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29/08/2020

Viajamos.. no para escapar de la vida, si no para que la vida no se nos escape! @ Conil de la Frontera, Spain

07/04/2020

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06/04/2020

Descubre nuestros programas de entrenamiento y nutrición para hacer en casa! 🏋🏽‍♂️🍏
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06/04/2020

ESTIRAR REDUCE LAS AGUJETAS??🧐.
🤓 Las agujetas se producen cuando sometemos al músculo a un ejercicio o intensidad a la cual no está acostumbrado y esto provoca una serie de micro-lesiones musculares y tendinosas que generan gran cantidad de desechos produciendo una reacción inflamatoria que irritan las fibras y nos provoca ese dolor característico de las agujetas.
☝🏼Sabiendo esto es lógico pensar y de hecho se comprobó en una revisión del año 2015 (os la dejó abajo) en la que se vio que el estiramiento estático o pasivo no es efectivo para eliminar esos desechos que nos generan la inflamación muscular y provoca el dolor que todos conocemos como agujetas
🧠Lo que nos interesaría es aumentar el flujo de sangre en ese músculo para que genere el arrastre de esa sustancias de desecho y por lo tanto mejoren la inflamación y se reduzca el dolor. nuestras agujetas.
👌🏼Cómo podemos hacer esto pues por ejemplo dando un simple paseo, realizando movimientos dinámicos sin resistencia para que aumente el bombeo de sangre a dicha musculatura y genere la recirculación que arrastre todas esas sustancias de desecho que nos genera el dolor o los pinchazos característicos de las agujetas.
REFERENCIAS:

Behm, D. G., Blazevich, A. J., Kay, A. D., & McHugh, M. (2015). Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied physiology, nutrition, and metabolism, 41(1), 1-11. . •
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06/04/2020

🍏¿Cuántas calorías debo consumir para mantenerme?🍗
📝 A través de esta sencilla fórmula podemos calcular una estimación de las calorías que gastamos al día.
☝🏼Debemos de tener en cuenta que esto no deja de ser una estimación, pero nos va a servir como un punto de partida. Después según cómo vaya fluctuando el peso corporal reajustaremos hacia arriba o hacia abajo la ingesta calórica.
🧠 Nuestras calorías de mantenimiento son una clave muy importante para lograr cualquier objetivo, tanto de ganancia de masa muscular como de pérdida de peso. Ya que una vez que sabemos las calorías que quemamos al día simplemente deberemos aumentarlas o disminuirlas en relación con la ganancia o pérdida que queremos realizar.
❤️ Si os gusta esta publicación haré otra para saber cuántas calorías debemos aumentar o disminuir para realizar una pérdida de peso o aumento de masa muscular controlada y de calidad.
📕 Hay otras fórmulas diferentes dónde además tienen en cuenta la edad del sujeto (como la de Harris Benedict) pero esta me parece la más sencilla y la más práctica. Además la diferencia de kcal es mínima y como después deberemos reajustar según como evolucione nuestro peso no considero necesario liarse con fórmulas más complicadas
👇🏼Si tenéis cualquier duda dejadme un comentario!
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06/04/2020

MUEVETE, ES LA MEJOR MEDICINA 🏃‍♂️.
☝🏼La falta de actividad física representa el 4º factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Además el ejercicio físico nos va a ayudar a mejorar los los otros 6 principales factores de riesgo de mortalidad.
👊🏼La OMS nos advierte que el 6% de las muertes mundiales son atribuidas a la inactividad física solo la supera la hipertensión con el 13%, el consumo de tabaco al 9 % y la hiperglucemia. También se estima que la inactividad física es la causa principal del 21 al 25 % de los cánceres de mamá y de colon.
🧠Mantener un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cardiovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas, además de mejorar la salud ósea y funcional.
🤦🏻‍♂️Los datos son muy preocupantes “The Lancet” informa que en todo el mundo, el 31,1% de los adultos están inactivos y advierten que "Sentarse es el nuevo fumar". Más personas mueren por inactividad (5,3 millones) cada año en Estados Unidos que por fumar (5,0 millones).
💪🏼 Sabiendo esto no sé cómo seguimos pasando horas y horas sentados en un sofá o en una silla.
¡¡¡ MUÉVETE !!! EL MOVIMIENTO Y EL DEPORTE SON TU MEJOR MEDICINA.

06/04/2020

No siempre estarás motivado, tienes que aprender a ser disciplinado.💪🏼

26/02/2020

“BRAZOS GRANDES = TRÍCEPS GRANDES” 💪🏼

🎯 Uno de los principales objetivos que buscan los hombres en el gimnasio es conseguir unos brazos grandes 💪🏼, el problema es que muchos centran su trabajo en el Bíceps cuando el músculo que más va a favorecer este objetivo es el Tríceps.
Esto se debe a que el Tríceps ocupa 2/3 del brazo y debido a la ligera rotación interna del hombro en reposo, son bastante más visibles a nivel estético.
☝🏼 Y con esto no quiero decir que no debemos entrenar los bíceps para conseguir unas buenas mazas!!, simplemente qué debemos priorizar el trabajo de tríceps si buscamos este objetivo.
🤓 Para entrenar el Tríceps de forma eficiente debemos entender que se compone de 3 cabezas. Todas se insertan en el codo, pero no todas se originan en el mismo sitio. Esto va a generar que según la posición del hombro vamos a enfatizar más el trabajo en una o en otra:

- Cabeza larga: Se origina en la escápula, por lo que se trabaja realizando una extensión de codo mientras el hombro está en flexión (ejercicios por encima de la cabeza)

- Cabeza corta y media: Se originan en el humero y se trabajan con extensión de codo en extensión de hombro (ejercicios como la patada de tríceps)

- Las 3 cabezas: se trabajan con extensión de codo en posición anatómica (ejercicios como la extensión de codo en polea alta)

🧠 También debemos tener en cuenta que en cualquier movimiento de extensión de codo van a actuar las 3 cabezas pero según cómo posicionamos el hombro, vamos a enfatizar más en una o en otra.

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http://www.jgtrainer.com/

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