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The Aesthetic Bear Fitness, Cartagena (2026)

03/07/2023

TIEMPO Y PROGRESO 🚀

"Las personas sobreestiman lo que pueden conseguir en un año y subestiman lo que pueden lograr en diez".

En tiempos en los que prima la inmediatez, la mayoría de entrenadores, alineados con la frase anterior, tratamos de concienciar a las personas con las que trabajamos de que los grandes cambios en este deporte requieren tiempo.

La paciencia y esa visión puesta en el medio o largo plazo, paradójicamente, son absolutamente inútiles si no somos capaces de cumplir con el trabajo necesario y bien planteado en el día a día.

Pues bien, por más tiempo que llevo en esto y con la premisa anterior muy presente, no dejo de sorprenderme con la capacidad de progreso a corto plazo de un deportista realmente comprometido con un plan milimétricamente adaptado a lo que necesita.

Éste ha sido el progreso de algo más de medio año de trabajo con Manu.

¿Mucho? ¿Poco? Bueno, somos ambiciosos y esto solo acaba de empezar.

🐻 🤜🏻🤛🏻
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28/01/2023

IF U CAN DREAM IT, U CAN DO IT ✨

Cuando te dicen "qué cuenta de insta más chula", te acuerdas que la tienes medio abandonada y rebuscas por la galería.

Eliges, duplicas, filtro de blanco y negro a una; calzas una frase que te represente -pero poco-... et voilà, lo tenemos.

Ahora que tengo tu atención, es cuando digo que abro plazas de asesorías, ultra limitadas, y que no lo volveré a hacer hasta 2049.

Eso, y que si comentas esta publicación con la palabra PAYASO, te voy a decir por DM como ponerte bien mamado sin entrenar ni contar kcals, previo bizum claro. Aquí no se regala nada.

Cada vez me gusta más Instagram.

"Bla, bla, bla... pero aquí estás."

Pues eso, la hipotenusa.

17/12/2022

¿QUEJAS O SOLUCIONES?

Juanma y yo nos conocimos en y, desde el principio, la conexión entre ambos fue total. Filosofar sobre composición corporal y fuerza une; ser unos frikazos y comer sushi, también.

"Quillo, los intentos anteriores acabaron siendo un desastre, pero creo que la manera de hacer las cosas que tienes encaja conmigo y quiero que me ayudes con la nutri."

Estábamos tardando.

Juanma tiene un contexto laboral complicado, que hace difícil planificar incluso a corto plazo.

A lo largo de este tiempo, hemos tenido que ir adaptando el plan y la forma de llevar el seguimiento a cada situación, tratando de ser objetivos y poniendo el listón de exigencia en el punto justo que nos permitiera avanzar sin poner en riesgo la sostenibilidad del proceso.

Hace unas semanas, decidió competir en el I Open Reino de Murcia de Powerlifting en -83kg, una categoría por debajo de su última competición.

Hay que apretar, bro.

Preparación corta, pero intensa. Máximo compromiso por su parte, -10kg de BW e igualando GL points; y yo, que ese día pude acompañarlo in situ, muy orgulloso de él.

¿Quejas y autocompasión o búsqueda de soluciones?

¡Tú decides!

Si tienes la oportunidad de construir un entorno más propicio, que te permita progresar... a pesar de las circunstancias; no lo dudes y posiciónate.

12/12/2022

INTENTO 36491
.. de ser constante con Instagram y no hacer bomba de humo a la mínima que veo la oportunidad.

La idea esta vez es centrar el contenido en mí, como atleta y entrenador, y dar mucho más protagonismo a mis atletas y sus procesos.

Además, como muchos sabréis, el lado friki es fuerte en mí y trataré de compartir sin cuidado sobre wargames, manga o lo que sea que tenga entre manos.

A ver si simplificando y filtrando menos, se me hace menos bola y lo disfruto más.

¿Alguien da un berry por mi?

22/12/2021

~EJERCICIOS~ PATRONES BÁSICOS 🧠

Sentadilla, press banca y peso mu**to.

🤡 Sea cual sea el objetivo e independientemente de las características del sujeto, porque claro... ¡son los básicos! 🐑🤷🏻‍♂️

☝🏻🐻 Pero... ¿está todo el mundo estructuralmente capacitado para realizar una sentadilla profunda o un peso mu**to convencional desde el suelo? 🤔

❌ ¡Me temo que NO! ❌

🚨 Es importante recordar que estos tres ejercicios son los tres movimientos de POWERLIFTING y que si el objetivo es mejorar en esa disciplina, no quedará otra que trabajar para ADAPTARSE y ser COMPETENTE en ellos.

