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Si estás entre las personas que van a entrar en breve a Arkaute para hacer el curso de Agente de la Escala Básica, esto ...
08/09/2026

Si estás entre las personas que van a entrar en breve a Arkaute para hacer el curso de Agente de la Escala Básica, esto te interesa:

En colaboración con el sindicato ESAN, organizamos una jornada de formación de 2 horas en la que te voy a explicar los puntos clave para superar el curso con un APTO.

Y es que no solo voy a hablar de las pruebas físicas que tendrás que superar y cómo mejorarlas, que también.

Resulta que he pasado cuestionarios extensos a alumnos de las últimas 3 promociones, y de ahí se puede sacar información que vale oro.

Información muy valiosa y de primera mano que no encontrarás en otro lugar y puede ayudarte a superar el curso.

Te explicaré, entre otras cosas:
• Cuáles son las asignaturas con exámenes más difíciles.
• Cuál es la semana más dura del curso y cómo sobrellevarla.
• Cómo se desarrolló el sociograma y la clave para que vaya bien.
• Qué habilidades son imprescindibles para tener mejores resultados.
• Y muchas otras cosas que puedes ver en las diapositivas.

También te hablaré de las pruebas físicas y te contaré:
• Cómo entrenar Course Navette y qué variables tener en cuenta.
• Qué métodos utilizar para sacar más reps en dominadas o tiempo en la flexión mantenida en barra, con ejemplos reales de personas a las que he ayudado.
• Cómo entrenar el circuito de agilidad sin aumentar el riesgo de lesión y diferencias con las pruebas de acceso.
• Cómo entrenar para saltar más alto y saber cómo medir tu altura al instante con tu teléfono. Además de un "truco" que puede ayudarte a ganar algún cm.

Resolución de dudas y más (¡que no me cabe en los 2.200 caracteres de Instagram!).

📅 Cuándo: 19 de septiembre, de 10:00 a 12:00 h.
📍 Dónde: Sede de ESAN en Barakaldo (San Bartolomé kalea 1, 2.º D, al lado de Megapark y muy fácil para aparcar).
💰 Precio: GRATIS para afiliados a ESAN (la afiliación es gratuita). Si no eres afiliado y no quieres afiliarte, 40 €.

📲 Cómo apuntarte: Manda un WhatsApp al 697 232 916. Si prefieres pagar los 40 € sin afiliarte, escríbeme un mensaje directo por aquí.

⚠️ Plazas limitadas. Respetaremos estrictamente el orden de inscripción.

🚨 ¿Te presentas a las 379 plazas de Ayudante en Ejecución Penal de Euskadi? Guarda este post.El BOPV ya ha publicado las...
04/09/2026

🚨 ¿Te presentas a las 379 plazas de Ayudante en Ejecución Penal de Euskadi? Guarda este post.

El BOPV ya ha publicado las bases oficiales y el plazo de inscripción está abierto del 4 de septiembre al 1 de octubre de 2026.

Las pruebas físicas son eliminatorias (Apto / No Apto) y no basta con llegar; hay que asegurar cada ejercicio sin liarla.

Aquí tienes las marcas y condiciones exactas que exige la convocatoria:

🏃‍♂️ 1. Circuito de Agilidad
• Tiempo máximo: 20,5" (hombres) / 24,5" (mujeres)
• Detalle clave: Se realiza cargando un s**o de 20 kg (hombres) o 15 kg (mujeres) y superando vallas de 90 cm / 80 cm. Todavía está pendiente que expliquen el recorrido y los elementos del circuito, aunque apunta a que será como el que realizan en Cataluña.
• Intentos: 2 intentos

🏋️‍♂️ 2. Press Banca (en 45 segundos)
• Marcas: 23 repeticiones con 35 kg (hombres) / 19 repeticiones con 25 kg (mujeres)
• Sin margen de error: No se permite rebote en el pecho.
• Intentos: 1 único intento

🏃‍♀️ 3. 1.000 Metros Lisos
• Tiempo máximo: 4'00" (hombres) / 4'40" (mujeres)
• Intentos: 1 único intento

📩 ¿Quieres asegurar el apto en las físicas sin comprometer tus horas de estudio?
Comenta o envíame la palabra "PRISIONES" por privado, analizo tu caso y nos ponemos a trabajar para asegurar tu plaza.

