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Baumovment, Cadiz (2026)

23/03/2024

¿No sabes cómo incorporar la pliometría o los saltos a tu rutina?

🎯 Aquí te traigo una infografía rápida para hacerte una idea, además, podrás descargar un e-book gratuito de 20 páginas hablando sobre este tema más a fondo.

¿Por qué es interesante la pliometría?

🔎 Básicamente, casi todos los deportes que hacemos suceden gracias al ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA), por ejemplo, correr es una sucesión de saltos, por lo que están presentes en nuestro día a día.

🧠 El tolerar impacto y mejorar ese CEA es una parte esencial tras una lesión de rodilla, que será un aspecto clave en la readaptación. ¿Por qué?

- Uno de los factores que más afectados se ven tras una lesión de LCA, es el ratio de desarrollo de fuerza (RFD) y la pliometría ayuda a mejorarlo, siendo fácil de aplicar.

- Mejorar la estabilidad y la coordinación en dinámico, mejorando la propiocepción y aportando mayor variabilidad de movimiento, lo que será también otro aspecto importante.

- La puedes usar donde quieras y sin material alguno, además, puedes modificarla para hacer la tarea que más se ajuste a tus objetivos.

- Mejorar la absorción del impacto, la fuerza excéntrica y el grado de pre-activación...

Y podría seguir, pero, creo que la idea la has pillado. Por tanto, saber un poco sobre esta metodología te va a venir muy bien, para ello, puedes profundizar más en:

Mi página web : descargando el e-book gratis de plyo.
Youtube: Vídeo de 20’ hablando sobre aterrizajes, sus puntos positivos, negativos, cuándo usarlos y cuándo no, propuesta para progresar…

12/03/2024

Aportando mi granito de arena.

Invierte en ti hoy, el futuro te lo recompensará.

Un poco de reflexión hoy

(Puedes aplicarlo a todos los aspectos de tu vida: recuperación, crecimiento personal, emprendimiento, formación…).

Muchas veces nos enfocamos en los resultados solamente.

Nos importa el “cómo voy a estar” o “ya está hecho” y me parece un error.

Lo importante de la vida es disfrutar del proceso.

Habré invertido más de 20.000€ en los últimos 10 años en formarme.

El miedo a invertir porque no sabes si te servirá siempre esta ahí, pero conforme pasa el tiempo vas viendo cuando miras atrás todo lo que te ha aportado eso.

Y hoy mirando hacia atrás, es una locura el crecimiento de 4 años atrás hasta el momento.

Pero lo dicho, son 10 años desde que empecé la carrera, 7 desde que empecé con esta cuenta de instagram y 3 desde que monte la empresa y cree este pedazo de equipo

Todo pasa muy rápido, y a veces entre tantos proyectos que van surgiendo durante el año no soy capaz de ver el crecimiento.

Ya que normalmente voy disfrutando del proceso y creando cosas continuamente, viviendo en el presente y disfrutando minuto a minuto de lo que hago.

Pero lo dicho, si estás en ese momento de miedo a invertir en ti, hazlo.

Es la mejor decisión que tú “yo futuro” te agradecerá.

Y sobre todo, no te centres en el resultado final.

Céntrate en aprender todo lo posible durante el día a día.

De los baches o altibajos te sirvan para forjar una personalidad más resiliente.

No te centres en los demás, ni en victimizarte si te pasan cosas malas en el camino.

Céntrate en lo que puedes hacer en el ahora.

No en las cosas que no dependen de ti.

Lo dicho, puedes aplicarlo a tu recuperación también.

Es una mezcla de reflexión baumovment mitad estoica mitad emprendedora.

🫶🏼

09/03/2024

🔍¿Es lo mejor el bosu para tu rodilla?🔍

Seguramente te habrán dicho muchas veces que el trabajo de propiocepción es muy interesante después de haberte lesionado la rodilla. Y esto es muy cierto, es fundamental. ¿Pero entiendes qué es realmente la propiocepción?

🧠La propiocepción hace referencia a la capacidad que tiene nuestro cerebro de saber en qué posición se encuentra nuestra articulación (por poner un ejemplo, saber si estoy un poco agachado, si estoy a una pierna y saber si tengo la rodilla ligeramente hacia dentro, fuera o neutra, saber si he aterrizado bien tras un salto...).

🗣El problema ha venido debido a que hace unos años se puso de moda el trabajo con plataformas inestables para todo (y tienen su cabida bajo mi opinión) pero utilizarlas para el trabajo propioceptivo dista mucho de ser la mejor opción (sentadillas, zancadas, frenar...)

