Bushido Fitness Colmenar - Entrenamiento Personal

31/01/2023

Yo siempre fui un chico muy activo en el gimnasio y en otras actividades, pero no lograba los resultados que deseaba.

Tenía una buena base pero no era capaz de mostrarla, asique decidí hacer mi primera definición, y estas fueron las claves:

1⃣las cosas progresivas salen mejor. Sin prisa.📉

2⃣ No tienes porque bajar tu rendimiento deportivo.

3⃣La base es un entrenamiento de fuerza🏋️‍♀️ bien estructurado. El cardio es algo secundario, casi opcional (en 12 semanas lo máximo que hice fue saltar a la comba 3 veces)

4⃣Las verduras 🥬son fundamentales en un déficit calórico. Ya no solo por la saciedad que aportan, también mejoran muchísimo las digestiones.

5⃣Un viaje de mil leguas comienza con un simple paso, empieza ya.

31/01/2023

El trabajo que ha hecho Lola ha sido completamente espectacular.

No creo que haya palabras que estén a la altura de lo que ésto merece.

A lo largo de todo este año ha perdido 40kg!!!!!

La única manera de conseguir esto es con un compromiso férreo.

Y hay que estar orgullosos 🥰

Pero este cambio va mucho más allá de los números en la báscula y se refleja en cada aspecto de su vida.

Desde sentirse con más energía🔋 ,con mayor confianza en sí misma, hasta mejorar su salud y calidad de vida. 🔥

Pico y pala⛏

Un día.

Y otro.

Y otro.

Y otro.

Es admirable.

30/01/2023

23 Likes, 1 Comments - entrenamiento personal presencial y Online () on Instagram: "Ni amnesia glútea, ni acortamiento de psoas ni tonterías que te habrás escuchado.⛔ Empuja contra el suelo con los talones, centrándote en que sea la cadera la que llega arriba al tope. ...

29/01/2023

Las mujeres a menudo se enfocan en cardio🏃‍♀️ y yoga 🧘‍♀️para mejorar su salud, pero ¿has considerado cómo el entrenamiento de fuerza puede mejorar tu bienestar?

Aquí tienes 2 potenciales beneficios para tu salud:

1️⃣MEJORA DE LA SALUD ÓSEA🦴:

El entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar la densidad mineral ósea al fortalecer los huesos y aumentar su masa. Al realizar ejercicios de fuerza, como levantar pesas o usar tu propio peso corporal, se genera una pequeña cantidad de estrés en los huesos. El cuerpo responde a este estrés fortaleciendo y construyendo huesos más densos y resistentes. Esto es especialmente importante para las mujeres, ya que a medida que se envejece, los huesos pierden masa y se vuelven más frágiles, sobre todo despúes de la menopausia lo que puede aumentar el riesgo de fracturas (las más comunes son las de cadera)

2️⃣REGULA EL CICLO MENSTRUAL:

El ciclo menstrual normal es un indicador de una buena salud general. El entrenamiento de fuerza es un factor importante en la regulación del ciclo menstrual debido a sus efectos en la masa muscular, la sensibilidad a la insulina y la producción de hormonas.

La masa muscular tiene un impacto directo en los niveles hormonales, ya que los músculos son un importante órgano endocrino. El aumento de la masa muscular ayuda a regular los niveles de estrógeno y progesterona, las hormonas esenciales para el ciclo menstrual. El entrenamiento de fuerza también ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina(muy importante si tienes Síndrome de ovario poliquístico)

Además, el entrenamiento de fuerza tiene un impacto positivo en el equilibrio hormonal en general, ayudando a reducir los síntomas de SPM como los cambios de humor, la retención de líquidos y el dolor en las mamas.

Sin embargo, es importante mencionar que cada mujer es diferente y cada organismo reacciona diferente al ejercicio, es importante contar con una supervisión médica y un plan de entrenamiento individualizado para asegurar que el entrenamiento de fuerza esté siendo beneficioso para la salud.
Si te ha gustado compártelo con esa persona que sabes que le va ayudar.

25/01/2023