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29/07/2026

Más rápido no siempre es mejor. En muchos ejercicios, el control decide si realmente
trabaja el músculo objetivo. Demasiada velocidad suele generar impulso y reduce la
precisión. Realiza la fase activa de forma consciente y controla especialmente la vuelta.
No te muevas más rápido. Muévete mejor.

27/07/2026

La Pallof Press parece tranquila, pero es un gran trabajo de core. La polea intenta girar
tu torso y tu zona media resiste. Eso se llama anti-rotación. Coloca los pies firmes, estira
los brazos lentamente hacia delante y mantén el esternón mirando al frente todo el
tiempo. Menos movimiento. Más control.

24/07/2026

Snack rápido con más sustancia: el cottage aporta proteína, el pan integral suma
carbohidratos y fibra, y el tomate da frescura y volumen. Esta combinación puede saciar
más que muchos snacks dulces. Tuesta el pan, añade cottage, tomate y hierbas. Listo:
un snack proteico sencillo.

22/07/2026

Calentar no es perder tiempo: es la señal de inicio. Un buen warm-up aumenta el riego
sanguíneo, prepara articulaciones y músculos y activa el sistema nervioso para
entrenar. No tiene que ser largo ni agotador: 5 a 10 minutos de movimiento suave y
algunas repeticiones ligeras suelen bastar. Primero prepara. Luego carga.

20/07/2026

La Shoulder Press trabaja sobre todo hombros y tríceps. Incluso en máquina, la posición
del cuerpo es clave: espalda estable contra el respaldo, abdomen ligeramente activo y
costillas sin elevarse. Si arqueas demasiado la zona lumbar, el peso suele ser excesivo.
Empuja limpio hacia arriba y vuelve con control.

17/07/2026

Sencilla, saciante e ideal para días activos: las patatas aportan carbohidratos como
fuente de energía, los huevos suman proteína de calidad y las verduras añaden
volumen, sabor y micronutrientes. Juntas forman una bowl fácil de preparar y muy
completa. Guarda la receta y acompáñala con dip de yogur o quark con hierbas.

15/07/2026

Descansar no es detenerse. Entre series no solo se recupera la musculatura; también la
respiración y el sistema nervioso se preparan para el siguiente movimiento controlado.
Pausas demasiado cortas pueden empeorar la técnica. En ejercicios ligeros pueden ser
breves; en ejercicios de fuerza exigentes, mejor algo más largas. No corras. Recupera.
Sigue limpio.

13/07/2026

El curl femoral tumbado trabaja de forma específica los isquiotibiales, la parte posterior
del muslo. Este grupo muscular ayuda al control de la rodilla, caminar, correr y
equilibrar el entrenamiento de piernas. Importante: mantén la cadera estable en el
apoyo, lleva los talones hacia los glúteos con control y vuelve lento. Sin impulso. Sin
prisa.

09/07/2026

Más peso no significa automáticamente más progreso. Lo importante es que el músculo
objetivo reciba el estímulo de forma controlada. Si domina el impulso, acortas el
recorrido o pierdes la postura, la calidad del ejercicio suele bajar. Elige un peso con el
que las últimas repeticiones cuesten, pero sigan siendo técnicas. Calidad antes que ego.

07/07/2026

La Chest Press es un ejercicio básico muy útil para pecho, hombro anterior y tríceps. La
máquina guiada ayuda a aprender el empuje con control. Ajusta el asiento para que los
agarres queden aproximadamente a la altura del pecho, mantén la espalda estable
contra el respaldo y evita subir los hombros. Empuja tranquilo, vuelve lento.

Dirección

Calle Prolongació De Miquel I Mas 48
Capellades
08786

Horario de Apertura

Lunes	06:00 - 23:00
Martes	06:00 - 23:00
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Página web

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