Luis Altuna - Entrenador Personal

Luis Altuna - Entrenador Personal Servicios de Entrenamiento Personal de calidad para mejorar tu rendimento, salud y estética. Online

Es posible que estés saboteando tus progresos sin darte cuenta.En el gimnasio nos enfocamos en levantar más peso o sacar...
12/06/2026

Es posible que estés saboteando tus progresos sin darte cuenta.

En el gimnasio nos enfocamos en levantar más peso o sacar más repeticiones.
Pero a menudo pasamos por alto al enemigo invisible: las bacterias y los virus que se acumulan en las barras, mancuernas y máquinas.

Ni te imaginas la de gérmenes que puede haber en el material que tocas en el gym. Piensa en todas las personas que pasan por ahí durante el día.

Dicen que el dinero está lleno de microbios, porque va de mano en mano... Pues las barras y mancuernas, parecido.

No es una cuestión de simple civismo; es una cuestión de rendimiento.

Si preparas una oposición o buscas tu mejor versión, tu activo más valioso es la CONTINUIDAD.

Un proceso de entrenamiento perfecto no sirve de nada si tienes que parar una semana por un catarro o una gastroenteritis que podías haber evitado en 20 segundos. Si no entrenas tus marcas se ven afectadas y tardas el doble en recuperar el ritmo.

Cuidar tu higiene al salir del gym no es un extra, es parte del entrenamiento inteligente. Asegurar tu continuidad. Proteger tu rendimiento.


⚡ ¿Te enfrentas a unas pruebas físicas en los próximos meses y no puedes permitirte perder ni un solo día de progreso?

Llevo más de 15 años guiando a opositores a asegurar su APTO mediante programas de entrenamiento y nutrición a medida.

💬 Envíame la palabra "PRUEBA" por mensaje privado (DM) y diseñamos la estrategia idónea para asegurar tu plaza.

10/06/2026

La mayoría llega al día de la prueba sin saber a qué ritmo tiene que correr. Y eso es un error que te puede costar el aprobado.

Hoy se celebran los 3.000m de la oposición de bomberos de Bizkaia y hay algo que veo repetirse una y otra vez:

La gente sale como un cohete siguiendo al primero que arranca... y se rompe antes de llegar a meta.

Si tu prueba es apto/no apto, no necesitas llegar el primero. Necesitas llegar dentro del tiempo. Punto.

Esto es lo que marca la diferencia:
✅ Saber exactamente a qué ritmo tienes que pasar por cada parcial
✅ No dejarte llevar por la tensión del momento
✅ Tener un plan y ejecutarlo, aunque otros salgan mucho más rápido

Con una de las personas que estoy ayudando, hoy tenemos pautado desde el paso de los primeros 200m hasta la última vuelta. Ella sabe exactamente lo que tiene que hacer en cada momento. No improvisa.

Eso es preparación real.

El sentido común no es tan común. Pero se entrena.

Si quieres ayuda para preparar tu prueba de carrera o cualquier otra prueba de oposición, escríbeme PRUEBAS por DM y te cuento cómo puedo ayudarte.

03/06/2026

🚨 El error más común en el circuito de agilidad es pensar que hay que "saltar" las vallas.

La realidad es justo la contraria.

Si quieres hacer una buena marca, tu objetivo debe ser que tu centro de gravedad suba y baje lo menos posible durante todo el recorrido.

✅ Al pasar por debajo de la valla: baja solo lo necesario.

✅ Al pasar por encima de la valla: evita elevarte más de lo imprescindible.

Cada centímetro extra que subes o bajas es tiempo que pierdes.

Fíjate en los vallistas de atletismo: no buscan saltar alto, buscan pasar la valla lo más cerca posible manteniendo la velocidad.

En el circuito de agilidad ocurre exactamente lo mismo.

Una buena técnica puede marcar la diferencia entre aprobar o quedarte fuera por unas décimas.

Llevo más de 15 años ayudando a opositores a mejorar su rendimiento en esta prueba.

Si quieres que analice tu técnica o participar en los entrenamientos presenciales de circuito de agilidad, envíame un mensaje privado

¿Cuál es la parte del circuito que más te cuesta: pasar por debajo o pasar por encima de la valla?

Desde la semana pasada el calor empieza a apretar y es mucho más fácil que puedas estar deshidratado sin saberlo.Algo qu...
02/06/2026

Desde la semana pasada el calor empieza a apretar y es mucho más fácil que puedas estar deshidratado sin saberlo.

Algo que muchas personas no saben es que una deshidratación de tan solo el 1,5% de tu peso corporal ya provoca cambios fisiológicos negativos, como el incremento de la permeabilidad intestinal, el retraso del vaciado gástrico y el aumento de los síntomas gastrointestinales.

A partir del 3% pérdida el deterioro del rendimiento deportivo es significativo.