Errores invisibles que te están quitando puntos en la Course Navette...Entrenar como un animal no sirve de nada si el es...
01/09/2026

Errores invisibles que te están quitando puntos en la Course Navette...

Entrenar como un animal no sirve de nada si el escenario donde lo haces te está jugando en contra.

Parece una tontería, pero en las revisiones iniciales con mis opositores veo errores de simple solución que pueden marcar la diferencia.

Cuando vayas a entrenar la Course Navette de forma específica, tu sitio de entrenamiento tiene que cumplir 3 reglas de oro:

1️⃣ 20 Metros Exactos: Nada de contar pasos ni medir a ojo con el GPS del reloj. Si la distancia es irreal, tu marca y tus ritmos también lo serán.
2️⃣ Superficie 100% Plana: Evita cualquier ligera inclinación. Correr cuesta arriba o cuesta abajo desajusta la exigencia real del pitido.
3️⃣ Máxima Tracción: Olvídate de frontones pulidos o pistas donde patines al frenar. Si te resbalas al girar, pierdes tracción y redimiento, y compras boletos para una lesión.

Entrenar a ciegas te da marcas falsas. Y el día del examen oficial, las sorpresas se pagan caras.

🚀 Si quieres dejar de improvisar y buscar una planificación matemática para exprimir cada periodo:

📩 Escríbeme un mensaje directo con la palabra "NAVETTE" o comenta esta publicación y analizo tu caso para trabajar juntos en el Programa ACB.

11/08/2026

Mis 2 lugares TOP para entrenar la Course Navette (y por qué no necesitas medir nada) 🏃‍♂️📍

Para entrenar el test de la Course Navette en buenas condiciones necesitas tres cosas clave: distancia exacta, suelo liso y buen agarre.

Aquí tienes mis dos sitios preferidos para entrenarlo sin margen de error:

1️⃣ Una pista de atletismo:
No tienes que volverte loco midiendo. Las marcas de salida ya están hechas. De la salida de 100m a la de 80m (o de la de 80m a la de 60m) tienes 20 metros clavados. La pista es totalmente llana y el agarre es perfecto (siempre que no esté lloviendo).

2️⃣ Un pabellón con pista de fútbol sala o balonmano:
Las medidas oficiales de la pista son 40x20m (dos cuadrados perfectos de 20x20m). De línea de banda a línea de banda tienes exactamente 20 metros. Es la opción ideal para días de lluvia, con suelo liso y un buen agarre siempre que esté limpia.

⚠️ Ojo: Si no tienes ninguno de estos dos sitios cerca, que no te sirva de excusa. Puedes entrenar en cualquier lugar siempre que sea llano, mida los 20 metros exactos y la superficie no resbale.

Tengo clientes hacen sus entrenos de course navette en pabellones o pistas de atletismo, pero también otros que entrenan en garajes, soportales, carretera, poligonos industriales y otros sitios locos.
Lo único que les pido es que respeten las 3 condiciones.

En la preparación física de tu oposición, dónde vas a entrenar importa, pero la planificación específica importa todavía más.

🚀 Si vas a por todas en la próxima OPE y quieres llevar tu rendimiento al siguiente nivel:

📩 Envíame un mensaje directo con la palabra "COURSE" o entra en el link de mi BIO (luisaltuna.com) y te explico cómo te puedo ayudar con mi Programa ACB.

¿Dónde entrenas tú Course Navette? ¿Es algún sitio loco? Te leo en los comentarios.

05/08/2026

¿Se puede pasar del periodo 1 al periodo 6 de la Course Navette en sólo 24 horas?🏃‍♀️

Sí. Es posible. Pero quizás no por lo que puedes estar pensando.

Te cuento un caso real de una clienta que acaba de entrar en mi Programa ACB para preparar la OPE de Ertzaintza.

En el protocolo de inicio, entrego varios test para valorar la condición física de partida. Cuando me envió sus primeros resultados, algo no cuadraba:
🔴 En un test de carrera, su potencia aeróbica indicaba un nivel medio.
🔴 En la Course Navette, apenas pasaba del periodo 1 .

Había una disonancia enorme. Como entrenador, mi trabajo no es solo mandar series, sino analizar datos. Así que le pregunté, entre otras cosas, cómo había medido la distancia para hacer el test.

¿Su respuesta? "Lo medí aproximadamente con el reloj". ❌

Le di indicaciones precisas: "Tenemos que repetir el test. Próximo día te llevas una cinta métrica y mides exactamente los 20 metros".