En el resto de casos, cuando hablamos de _must_ en el entrenamiento, me parece mucho más interesante hablar de ⚙️ PATRONES MOTORES BÁSICOS; y es que en nuestras rutinas nunca deben faltar VARIANTES de:

🔸 Sentadilla
🔸 Bisagras de cadera
🔸 Empuje horizontal
🔸 Empuje vertical
🔸 Tracción horizontal
🔸 Tracción vertical

🤷🏻‍♂️ ¿Qué variante? La que mejor se adapte a los 🎯 OBJETIVOS y NECESIDADES individuales de cada uno; permitiendo 📈 PROGRESAR a LARGO PLAZO.

👉🏻🧠 Es más inteligente ADAPTAR el 🏋🏻‍♀️ ENTRENAMIENTO y la ✏️📋 SELECCIÓN DE EJERCICIOS al contexto de cada persona y ¡NO al revés! 🙅🏻‍♂️

❗️Si necesitas 🙌🏻 AYUDA con tu ENTRENAMIENTO, 💬 comenta este post con la palabra "BÁSICOS" y me pondré en contacto contigo.

Como siempre, se agradece mucho un buen ❤️.

Y si te ha sido útil, ¡COMPÁRTELO con tus amigos y ayúdame a llegar a más personas! 🤘🏻

¡Muchas gracias por el apoyo! 🙏🏻🥰

🐻

14/11/2021

FAMILIA ♥️

Sin ninguna duda, lo más ✨ VALIOSO que me traigo de 🇮🇹 Italia y 🏝 Mallorca y de la experiencia maravillosa que ha sido competir.

Con algunos de vosotros apenas dio tiempo a un paseo, un café y un par de charlas; con otros, solo me ha faltado compartir cama.

Con TODOS, no necesité más que un rato para sentir que os conozco desde siempre, y que ojalá estuvierais más cerca para poder 🤜🏻🤛🏻 compartir con vosotros mi día a día, más allá de las redes.

Qué fácil es hacer lazos con personas con quiénes compartes y tienes tanto en común. ¡Put* flechazo, joder! 🎯😍

Estoy muy, muy 🙌🏻 AGRADECIDO a todos por lo vivido durante esos días.

También a los que no aparecéis en las fotos pero habéis estado cerca de cada uno de nosotros, pendientes de todo y haciéndonos cada momento más 🤌🏻 FÁCIL y 🥰 BONITO.

Sin duda, vosotros también sois 🧬.

¡Contando los días para volver a juntarnos! 🤩

05/11/2021

¿CUÁNTO TENGO QUE COMER? 🤔

En esta ✌🏻segunda parte de esta serie de infografías, te enseño a cómo adaptar las 📈 CALORÍAS y el 📊 REPARTO DE MACROS en función de cuáles sean tu 🎯 OBJETIVOS.

☝🏻🐻 Para ello, es muy importante conocer previamente tus KCALS DE MANTENIMIENTO.

🚨Si no sabes cómo hacerlo, tengo un post anterior en el que te lo explico paso a paso. 👌🏻

Una vez las tengas; 🗒 papel, 🖊 boli, una 📲 calculadora, ¡y a por ello! 👊🏻

❗️ Si prefieres ahorrarte el cálculo, pincha en el link de mi perfil y descárgate GRATIS la 🎁 CALCULADORA DE CALORÍAS 🎁 que yo utilizo.

Como siempre, se agradece mucho un buen ❤️.

Si te ha sido útil, ¡compártelo con tus amigos y ayúdame a llegar a más personas! 🤘🏻

Y si tienes cualquier duda, ¡déjamela en 💬 comentarios!

¡Muchas gracias por el apoyo! 🙌🏻🥰

🐻

28/10/2021

"LA PREPARACIÓN" 👊🏻

Entrecomillo el título porque el concepto, tal y como se suele entender 🥴, me genera algunas dudas:

🔹 ¿La 'prep' es solo la etapa de definición previa a competir o desde el momento en que nos lo planteamos?

🔹 ¿Y empieza en el momento en que cambiamos el mood para convertirnos en soldados y cumplir a rajatabla cada milímetro de lo planeado, o desde que, aún sin saberlo, damos el primer paso en la dirección correcta?

Después de competir y mirando todo con 🤓 perspectiva, tengo la sensación de llevar PREPARÁNDOME para ésto DESDE SIEMPRE.

🧘🏻‍♂️ A nivel de hábitos y estilo de vida, hace ocho o diez años ya era mucho de lo que soy actualmente.

🌱 Y mi inquietud perenne por aprender y seguir progresando, fue, sin duda, lo que me llevó, allá por octubre de 2018 y sin pensamiento de pisar una tarima, a contactar con 🥇 para ponerme en sus 🙌🏻 manos.