Para que esto no te pase, una estrategia fácil de seguir, individualizada y que puedes aplicar desde ya es la siguiente:

✅ Día a día: el color de tu o***a te dice todo. Mantenlo entre 1 y 3.
✅ Después de entrenar con calor: pésate antes y después. Multiplica lo perdido x 1.5.
Bebe esa cantidad en las próximas 4-6 horas.

Así de simple. Así de diferente.

Comparte con las personas a las que creas que también puede ayudares.

Si tienes unas pruebas físicas próximamente y quieres llegar al 100%, escríbeme "PRUEBA" por DM.

Llevo más de 15 años ayudando a personas como tú a conseguirlo. 💪

27/05/2026

El calor sigue apretando y entrenar no es negociable, eso ya lo sabes.

Así que te cuento un truco rápido para que tengas una referencia de cuánto líquido tienes que beber después de tus entrenamientos.

Y es que no es lo mismo entrenar fuerza 50 minutos en un gym con aire acondicionado a 18ºC, que entrenar carrera durante 2 horas a 30ºC.

La cosa cambia y mucho.

1) Te pesas antes de salir de casa para entrenar
2) Te pesas a la vuelta de tu entrenamiento (misma ropa).
3) Multiplicas el peso perdido por 1.5
4) En las próximas 2 horas (más o menos) bebes en litros la cantidad de peso que hayas perdido.

Es decir, que si antes de entrenar peso 75kg y a la vuelta peso 73.4kg, multiplico 1.6kg (peso perdido) por 1.5 y me da 2.4.

Así que en las próximas 2 horas voy a beber 2.4 litros para reponer líquidos.

Y además, iré aplicando lo comentado en el vídeo anterior y revisaré el color de la o***a para asegurarme de que va hacia un color transparente o ligeramente amarillo.

Espero que te ayude.

26/05/2026

Estos días el calor empieza a apretar a tope y un cliente me ha preguntado cómo puede saber si está bebiendo suficiente agua.

Te cuento el tip que le he dado para que de una forma simple pueda saber si está bien hidratado o no.

El color de tu o***a. Así de simple.

No hay que darle muchas más vueltas.

Si está transparente o muy ligeramente amarilla, vamos bien.

Si es amarillo intenso o anaranjado, hay que meter bien de líquido.

Mira tú qué fácil y que individualizado.

Hay mucha gente volviéndose loca con que tiene que beber 2 litros al día (o 5 o los que quieras), porque lo ha dicho no se qué influencer o experto, pero ahí se pierde la individualidad por completo.

¿Crees que es lo mismo estar todo el día debajo de un aire acondicionado comiendo bien de frutas y verduras a estar a 30 grados, entrenar 2 horas al sol, pasar por la sauna y comer a base de arroz?

Pues eso, que la cantidad de agua que hay que beber en un ejemplo y en el otro para tener la o***a de color transparente o ligeramente amarilla es MUY DIFERENTE.

Por cierto, la escala que te pongo en el vídeo es la Escala de Color de la O***a de Armstrong (Armstrong Urine Color Chart), por si te interesa buscarla.

Zorionak a todos y todas los que hoy, en la Promoción 33( 5ª Conjunta Conjunta Ertzaintza - Polícia Local), habéis lanz...
22/05/2026

Zorionak a todos y todas los que hoy, en la Promoción 33( 5ª Conjunta Conjunta Ertzaintza - Polícia Local), habéis lanzado la txapela al aire y empezáis a firmar vuestro futuro como funcionarios y funcionarias de carrera. 👮‍♂️🍏

Hoy es un día grande. De esos que no se olvidan.

Porque detrás de este momento hay meses de trabajo, de madrugones, de dudas, de caídas y de levantarse. Porque las cosas que de verdad merecen la pena no se regalan — se ganan. Y vosotros y vosotras os lo habéis ganado.

Hoy miráis atrás y veis todo el camino recorrido para llegar hasta aquí. Pronto miraréis al frente y veréis vuestra carrera profesional.

Y ESKERRIK ASKO a todos y todas los que me habéis dado el privilegio de acompañaros. Ha sido un honor poner mi granito de arena en vuestro éxito:
💪 Preparando las pruebas físicas de acceso con el Programa ACB.
⏱ Entrenando el circuito de agilidad de forma presencial y específica.
📈 Superando las físicas de la Academia durante el curso básico con el Programa AEB.

Espero que algún día nos crucemos, veros con el uniforme puesto y daros un abrazo para felicitaros en persona.

Hasta entonces,

Un abrazo digital, de los fuertes 💪

🚀 ¿TU OBJETIVO ES SER EL SIGUIENTE EN LANZAR LA TXAPELA?
Si vas a presentarte a la próxima promoción de Ertzaintza o Policía Local y quieres asegurar tu apto en las pruebas físicas (y en el circuito de agilidad):
👉 Envíame un mensaje directo con la palabra "PRUEBA" y te cuento cómo podemos empezar a trabajarlo juntos.