El resultado al repetir el test a la distancia real: final del periodo 6.

Si mides de más, te desmotivas creyendo que estás en la mi**da y que tu rendimiento no avanza.
Si mides de menos (18 o 19 metros), te confías con una marca falsa y el día del examen te pegas el batacazo de tu vida.

En una oposición no se entrena "a ojo". Cada metro y cada detalle importan si quieres conseguir tu plaza.

🚀 Si vas a preparar las pruebas físicas de la próxima OPE y quieres entrenar con un método específico, analizado al detalle y enfocado en exprimir tu máximo potencial:

📩 Escríbeme un mensaje directo con la palabra "NAVETTE" o entra en el link de mi biografía (luisaltuna.com) y nos ponemos a trabajar con mi Programa ACB.

30/07/2026

De rozar el milagro a quedarse sin plaza por no haber empezado antes... ⏳📉

El caso de Borja en la última OPE es un ejemplo real del error que cometen MUCHOS opositores.

Cuando entró al Programa ACB solo teníamos 7 semanas por delante. Su punto de partida:
🏊 Piscina: 50 segundos (aprobado raspado).
🏋️‍♂️ Press banca: ~30 repeticiones.
Agilidad : no lo medimos pero no nos preocupaba.
🏃‍♂️ Course Navette: Periodo 3 (cuando el apto en hombres está en 9,5).

Hicimos un trabajo brutal. En solo 7 semanas pasó del periodo 3 al 9,5 en el Course, bajó a 39” en la piscina y subió a 39 repeticiones en banca. Aprobó todas las físicas. Un auténtico milagro teniendo en cuenta que partía del periodo 3 en Course Navette y que al comienzo la rodilla le dió mucha guerra.

Pero aquí viene la cruda realidad: se quedó con 44 puntos en las físicas. Aprobado, sí... pero situado en el puesto 500 y pico, lejos de las 327 plazas.

Si en vez de 7 semanas hubiéramos tenido en doble o triple (21 semanas):
✅ En banca sacamos las 50 repeticiones.
✅ En el Course nos vamos a más del 10,5.
✅ En piscina rascamos 14 puntos.
Hubiera superado los 60 puntos en las físicas y hoy estaría con la plaza en el bolsillo.

Hay cosas que no puedes controlar: cuándo sale la OPE, qué cae en el teórico o tu genética.
Lo que SÍ puedes controlar es CUÁNDO empiezas a entrenar, de forma seria, programada y con ub objetivo claro en mente.

🚀 Si vas a por todas en la próxima OPE y no quieres lamentar en el examen no haber empezado antes, yo te ayudo.

📩 Escríbeme un mensaje directo con la palabra "TIEMPO" o entra en el link de mi biografía y nos ponemos a exprimir tu verdadero potencial con mi Programa ACB.

El dato real de la última OPE que debería hacerte reflexionar... 📊👇Si eres de los que piensa: “Bueno, con sacar un 5 en ...
23/07/2026

El dato real de la última OPE que debería hacerte reflexionar... 📊👇

Si eres de los que piensa: “Bueno, con sacar un 5 en las físicas me vale para pasar el corte”, mira atentamente lo que ha ocurrido en los resultados provisionales de la última convocatoria de Ertzaintza 2026.

Tras la fase de oposición y la entrevista (a falta de la suma de méritos):

🔹 La última plaza (puesto 327) se cerró en 328,16 puntos.
🔹 La 1.ª persona fuera de plaza (puesto 328) se quedó a tan solo -0,30 puntos.
🔹 Las 10 primeras personas fuera estaban a menos de -1,84 puntos.
🔹 Las 50 primeras personas fuera estaban a menos de -5,73 puntos.

¿Sabes qué significan 1,84 puntos en las pruebas físicas?
Un periodo más en la Course Navette, un par de repeticiones extra en press banca o arañar medio segundo en el circuito de agilidad.

Esa minucia de detalle es la frontera entre conseguir la plaza por la que llevas meses peleando o tener que volver a empezar de cero.

En la teórica, los psicotécnicos o la entrevista juegas con cierta incertidumbre.
En las físicas NO.
Son puntos matemáticos y rendimiento puro que puedes entrenar, controlar y exprimir al máximo si planificas con cabeza.
Es la única prueba donde sabes lo que te van a preguntar (las propias pruebas), y te sabes las respuestas (los baremos).