¿Por qué no serían lo más indicado?
- No andamos ni jugamos en superficies inestables.
-No mejora la propiocepción de tobillo ni rodilla, aunque si se ha visto que incide en el trabajo lumbo-pélvico.
- Hay muchísimas formas más eficientes de trabajarla y me parecen fundamentales establecer unas bases antes (trabajo a un pierna, reduciendo la visión y la audición, poniendo el foco en otros objetos...).

¿Por qué si puede tener su cabida?
- Porque puede aumentar tu seguridad y confianza al haberte que eres capaz de estabilizar en esa superficie (creencias).
- Puede tener una parte lúdica y de desafío.

En los siguientes posts, pondré diferentes protocolos y ejercicios para mejorarla (desde las bases hacia cosas más complejitas).

Espero que te haya gustado y si tienes algunda duda, déjame un comentario o escríbeme.

Agradezco difusión para que no mueran más gatitos cada vez que el bosu es mal usado 🧐

26/01/2024

Algo más visual:

¿Cuánto dura la recuperación del ligamento cruzado anterior?

Muchas veces sólo se atiende al paso de tiempo en sí, siendo un gran error.

🕒El tiempo biológico influye, eso está claro, pero será más importante lo que hagas en ese tiempo.

🔋Ya te digo que no será lo mismo la recuperación de alguien que se lo toma en serio desde antes de la operación y hace todo lo que está en su mano por mejorar que el que va dejando que pase el tiempo y las sesiones.

📝En muchas ocasiones me mandáis mensajes diciendo: “como puede estar X persona haciendo ya eso en el mes en el que está”, “que envidia, ojalá yo estar así”, “yo no me siento preparado para hacer eso”…

La principal diferencia, es que ellos se lo están currando día a día, ponen todo lo que está en su mano por mejorar y volver a un buen nivel, teniendo solamente a un guía que les acompaña.

Todos con disciplina, compromiso y un guía que le acompañe y eduque durante la recuperación conseguirán resultados increíbles.

Si sólo te centras en dejar que pase el tiempo, déjame decirte, que te vas a quedar corto. 🚀

Hemos abierto plazas y quedan aún 2 para guiarte en tu recuperación ONLINE de ligamento cruzado anterior con lo que tienes que ir haciendo cada semana, si quieres más información, mándanos la palabra “info”por mensaje directo y te daremos detalles 💪🏼

22/01/2024

ABRIMOS PLAZAS ONLINE ENERO.

Los que ya nos seguis de hace tiempo sabéis que desde nuestra empresa llevamos la recuperación y el asesoramiento de personas que se han lesionado el LCA/menisco.

¿En qué consiste?

Valoración inicial a través de vídeos para ver la movilidad, estabilidad… y cuestionarios para establecer un punto de partida

Trabajamos con planificación y seguimiento online, donde vamos poniendo los entrenos individualizados cada dos semanas (aunque se adaptan en función a circunstancias: viajes, molestia, menor tiempo…)

Acceso a nuestra App con nuestros propios vídeos de los ejercicios explicados, donde ahí te salen todos los entrenos de la semana para saber qué tienes que ir haciendo en cada momento y con qué carga

Seguimiento diario (lunes a viernes) donde haya feedback diario para ajustar los entrenos.

Acceso a formaciones interna sobre tu lesión para que aprendas todo sobre ella, ya que eso es fundamental en la recuperación.

NO ES UN PROGRAMA GRATUITO, necesitamos que las personas que entren sean comprometidas y estén dispuestas a dar lo mejor de ellas para mejorar.

Así que ya sabes, si estás interesado/a envíanos un mensaje directo con la palabra “plaza”.

es una empresa multidisciplinar donde contamos con la ayuda profesional de fisioterapeutas, ccafd, Nutricionista y psicóloga 😬📈🚀

Vuelve a tu mejor nivel.

06/01/2024

Recap Memes.

Un poco de humor nunca viene mal 🤪

01/01/2024

Vacaciones resilientes para terminar el año.

2023 ha sido un año de mucho crecimiento a nivel personal y empresarial, lleno de fallos, mejoras y aprendizajes que han hecho que se me pase el año volando.

Y aunque no hemos acabado de la mejor manera, ya que justamente en mi última semana de vacaciones del año me lesioné la espalda (seguramente una protusion discal que me dejó KO en el avión ✈️😂) escribo este post a modo reflexión.

Podría decir que “vaya mi**da, que me ha tocado a mí”, “ahora que voy a hacer”, “ahora me va a quitar el ritmo que llevaba con lo bien que estaba…”.

Pero no te preocupes por mi, en un mes estaré otra vez al 100%, lo tengo claro, ya que trabajaré para que suceda.