Al tiempo de estar trabajando juntos, me preguntó 🙄: "¿No te gustaría competir? En cuanto al día a día, ¡es lo mismo que ya haces!".

Con ciertas reservas y mucho que mejorar en cuanto a confianza en mi mismo, 🙏🏻 asumimos el reto y hasta el otro día.

👬🏻 Por el camino, mucho trabajo, conversaciones, aprendizaje, algún que otro 🦠 contratiempo, un plato de 🍜 ramen y una relación que va mucho más allá de lo deportivo...❤️

¿Así de fácil?

Sí, ¡solo era hacer lo que ya hacía! 🤷🏻‍♂️

🤔 ¿Y ahora?

Como imaginaréis a estas alturas, mi preparación 🙅🏻‍♂️ NO TERMINA con la competición del pasado sábado; sino que ésta solo ha sido un 👣 pasito más en el proceso hasta alcanzar el siguiente 🎯 OBJETIVO:

¡Volver a compartir tarima con Eneko! 🌒🔭

No sé el tiempo que me llevará, pero desde YA me pongo a 🙇🏻‍♂️ TRABAJAR en ello.

🚨 Por cierto, las fotos son anteriores a la competición, ¿quién adivina a cuántas weeks out estábamos? 😋

¡Os leo en comentarios! 🤘🏻

🐻

13/10/2021

ITALIA 🇮🇹

Ayer aterrizamos en📍Bolonia la primera parte de la expedición:

Después de unos problemillas con los coches de alquiler y de comprar todo lo necesario, ya estamos instalados y con todo listo para continuar con la 🪖🙋🏻‍♂️ PREPARACIÓN.

✨ Las ESPECTATIVAS en torno a lo que vamos a vivir estos días son ENORMES, ¡pero estoy completamente seguro de que SE VAN A CUMPLIR con creces! 🥰

Respecto a la 🏆 COMPETICIÓN, tengo muchas ganas de contaros como he llevado estas últimas semanas, mis espectativas, etc.

🚨 ¿Preferís post o vídeo/directo cortito con aprovechando que lo tengo en la habitación de al lado? 🤔

¡Decídmelo en comentarios! 🤘🏻

PD: En unos días, además, llegan refuerzos. y , ¡os estamos esperando! ❤️

🔬
📸

🐻

04/10/2021

🗒 PLANNING Y TUNNEL VISION ⭕️

⏳ Apurando ya las dos últimas semanas de la preparación, la hoja de ruta está bien clara:

🔸 12-Oct: ✈️ Alicante - Bolonia
🔸16-Oct: 🏆 Campionato Nazionale 🇮🇹
🔸 20-Oct: ✈️ Bolonia - Mallorca
🔸 23-Oct: 🏆 Campeonato de España
🔸 25-Oct: ✈️ Mallorca - Alicante

Pf... ¡Qué ganas de coger el primer avión y dar comienzo a todo!

Viajar, subirme por primera y segunda vez a una tarima, desvirtualizar a todo el ... ¡Va a ser la hostia, joder! 🥰

👌🏻 Y os pienso tener al día de todo.

El trabajo está prácticamente hecho; ¡ÚLTIMO EMPUJÓN Y A DISFRUTAR! 🤘🏻

🐻

30/09/2021

¿CUÁNTO TENGO QUE COMER? 🤔

Sea cual sea tu 🎯 objetivo, el primer paso para ajustar tu 🍏 alimentación es conocer tus KCALS DE MANTENIMIENTO, es decir, aquellas con las que tu peso corporal no varía.

Puedes hacerlo ✏️🗒 registrando lo que comes y cómo varía el peso; y realizando una estimación del ajuste necesario o utilizando alguna de las 🤓 ecuaciones que hay para ello.

En este post, te recomiendo y explico como hacerlo con la de Harris-Benedict, aunque, como es de esperar, debido a la gran cantidad de ⚙️ variables personales que existen y no están contempladas en la fórmula, es necesario 📊 AJUSTAR LA ESTIMACIÓN mediante prueba y error.

¡Haz el cálculo, pésate y ajusta hasta dar con ellas! 👌🏻

❗️ Si prefieres ahorrarte el cálculo, pincha en el link de mi perfil y descárgate GRATIS la 🎁 CALCULADORA DE CALORÍAS 🎁 que yo utilizo.

🚨 Y si lo que quieres es aprender a modificarlas para adaptarlas a tu objetivo de 📉 PÉRDIDA DE GRASA o 📈 GANANCIA DE MASA MUSCULAR, estate atento a mis próximos post.

Como siempre, se agradece mucho un buen ❤️, y si te ha sido útil, ¡dímelo en comentarios y compártelo con tus amigos! 🤘🏻

🐻

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