AGR sports

24/12/2023

19/12/2023

¿COMO MEJORAR LA ECONOMIA DE CARRERA?(Parte 2)
PLIOMETRÍA: saltos

La realización de diferentes tipos de saltos (Saltos a cajón, drop jumps, saltos repetidos, saltos a una pierna,…) mejora la capacidad de captar energía elástica (fase de contacto con el suelo) para después generar más fuerza al impulsar (fase de impulso). A nivel biomecánico, este tipo de entrenamiento produce también un menor tiempo de contacto del pie en el suelo al correr, lo que está relacionado con una mejor economía de carrera.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁXIMA: pocas repeticiones con cargas altas (75-90% del RM).

Los estudios realizan 3-4 series sobre 4 a 6RM, llegando a la máxima repetición posible (4RM = 4 repeticiones a un peso que solo puedas levantar un máximo de 4 veces).

Aquí, basándonos en otros estudios (Izquierdo et al., 2006), te aconseja no llegar a la máxima velocidad posible. Este estudio, entre otros similares, nos muestra que si realizamos la mitad de las repeticiones posibles (Ej.: 3 repeticiones al 6RM), pero levantando la carga a la máxima velocidad posible. Conseguimos las mismas ganancias de fuerza, pero con la ventaja de no generar fatiga.

Bibliografía:

Heggelund, J., Fimland, M. S., Helgerud, J., & Hoff, J. (2013). European Journal of Applied Physiology, 113(6), 1565-1573

Izquierdo, Ibañez, González-Badillo, et al. (2006). Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains.. J Appl Physiol, 100:1647-1656.

01/11/2023

¿Quieres mejorar tu estilo de vida?

27/10/2023

El movimiento asimétrico fortalece la zona lumbar.
Tus extremidades están conectadas a tu torso a través de articulaciones y músculos; cuando estás dando pedales en la bicicleta no sólo usas los músculos de las piernas.
Los músculos de la zona lumbar también se estiran y contraen produciendo menos tensión muscular y mejoras en la circulación. # estiramientos

24/10/2023

¿Qué son los umbrales ventilatorios VT1 y VT2?

16/01/2023

El día 3 de febrero organizamos una charla de nutrición deportiva junto al Ayuntamiento de Alpedrete y AGR sports en la casa de la juventud de Alpedrete. La ponente es la nutricionista Julia Muñoz Conesa. Si estas interesado confirma la asistencia a través del email [email protected] o WhatsApp 605 80 81 50

11/10/2022

Buenos días,

os presentamos el primer evento de natación infantil solidario por equipos que organiza el club triatlón Alpedrete junto a la concejalía de juventud del ayuntamiento de Alpedrete .

Fecha: 26 de noviembre del 2022.

Lugar: piscina municipal de Alpedrete.

Hora:17:30

A favor de la Asociación: El poder del chándal.

La prueba consiste en una competición de natación por equipos de 10 personas, 8 niños nacidos en los años 2007, 2008, 2009, 2010 y 2 adultos. Se nadarán 5000 metros en relevos por equipos donde cada nadador tiene que hacer 500 metros, es decir, 10 series de 50 metros.

Podéis apuntaros por equipos o de manera individual (sin equipo) y nosotros te gestionamos el equipo.

Si estás interesado poneros en contacto con el club para la gestión de inscripciones [email protected]

Un saludo.

Atentamente

Club deportivo elemental triatlón Alpedrete

16/04/2022

Últimas plazas para la tercera edición del campamento de triatlón en el mes de junio. 🏊🚵‍♂️🏃‍♂️