Pero la vida no va de que todo vaya siempre bien, las adversidades y los pequeños obstáculos son parte del proceso.

No puedes cambiar lo que te ha tocado, pero si puedes cambiar la actitud con lo que afrontas las cosas y puedes preguntarte: ¿qué puedo hacer para cambiar mi situación?

Ya van 3 años desde que nació Baumovment y tengo claro una cosa, lo más importante será la actitud con la que te tomas las cosas, las pequeñas decisiones que tomas en el día a día (1%) y la resiliencia ante pequeños obstáculos donde busques sacar la parte positiva de cada cosa.

Este año que entra voy a trabajar de la mejor manera para que esto siga creciendo, para que siga convirtiéndose en un referente en España en la recuperación de Ligamento cruzado anterior y menisco para que la gente pueda volver a su deporte favorito.

Sin estar todo el día pensando en su rodilla.

Sin decir NO, a muchos planes con sus amigos por miedo.

Por cambiar sus vidas a bien.

Estos años ha pasado mucha gente por aquí y te aseguro, que es una auténtica locura y satisfacción cada vez que me mandan un vídeo o un audio de retos que han conseguido que eran impensables (saltar, saltar alto, volver a correr, volver a meterse en una pachanga sin miedo…).

Vamos a por más.

Si has llegado hasta aquí…

¿Si quieres verdaderos cambios en tu vida, crees que lo vas a conseguir haciendo siempre lo mismo que has hecho hasta ahora?

2024.

A por él.

26/12/2023

¿Cuánto dura la recuperación del ligamento cruzado anterior?

Muchas veces sólo se atiende al paso de tiempo en sí, siendo un gran error.

🕒El tiempo biológico influye, eso está claro, pero será más importante lo que hagas en ese tiempo.

🔋Ya te digo que no será lo mismo la recuperación de alguien que se lo toma en serio desde antes de la operación y hace todo lo que está en su mano por mejorar que el que va dejando que pase el tiempo y las sesiones.

📝En muchas ocasiones me mandáis mensajes diciendo: “como puede estar X persona haciendo ya eso en el mes en el que está”, “que envidia, ojalá yo estar así”, “yo no me siento preparado para hacer eso”…

La principal diferencia, es que ellos se lo están currando día a día, ponen todo lo que está en su mano por mejorar y volver a un buen nivel, teniendo solamente a un guía que les acompaña.

Todos con disciplina, compromiso y un guía que le acompañe y eduque durante la recuperación conseguirán resultados increíbles.

Si sólo te centras en dejar que pase el tiempo, déjame decirte, que te vas a quedar corto. 🚀

PD: La fase V es muy importante, no lo olvides, la recuperación no se acaba cuando vuelves con el equipo, el entrenamiento de fuerza debe acompañarte SI o SI.

13/12/2023

🧐¿Entrenas pesado pero notas que rodilla no es estable?

Uno de los errores más comunes, es enfocarnos solamente en levantar más y más kg en los ejercicios ‘básicos’, como suele ser una sentadilla o un peso mu**to, sin echarle cuenta a otro tipo de ejercicios/tareas.

😓Es normal, a mí también me pasó, levantaba 140 kg en sentadilla y me ponía a hacer una sentadilla búlgara con 10 kg o daba un salto y caía con la otra pierna y mi rodilla bailaba para todos lados, me caía o temblaba como un cosaco.

🦿Fue ahí, cuando empecé a interesarme por el trabajo asimétrico y unilateral, viendo como podía levantar 140 kg en sentadilla de forma cómoda pero era incapaz de hacer una sentadilla a una pierna.

🎯 Empecé a centrarme en combinar ese trabajo pesado con trabajo en posiciones asimétricas y también, en trabajar unilateralmente (es decir, a una pierna). Cada vez me notaba más estable y mucho más fuerte.

🧠Cada vez, bajo mi experiencia, notaba que las diferencias de fuerza entre una pierna y otra eran menores y que cada vez me notaba mucho más estable.

🔑Por eso, progresar hacia ejercicios asimétricos y unilaterales te va a ser de gran ayuda para reducir los déficits de fuerza entre tus piernas.

Te dejo un post, con los principales beneficios y aspectos negativos de cada uno ellos, cualquier duda o información que puedas aportar, comenta o escríbeme por privado 📨

¡¡Y si te gusta este tipo de post, visuales y de información sencilla, guardálo para darme un feedback positivo e ir subiendo contenido que siga aportando!!

13/12/2023

🧐¿Entrenas pesado pero notas que tu rodilla no es estable?

Uno de los errores más comunes, es enfocarnos solamente en levantar más y más kg en los ejercicios ‘básicos’, como suele ser una sentadilla o un peso mu**to, sin echarle cuenta a otro tipo de ejercicios/tareas.