🚀 Si vas a por todas con tu oposición y no quieres jugártela en las pruebas físicas porque quieres lograr todos los puntos posibles, yo te ayudo.

📩 Escríbeme un mensaje directo con la palabra "PUNTOS" o entra en el link de mi biografía y nos ponemos a trabajar con mi Programa ACB para que marques la diferencia.

17/07/2026

El error en el Press Banca que te puede dejar con la mitad de repeticiones el día del examen 🏋️‍♂️❌

Estás en el examen, te dan el visto bueno para el comienzo de la prueba, empiezas a darle ritmo y de repente oyes al evaluador: “1, 2, 3... 4... 4... 4... ¡extiende codos!... 4”.

No hay nada peor que queme más psicológicamente a un opositor que estar dejándose los cuernos y ver que no te cuentan las repeticiones que estás haciendo.

Si te estás preparando ya en verano para la próxima op de acceso a Ertzaintza y Udaltzaingoa, tienes que conocer las reglas del juego:

1️⃣ La extensión de codos manda: Abajo vas a tocar el pecho (y aprovecharás el rebote), pero arriba tienes que marcar de forma clara la extensión completa de codos. Si recortas el movimiento por fatiga o vicio, esa repetición NO SUMA.
2️⃣ Cuidado con los descansos arriba: Si te quedas demasiado tiempo parado con la barra arriba para coger aire, el evaluador te puede cortar la prueba. Llevabas 33, podías hacer más, paraste para coger aire... pero se acabó.

Entrenando tienes que automatizar esto: velocidad a la barra, extensión completa y ritmo sin pausas arriba

🚀 Si vas a por todas con tu oposición y no quieres jugártela en las pruebas físicas por fallos técnicos, yo te ayudo.

Escríbeme un mensaje directo con la palabra "PRUEBAS" o entra en el link de mi biografía y nos ponemos a trabajar para que marques la diferencia con mi Programa ACB para preparar pruebas físicas.

07/07/2026

Imagínate quedarte fuera de las plazas por menos de un punto... 🤦‍♂️📉

Pues esto les va a pasar seguramente a varias personas que están en la OPE actual de acceso a Ertzaintza.

No hay nada peor que la sensación del "y si hubiera empezado antes".

Ver que apruebas todo, pero que te quedas en la calle por no haber arañado medio periodo en Course Navette o algunas centésimas en el circuito de agilidad, duele. Y mucho.

El error más común en verano es pensar: "Bueno, total, como aún no hay fecha de examen, ya empezaré en septiembre". Postergar es humano, pero en una oposición, postergar te deja fuera.

Mientras la competencia está de "jiji jaja", tú puedes aprovechar este tiempo de oro para estudiar, entrenar bien, descansar y asegurar tu plaza.

Mi programa de entrenamiento específico ACB te puede ayudar a mejorar tus pruebas físicas. Es eficaz, se ajusta a tus individualidades sea cual sea tu nivel, y cuenta con más de 10 años de experiencia probada en las trincheras con cientos de opositores que ya llevan la placa.

Si quieres saber más y empezar a asegurar tus puntos desde YA:
📩 Envíame un mensaje con la palabra "PRUEBAS".
🔗 O rellena el formulario a través del link de mi BIO.

¿La creatina te da la plaza? No. Pero te da los segundos que necesitas para conseguirla.En una oposición, la diferencia ...
18/06/2026

¿La creatina te da la plaza? No. Pero te da los segundos que necesitas para conseguirla.

En una oposición, la diferencia entre conseguir tu plaza o quedarte fuera se mide en milímetros, en un par de repeticiones más en el test o en mantener la concentración cuando llevas 6 horas memorizando el temario.

Por eso, la creatina no es un suplemento más: es una herramienta de rendimiento físico y cognitivo con una evidencia científica aplastante.

Pero si la tomas mal (como hacen muchos), sólo estás tirando el dinero.
En el carrusel te dejo las reglas exactas que aplico con mis opositores para exprimirla al máximo.

¿Quieres dejar de improvisar con tus entrenamientos y tu nutrición para asegurar tu plaza?

Envíame un mensaje directo con la palabra "PRUEBA" y analizamos tu caso para diseñar la estrategia que te haga marcar la diferencia.

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