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Velaz Total Trainer

�ENTRENADOR PERSONAL / �ASESOR NUTRICIONAL / �Asesoramiento: [email protected]

16/11/2020

Lo tengo!!!! Con ganas de disfrutar de la lectura con mi amiga !!!!
La deseo toda la suerte del mundo, porque se lo merece!!!

23/05/2020

Posted • 🟠Nuestra prioridad siempre con nuestros pacientes es hacerles comprender y sentir que más allá de un protocolo nutricional, una pérdida de peso, una mejora de la composición nutricional, una disminución de la sintomatología... está la adherencia emocional que les genera el cambio de hábitos nutricionales. ⁠⠀
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🟠Nuestras herramientas siempre van dirigidas a cambiar los hábitos nutricionales del paciente desde el interior, buscando que descubran la necesidad de cuidarse y alimentarse de forma saludable. ⁠⠀
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🟠Este aprendizaje se consigue siguiendo un protocolo nutricional que les haga sentir bien, más felices y animados y que sientan como la nutrición genera conductas emocionales y físicas resultado de una buena salud. ⁠⠀
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🟠Es así como se consigue enamorarse de la nutrición y el bienestar, siendo responsable y coherente con nuestro cuerpo y mente.⁠⠀
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Publicado por 👨🏽‍⚕️⁠⠀
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@ Colindres

19/05/2020

Cantabria, Spain

19/05/2020

Posted • ELEVACIÓN LATERAL INCLINADO:
Músculo objetivo
👉🏽DELTOIDES ÉNFASIS CABEZA LATERAL
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✔️La elevación lateral inclinado es una forma fantástica de preagotar los hombros al principio de tu rutina y también es una manera de llenarlos de sangre y nutrientes al final de la sesión.
✔️Elimina la implicación del supraeapinoso y maximiza la del deltoides medio. Permite que el deltoides participe en un recorrido mayor. La razón es que cuando el brazo está arriba y paralelo al suelo se encuentra más alejado de la cadera que en la versión de elevación lateral de pie convencional.
✔️Las repeticiones nunca deben ser demasiado bajas para dar un amplio recorrido a la elevación. Entre 12 y 15 preferentemente.

EJECUCIÓN Y POSICIÓN:
1- Colócate al lado de un poste estable como una jaula de potencia o estructura de un Multipower o unas espalderas.
2-Con la mano libre agárrate al poste a la altura del pecho o un poco por encima. Asegúrate de tener un agarre firme y seguro.
3-Coloca los pies juntos y apuntalados contra la base de la máquina para anclarlos bien.
4-Sepárate de la máquina inclinando el cuerpo hasta que el brazo con el que estás agarrado esté completamente estirado. La mancuerna sostenida en el otro brazo debe estar colgando en línea recta hacia el suelo.
5-Sin usar la inercia eleva la mancuerna lateralmente hasta que llegue tan alto como sea posible con el brazo casi estirado.
6-Procura retener la posición elevada una fracción de segundo antes de descender a la posición inicial.
7-Evita bajar el peso sin control y no balancees el peso deteniéndolo cuando el brazo alcance el punto en el que está perpendicular con el suelo.

LA MEJOR ALTERNATIVA👉🏽ELEVACIÓN LATERAL CON CABLE INCLINADO: La diferencia estará en que con el cable la posición inicial aporta tensión inmediata y tensión continúa durante todo el recorrido.
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🏋🏻Preparaciones "muscle&wellness"
📧[email protected] @ Cantabria, Spain

18/05/2020

Posted • .blog 🚶‍♀️ CARDIO Y GASTO ENERGÉTICO
En las Pirámides de Nutrición y Entrenamiento podemos encontrar un montón de utilidades para hacer nuestras propias estimaciones.
Una de ellas es esta, que nos sirve para hacer una estimación del gasto energético que genera nuestro entrenamiento cardiovascular.
Tienen todo anotado en las 3 Infografías, pero, como apunte descartar que Eric Helms nos sirve en su libro: 'realizar demasiado Cardio a intensidades elevadas puede ralentizar el proceso de ganancia de fuerza y masa muscular de forma importante’, con lo que, si éste es tu objetivo lo que nos propone es:
▫️El tiempo semanal que pasemos haciendo cardio no debería superar la mitad del tiempo que pases entrenando fuerza.
▫️Durante un déficit, por ejemplo, el entrenamiento de fuerza es el factor más importante en la retención de masa muscular.
▫️El ejercicio cardiovascular no debe ser la principal herramienta cuando se quiere perder grasa.
▫️Limita las sesiones de HIIT a unas 2 por semana.
▫️Con respecto al cardio de baja intensidad, elige aquel que tenga menor impacto sobre las articulaciones: remo, bicicleta, elíptica.
EJEMPLO PRÁCTICO 👇
▫️6H de ent. Fuerza/semana
▫️3h cardio (de los cuales 👇)
▫️1h intensidad baja
▫️1h intensidad moderada
▫️ 2 sesiones HIIT 30min c/u
👋😁 Espero que les sirva de ayuda ¡feliz viernes!
@ Los Ojos Del Diablo

17/05/2020

Posted • 5 ERRORES ENTRENAMIENTO ESPALDA:

1⛔️INCLINARSE HACIA ATRÁS EN LOS JALONES: Tanto en los jalones como en elos remos en polea, en el esfuerzo de mover más peso muchas veces convertimos un ejercicio de dorsal en uno de espalda baja. Tragaos el orgullo, reducid el peso y acepta balancearte unos 10° adelante y atrás, pero no más.

2⛔️NO USAR CORREAS DE AGARRE;
Conforme avanza el entrenamiento muchas veces nos encontramos con el desafío tanto de seguir sosteniendo la barra como de completar las últimas repeticiones. Las manos suelen ceder antes de que los dorsales estén completamente fatigados. Está demostrado que puedes sacar mínimo 1-2 repeticiones más en tus series pesadas.

3⛔️IGNORAR LA POSICIÓN DE LOS CODOS: En ejercicios como el remo con mancuerna, remo polea baja y jalones agarre estrecho buscamos estimular los dorsales inferiores. Si separáis los codos del cuerpo no lo conseguiréis. Y al contrario, en dominadas, jalones y remos abiertos alejar los codos del torso conseguirá trabajar la parte superior de los dorsales. Incluir movimientos diferentes para trabajar completamente la espalda.

4⛔️REDONDEAR LA ESPALDA: El error más común donde ponemos bajo una tremenda presión a los discos de columna, especialmente los de la zona lumbar. Mantén siempre el pecho alto y la espalda baja arqueada, nunca curvada.

5⛔️NO LLEVAR LOS CODOS BIEN ATRÁS: Muy común de un observarlo en los remos y especialmente el remo con mancuerna. Para lograr una completa contracción se necesita llevar el codo tan atrás del plano del torso como sea posible. Sino estáis realizando repeticiones parciales. Al menos las 5-6 primeras repes deberían ser bien completas. ••••••••
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http://Www.evtotaltrainer.com/

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