😓Es normal, a mí también me pasó, levantaba 140 kg en sentadilla y me ponía a hacer una sentadilla búlgara con 10 kg o daba un salto y caía con la otra pierna y mi rodilla bailaba para todos lados, me caía o temblaba como un cosaco.

🦿Fue ahí, cuando empecé a interesarme por el trabajo asimétrico y unilateral, viendo como podía levantar 140 kg en sentadilla de forma cómoda pero era incapaz de hacer una sentadilla a una pierna.

🎯 Empecé a centrarme en combinar ese trabajo pesado con trabajo en posiciones asimétricas y también, en trabajar unilateralmente (es decir, a una pierna). Cada vez me notaba más estable y mucho más fuerte.

🧠Cada vez, bajo mi experiencia, notaba que las diferencias de fuerza entre una pierna y otra eran menores y que cada vez me notaba mucho más estable.

🔑Por eso, progresar hacia ejercicios asimétricos y unilaterales te va a ser de gran ayuda para reducir los déficits de fuerza entre tus piernas.

Te dejo un post, con los principales beneficios y aspectos negativos de cada uno ellos, cualquier duda o información que puedas aportar, comenta o escríbeme por privado 📨

¡¡Y si te gusta este tipo de post, visuales y de información sencilla, guardálo para darme un feedback positivo e ir subiendo contenido que siga aportando!!

08/12/2023

¿Tienes el menisco roto...?

Por desgracia, pasar por quirófano sigue estando muy presente hoy día tras las lesiones de menisco, habiendo otras opciones no invasivas.

Pero David... Si no me opero, ¿cómo voy a poder volver al deporte?
Déjame decirte, parte de la población tiene el menisco roto y no presenta síntomas (son asintomáticos) haciendo su vida normal sin problema.

Por otra parte, es normal en la población que con el paso del tiempo ciertos tejidos se desgasten (meniscos, cartílago...) no teniendo que preocuparnos al ser cambios normales en nuestro organismo.
Por último, tras estos años trabajando en la recuperación y readaptación de muchas personas que se han roto el menisco, el gran porcentaje de ellos hemos decidido no operar y hacen vida normal y deportiva sin ningún problema.

La principal vía de tratamiento será evitar la operación haciendo un buen trabajo de fuerza y una sobrecarga progresiva.

¿Cuándo planteo operar? Te lo cuento en el post 🛠🦿

Si tienes el menisco roto te recomiendo escuchar nuestro podcasts en Spotify o Apple podcast donde tenemos varios episodios hablando de nuestra experiencia con este tipo de lesión 😉

24/11/2023

Siempre viene bien recordar esta publicación, ya que cada semana me preguntáis por marcas de rodilleras 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️🤷🏼.

🔎USO DE RODILLERAS Y ESTABILIDAD.

Uno de las cosas más comúnes que veo tras haberse lesionado la rodilla, es la recomendación y el continuo uso de rodilleras, con el fin de ganar estabilidad. ¿Pero es esto del todo cierto?

🧐A día de hoy, hay mucho debate en la literatura sobre si su uso es beneficioso o no, no siendo del todo claro. Yo lo que he podido ver hasta ahora, es que nos centramos más en estas pequeñas cosas que no tienen mucha importancia en vez de en cosas que sí la tienen.

¿A qué me refiero? Normalmente, se recomienda más el uso de rodillera que el propio entrenamiento de fuerza, siendo éste el gran aliado en tu readaptación.

🎯 El uso de rodillera no parece que mejore la estabilidad en dinámico de la rodilla, siendo todo el deporte o ejercicio físico hoy día dinámico. Lo que si mejora la estabilidad en dinámico de la rodilla son las siguientes cosas:

- Trabajo de fuerza asimétrico y unilateral.
-Propiocepción (bien entendida), para eso revisa el último post y los siguientes que serán de propuestas prácticas.
-Trabajo de pliometría desde la base (decelerar, bounds, hops...)
- Estabilidad y apoyo monopodal.
- Mecánicas del movimiento.

Y un largo etcétecera, que se base en crear una base de fuerza a través del movimiento. El uso de una rodillera no va a garantizar que no recaigas y que tengas mayor estabilidad, siendo lo menos importante en tu readaptación.

Si quieres alguna propuesta práctica de este tipo de trabajo por niveles, déjamelo en los comentarios y buscaré subirla. ✍

Baumovment

23/03/2024

12/03/2024

09/03/2024

26/01/2024

22/01/2024

06/01/2024

01/01/2024

26/12/2023

13/12/2023

13/12/2023

08/12/2023

24/11/2023

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