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ALL Physical Optimization - Álex Lucio

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ALL Physical Optimization - Álex Lucio

Entrenamiento específico-funcional bajo un concepto multidisciplinar en pro de usted y sus metas y 1. También se informará de otros proyectos (próximamente)

Clínica MULTIDISCIPLINAR de ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO-FUNCIONAL. Dirigida hacia la MEJORA DEL RENDIMIENTO, REHABILITACIÓN DE LESIONES y PREVENCIÓN DE LESIONES.
2.

09/05/2024

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24/06/2020

🚀🚀Muyyyy buenas cracks! Cómo estáis??
⠀
Siguiendo el hilo del post anterior, donde trabajamos isquiotibiales principalmente, os traigo esta opción para dar más énfasis a la estabilidad de rodilla, tobillo, cadera... y con gran implicación abdominal.
Existen infinidad de variantes que podemos incluir según busquemos focalizar el trabajo en el semimembranoso, semitendinoso o bíceps femoral.

TIPS:
1o. Controlar el patrón de movimiento.
2o. Aumentar la carga, tanta según objetivo (FM, Potencia, Velocidad...)

02/06/2020

⛔️

Antiextensión plank saiyan variation🔥
TIPS:
- Empieza de rodillas
- Máxima salud en hombros para hacerlo
- Activación (que no fatiga) de abdomen previo.
- No llegues a los tembleques.
- El plank walk out puede ser también una buena opción para acercarnos a esta opción.

26/05/2020

⛔️⛔️⛔️

Vale... estos ejercicios molan y todo eso pero no son para todo el mundo o, mejor dicho, no en cualquier momento.
Para que nos pueda entender todo el mundo (o eso espero) ¿Tienes acortamiento o un psoas y/o cuádriceps muy sobrecargado? Evítalo. Este ejercicio o cualquiera que sea de elevación de pierna y provoque una flexión de cadera.
Si quieres hacerlos tendremos que hacer antes un proceso de eliminar los déficit tanto de cadenas anteriores y posteriores.
Por ejemplo, ¿futbolista? En principio evítalo! Tus chuts, sprints... sino lo compensas te llevaran a un desequlibrio de la h**** leche, perdón.

Si te sientes identificado o, simplemente, quieres saber más contacta conmigo!
Ah!! Y por no hablar de la anteriorización de los hombros... que si me quedaré solo con ejercicios así ya me estáis buscando un tacatá o andador 😂😂

19/05/2020

⛔️... ⬇️

Chinese plank pull over single leg.
Brutal ejercicio con gran demanda de fuerzas, tanto en tipo de contracción como direcciones.
Seasedecir, enorme activación de core por la necesidades de estabilización y la rotación provocada por la estabilización unilateral. Y obviamente la espalda y movilidad de cintura escapular. Poco a poco para llevar a ese ángulo la barra!
Este no es de los que me invento!

!

07/05/2020

💥💥 CHINESE PLANK TRICEPS EXTENSION

Variante del Chinese Plank Chess Press. Gran implicación de extensores de cadera y core para mantener la posición ante las fuerzas rotacionales e inestables, donde el tríceps “acaba siendo lo de menos”😂.
Al realizarlo a una pierna enfatizamos el principio contralateral, por lo que aumenta la activación de los extensores que comentaba y dentro de la musculatura abdominal, los oblicuos principalmente.
Ya me contáis qué tal familia!
Gracias por la idea a mis amigos .joelseedman_ahp y 🙌🏽

05/05/2020

👆🏽👉🏼 FRONT CURL SQUAT
⠀
Esta variante de la sentadilla es una súper opción para mejorar este movimiento! Nos obliga a mantener nuestra atención en la propia postura y recorrido.

TIPS:
- Similar al globet squat con una mayor incidencia en la posición espalda-hombros-cuello.
- Provoca un gran trabajo en core y de tren superior, bíceps, hombros, espalda alta...
- Te va a llevar a mantenerte mayor tiempo bajo tensión mecánica.
- Puede resultar útil también por el mero hecho de “falta” de peso donde entrenemos.
- Vease que hay muchos detalles que mejorar!
- Respecto a los ángulos en qué trabajar depende de nuestros objetivos buscaremos una sentadilla profunda, 90•, etc.

29/04/2020

🔥🔥 Este empuje sobre la cabeza nos enfatizará el trabajo excéntrico e incluso isométrico por el control que requiere.
Trabajar estas facetas nos permitirá obtener una hipertrofia funcional, mejorar la mecánica y técnica de los movimientos y salud de articulaciones.

26/04/2020

🔥 Para quienes hoy les toca darlo todo... booom 💥🚀

SUPER SAIYAN METABOLIC SET:
🔥 20 lateral bound knee to floor
🔥 50 inverted canoeist
*5
1-2’ rest
🔥 20 lateral bound
🔥 20/lado lateral push over head in lateral plank inverted
*6
En el menor tiempo posible todo

24/04/2020

🌪 Introduce ejercicios rotacionales y su consiguiente estabilización, especialmente sí realizas ejercicios multidireccionales o si quieres mejorar en todos las facetas del movimiento.
🌪Potencia
🌪Absorción de fuerza
🌪Transferencia de fuerza
🌪Prevención (haciéndolo bien, claro)
🌪Aceleración del metabolismo
🌪🌪🌪 y mucho más.

¡Para que todo esto ocurra debemos hacerlo con la intención adecuada y la medida correcta!

22/04/2020

🔥FULL WORKOUT 🔥

Anti-rotación - Estabilización - Tracción - Empuje

Juega con esta plancha lateral invertida. Puedes usar el marco de un puerta por ejemplo y si quieres añadirle la goma, solo con ella ya harás un súper trabajo!

15/04/2020

💥 Trabajo total 💥

Sobretodo CONCENTRACIÓN. Estabilización y coordinación intermuscular y analítica escapular, de cadera, core...

TIPS:
- Antes de hacerlo activación muy bien glúteo y abdomen.
- Aproximaos al ejercicio progresando en ejercicios parecidos. Ej: usando mancuerna, kettlebell...
- Hacerlo en un banco donde podáis tocarlo en la tracción os dará seguridad.
- Hacedlo cerca de un rack donde podáis dejar la barra en caso de perder el control.

Más info por privado 🤜🏽🤛🏽

Dirección

Castellón
12004

Página web

http://www.allphysicaloptimization.com/

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