral ventilatorio 1 (VT₁), donde el cuerpo maximiza el uso de grasa como combustible y estimula adaptaciones mitocondriales clave (PGC-1α, VEGF, enzimas oxidativas).
👉 ¿El problema? Muchos la definen mal.

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📊 Lo que dice la ciencia (2024-2025):

✅ Un estudio reciente en ciclistas (Meixner et al., 2025) mostró que usar un % fijo de FCmax puede llevarte a zonas equivocadas hasta el 29 % del tiempo.
🔁 Lo óptimo: prescripción individualizada basada en VT₁ o Fatₘₐₓ.

✅ Un panel de expertos (Sitko et al., 2025) llegó al consenso:

Z2 debe realizarse entre 2–4 veces por semana

Favorece adaptaciones cardíacas, mitocondriales y de oxidación lipídica

Puede hacerse como sesiones continuas o en intervalos largos (ej. 3x20')

⚠️ Pero cuidado: entrenadores de élite como Seiler recomiendan no abusar de Z2 si compromete el volumen total o la recuperación.

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🚀 ¿Cómo aplicar el nuevo paradigma?

1. Realiza una prueba de umbrales para conocer tu Z2 real

2. Apunta a sesiones de 45–90 min en esa zona, 2–3 veces por semana

3. Combínala con sesiones en Z1 (recuperación) y Z3 (alta intensidad)

4. Escucha tu cuerpo: Z2 es sostenible, pero no es “suave” si está bien hecha

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📣 Conclusión:
La clave ya no es solo entrenar “mucho”, sino entrenar inteligente. Z2 bien prescrita mejora tu metabolismo aeróbico, acelera la recuperación y prepara tu cuerpo para rendir más… durante más tiempo.
🔬 No es moda. Es ciencia aplicada.

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💬 ¿Ya integraste Z2 a tu entrenamiento? ¿Sabes si realmente estás en la zona correcta?

11/07/2025

🧠 Respectar les càrregues d'entrenament: la clau per progressar i evitar lesions 💪

Moltes vegades pensem que entrenar més fort o amb més freqüència ens portarà més ràpidament als nostres objectius. Però... sabies que massa entrenament i poca recuperació poden frenar el teu progrés i augmentar el risc de lesions?

🔄 El cos necessita estímuls, però també temps per adaptar-se.

👉 Les càrregues d'entrenament han de ser:

Progressives: augmentar massa ràpid pot portar al sobreentrenament.

Planificades: no tot és entrenar dur, també cal entrenar intel·ligentment.

Personalitzades: el que funciona per algú altre pot no ser adequat per tu.

⚠️ Ignorar els senyals del cos, com la fatiga constant, el mal rendiment o xicotetes molèsties, pot acabar en lesions greus.

✅ Confia en la planificació, respecta els descansos i escolta el teu cos. Entrenar bé no és només entrenar fort, és entrenar amb cap.

03/07/2025

🎯 ¿Te cuesta mantener la constancia en verano? No estás solo.

Con la llegada del calor, los viajes, las vacaciones y los cambios de rutina, muchos deportistas experimentan una disminución en la adherencia. Pero ¡cuidado! Perder el hábito ahora puede pasarte factura en septiembre.

🔻 ¿Por qué sucede?

Cambios de horarios y menos disponibilidad.

Aumento del cansancio por el calor.

Pérdida de objetivos claros.

Falta de motivación al entrenar solo si el grupo se dispersa.

💡 ¿Qué podemos hacer?

Ajusta, no abandones: reduce la intensidad o duración, pero sigue moviéndote.

Entrena en horarios más frescos (mañana o noche).

Busca retos cortos o metas semanales.

Apóyate en el grupo: mantén el contacto, comparte entrenos o quedadas.

Recuerda tu "por qué": mantener lo ganado es más fácil que volver a empezar.

📢 Este verano, no se trata de ser perfectos, sino constantes dentro de lo posible. Tu yo de septiembre te lo agradecerá 💪🏽

21/06/2025

🔥 Entrenar a l’estiu no és només una prova de voluntat... també és una oportunitat per créixer! 💪☀️

Els entrenaments amb calor afavoreixen adaptacions clau en els esports de resistència:

💧 Més eficiència en la regulació de la temperatura corporal
🩸 Major volum plasmàtic (millor hidratació interna)
❤️ Menor freqüència cardíaca per la mateixa intensitat
⚡ Millor tolerància a l’esforç i a la calor

👉 Encara que costa, el cos s’adapta... i es fa més fort. A l’hivern ho notaràs. 🏃‍♂️💨

09/06/2025

🏃‍♂️💨 ¿Qué determina el rendimiento en los deportes de resistencia? 🚴‍♀️🏊‍♂️

El rendimiento en disciplinas como el running, trail running, ciclismo, natación o marcha nórdica no depende solo del talento. Se basa en una combinación de ciencia, constancia y estrategia. Estos son los pilares clave:

🔬 VO2 Max: La capacidad máxima del cuerpo para consumir oxígeno. Cuanto más alto, mayor potencial aeróbico.

❤️‍🔥 Umbral de lactato: Cuánto tiempo puedes mantener un ritmo alto antes de acumular fatiga. Entrenar aquí marca la diferencia.

