27/07/2022
Interesante artículo de Yudit Martín Nutrición
La importancia de qué y cómo alimentarnos para ir al agua...🤿 🍎🍐🍉🤿
NUTRICIÓN EN APNEA🤿
Una correcta alimentación y nutrición en apnea, como en cualquier modalidad deportiva, es fundamental para obtener un mejor rendimiento. Además, nos ayudará a tener mejores sensaciones, reducir los riesgos y acortar los tiempos de recuperación.
La alimentación debe ser completa, variada, equilibrada y suficiente. Consumir menos calorías de las necesarias podría ocasionar que nuestras reservas de glucógeno estén vacías y nos lleve antes al agotamiento. Distribuir las comidas en varias tomas ligeras, ayudará a facilitar las digestiones y asegurar que la ingesta sea suficiente. Es recomendable, desayunar al menos dos o tres horas antes de práctica.
Una correcta hidratación y la reposición de electrolitos, es fundamental para prevenir calambres y otros problemas asociados con la deshidratación. El consumo de café, podría favorecer la diuresis, además de aumentar el ritmo cardíaco, por lo que se podría sustituir por infusiones o agua de coco (isotónico natural 😋).
Existen algunas recomendaciones generales para este deporte:
❌Evitar café o té.
❌Evitar alimentos alergénicos que produzcan mucosidad como lácteos o trigo.
❌ Evitar dulces, ya que podría aumentar la concentración de azúcar en sangre (hiperglucemia) y como reacción podría producirse una hipoglucemia.
❌Evitar edulcorantes como el sorbitol,maltitol, xilitol, etc., ya que pueden causar distensión abdominal y molestias gastrointestinales.
❌ Evitar el alcohol.
✔️ Tomar infusiones digestivas o relajantes (Valeriana, pasiflora, hinojo, cúrcuma, etc),ya que podrían ayudar a mantener la temperatura corporal, favorecer la digestión y la relajación.
✔️Tomar alimentos fermentados para una mejor salud digestiva (chucrut, kéfir o kombucha)
Es importante recordar que una planificación nutricional siempre debe estar adaptada a cada individuo y situación.
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