Si te vas a presentar a esta próxima OPE de Ertzaintza y Udaltzaingoa, esta info puede que te interese.Si sabes interpre...
20/05/2026

Si te vas a presentar a esta próxima OPE de Ertzaintza y Udaltzaingoa, esta info puede que te interese.

Si sabes interpretar bien los datos, puedes sacar información muy valiosa de aquí.

Si la gráfica no te dicen nada, no te preocupes, te hago un resumen rápido de lo que va a ocurrir.

🏊‍♂️ Natación 50m: 13-14 puntos
🏋️‍♀️ Press banca: 14.5-15.5 puntos
💨 Agilidad: 11-12 puntos
🏃‍♂️ Course Navette: 11-12 puntos

Circuito de Agilidad y Course Navette son las que notas más bajan tendrán, y una oportunidad de ORO para diferenciarte del resto.

Press banca: un tercio de las personas aspirantes logran 20 puntos, y eso hace que suba la media de puntuación.

Natación: hay de todo, como en botica. Pero si estás cerca de los 14 puntos, merece la pena invertir tiempo en la piscina.

El circuito es muy técnico y aunque el mínimo exigido puede ser asequible, tiene el hándicap de que genera mucha incertidumbre por la posibilidad de realizar nulos. En el último año, por primera vez han dado la opción de hacer 2 intentos y coger la mejor marca, y la media ha subido.

La course navette es una prueba en la que el nivel general es bajo. La gente no tiene costumbre de entrenar la base aeróbica, y además, su mejora no se produce de la noche a la mañana. Hay que tener paciencia y entrenarla de forma inteligente como lo hacen las personas que están en mi programa de entrenamiento online.

Con estos datos en mente ya vas por delante de muchas personas y puedes diferenciarte del resto si lo aplicas de forma inteligente.

Porque de eso va esto. De maximizar el potencial de tus puntos.

Y a eso me dedico yo. Llevo más de 10 años ayudando a cientos de personas a mejorar su rendimiento en pruebas físicas a través de mis programas de entrenamiento.
Si necesitas ayuda, puedes enviarme un MD con la palabra "PRUEBAS".
o contactarme a través de la BIO.

19/05/2026

¿Estás nadando con el freno de mano puesto? 🛑🏊‍♂️

Apunta esto: de nada sirve dejarte los brazos en el agua si por detrás tus piernas están actuando como un ancla.

Cuando pasas años sin nadar, es súper común que las piernas se "caigan". ¿El resultado? El agua choca contra ellas, pierdes hidrodinámica y tus tiempos no bajan ni a tiros por mucho que te esfuerces con la brazada.

💡 El truco para tu próximo entreno:
No pienses tanto en empujar con los brazos. Pon el foco en tus pies. Tienen que romper ligeramente la lámina de agua y salpicar sutilmente (sin parecer un fueraborda, pero sintiendo que llegan a la superficie).

Solo con este cambio, tu cuerpo se alineará y recortarás segundos al cronómetro casi sin darte cuenta.

¿Lo vas a probar el próximo día? Cuéntame en comentarios qué tal las sensaciones.

🚀 Si vas a por todas con tu oposición y no quieres jugártela en las pruebas físicas, yo te ayudo.
Escríbeme un mensaje directo con la palabra "PRUEBAS" o entra en el link de mi biografía y nos ponemos a trabajar para que marques la diferencia con mi Programa ACB para preparar pruebas físicas.

15/05/2026

Si analizas los datos las últimas 12 convocatorias de acceso a Ertzaintza, verás que:

1) La media de las personas que aprueban el examen teórico (el examen del BEC) por plaza ofertada es de 2,4 personas/plaza.

2) Puede haber excepciones como las de los últimos 2 años, donde se ha ido a los dos extremos. En 2025 fue de 0,7 personas/plaza por la "masacre del BEC" y en la de 2026 ha sido de más de 6 personas/plaza, debido a que han aprobado unas 900 personas para 150 plazas

3) Está claro que hay muchas variables que inciden en estos números, entre ellas el número de plazas ofertadas, pero lo lógico en próximas convocatorias es que esté por encima de 2 personas/plaza, porque la administración prefiere tener de dónde elegir durante el proceso selectivo.

Es decir, que en la próxima OPE lo lógico sería que vuelva a haber mucha pelea para lograr una plaza.

Y como las puntuaciones estarán ajustadas y el conseguir plaza o no se puede decidir por muy pocos puntos, el hacer unas buenas pruebas físicas será CLAVE para que seas funcionario de carrera.

Mejor prepararse con el tiempo suficiente que lamentarse a posteriori.

Puedo ayudarte a que marques diferencia en las pruebas físicas. Lo llevo haciendo más de 12 años, ayudando a muchos opositores a través de mi programa de entrenamiento ACB (Acceso a Curso Básico).

Enviáme un MD con la palabra "PRUEBAS" y te cuento cómo puedo ayudarte.

O contactarme a través de la BIO.

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