🧠 Economía de movimiento: Ser eficiente es tan importante como ser fuerte. Técnica + biomecánica = menos gasto energético.

📈 Adaptaciones al entrenamiento: La progresión debe ser inteligente, no solo dura. Más no siempre es mejor.

🛌 Recuperación y descanso: El cuerpo no mejora entrenando, mejora recuperándose.

🍝 Nutrición e hidratación: La gasolina del motor. Lo que comes, cuándo lo comes y cómo te hidratas impacta directamente en tu rendimiento.

🔥 La clave: no es entrenar más, es entrenar mejor.

05/06/2025

🏊‍♂️ Entrenament creuat de força per a corredors, trail runners i nordic walkers? A l’aigua! 🏃‍♀️💪

Sabies que la natació pot ser una eina clau per millorar la força dels corredors, trail runners i nordic walkers? A més de ser un entrenament creuat excel·lent, treballa musculatura essencial sense impacte articular.

🔥 Beneficis de la natació per a corredors, trail runners i nordic walkers:

✅ Millora la força del tronc, l’esquena i les cames
✅ Augmenta la capacitat cardiovascular
✅ Redueix el risc de lesions per sobrecàrrega
✅ Permet entrenar en dies de recuperació activa

🌊 Com incorporar-la?

➡️ 1-2 sessions setmanals de 30-45 minuts
➡️ Combina sèries curtes i intenses amb trams suaus
➡️ Treball específic amb pales o planxes per enfortir braços i cames

💬 Has provat d’entrenar a l’aigua com a corredor/a, marxador/a? Explica’ns la teua experiència!

03/06/2025

La hidratación no es opcional, es clave para el rendimiento y la salud.

💧 Consejos Clave para Competir Hidratado:

✅ Pre-hidratación: Comienza a hidratarte desde el día anterior. Agua + electrolitos.
✅ Durante la prueba: Bebe cada 15-20 minutos, incluso si no tienes sed.
✅ Después de la prueba: Rehidrata con agua + sodio y algo de carbohidrato.

❌ Evita bebidas solo azucaradas o con cafeína en exceso.
💡 Escucha a tu cuerpo: sed, mareo o fatiga pueden ser señales de deshidratación.

⚠️ Señales de alerta durante la competición:

Calambres musculares

Dolor de cabeza o mareos

Ritmo cardíaco muy elevado

Náuseas o vómitos

👉 Si aparecen, baja el ritmo, hidrátate y busca sombra.

🏁 Compite con inteligencia, no con imprudencia.

🥇 El mejor rendimiento comienza con una buena estrategia de hidratación.

25/05/2025

No coment! Zegama és Zegama! Betiko nire bihotzean"

22/05/2025

Ha estat mig any ple de curses, competicions, ultres, alguna marxa cicloturista...
En nomenem unes quantes:

Medio año de carreras populares, competiciones,ultras, alguna marcha cicloturista...
Nombramos algunas:

Lasterketez, lehiaketaz, ultraz, txirrindulariz... betetako urte erdia izan da.
Batzuk izendatzen dituzte:

It's been half a year full of races, competitions, ultras, some cycling tours...
To name a few:

Media maratón internacional de Santa Pola, cursa popular Rafelcofer, volta a peu a Palmera, volta a peu a Benirredrà, 10k Rotary Elche, 1a prova copa marxa nòrdica FEMECV Crevillent, 10k y medio maratón Alicante, Ultra-Helike 101km, Maratón de Sevilla, volta a peu a Xàbia, Volta a peu a Calp, 5k Crevillent Ciudad de la alfombra, 1a prueba copa FEDME marcha nórdica Arnedo, 10k y 5k San Vicente del Raspeig, Cursa popular a Teulada, 2a prova lliga FEMECV marxa nòrdica a Alcoi, Volta a peu a Benitatxell, Volta a peu al Verger, Gran Fondo Teika-ale, 2a prueba copa FEDME marcha nórdica Crevillent, Carrera de las empresas, Volta a peu a Dènia, 102 y 51k de la Comarca, Marcha nórdica Huelva original, 1a prueba copa FMM Tres Cantos, Medio maratón Düsseldorf, 1a prueba copa Vasco-navarra marcha nórdica Arnedo, 3a prueba de copa y campeonato individual FEDME marcha nórdica Azagra, Ultra W NW 51k Torun, Media maratón de Almansa, 3a prova lliga marxa nòrdica FEMECV a la Nucia....

13/05/2025

El rendiment esportiu no és un simple colp de sort. És el resultat de tot un procés ben programat, planificat, adaptat i progressiu ajustant-se a les necessitats dels nostres esportistes.

El rendimiento deportivo no es fruto del azar. Es el resultado de un proceso programado, planificado, adaptado y progresivo que responde a las necesidades específicas de nuestros deportistas.

Una bona programació ha de considerar:

L'individualitat del nostre esportista.

La progressió i la recuperació.

L'especificitat de cada disciplina.

La prevenció de lesions.

Una buena programación debe considerar:

La individualidad del deportista.

La progresión y recuperación.

La especificidad de cada disciplina.

La prevención de lesiones.