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Magda C.

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Magda C.

Training, coaching and life style💫

Estás harto de siempre lo mismo y no ver mejora?

Deja que te ayude en tu camino, juntos es más fácil🌟

- entrenamiento y dieta personalizada, control y acompañamiento en el proceso 📩

22/05/2026

Si eres MUJER y no entrenas nada saltos pliométricos (o cualquier actividad con impacto) , estás dejando fuera un estímulo muy importante para mejorar tu fuerza y SALUD ÓSEA 🦴

➡️ Lo que ocurre con los microimpactos es que el hueso se tiene que adaptar a esa tensión - con proceso llamado remineralización ósea -> aumento de densidad ósea - y como MUJERES , esto nos INTERESA y mucho

➡️ para poder realizar un salto, tienes que generar fuerza , o sea mover un objeto (tu cuerpo o carga) a cierta velocidad - más velocidad = más POTENCIA = MÁS FUERZA 💪🏻

➡️ si solo entrenamos lentos, nos volveremos lentos. En todo. No solo en el movimiento. Pero en el pensamiento también.

Entrenar fuerza es entrenar tu cerebro 🧠⚡️

PD : no hay pastilla para osteoporosis u osteopenia. Así que no dejes que las cosas lleguen hasta allí. Prevenir es la mejor medicina 💊

18/05/2026

Como dividi mi entreno a lo largo de la semana?

Os comparto como se ve mi semana de entreno😎
Por norma general entreno unos 5 días a la semana, 3 inferiores y 2 superiores.

- elijo 3-4 ejercicios , principalmente multiarticulares
- 3-5 series
- rango de reps : va de 5 max hasta 20

➡️ y cual es ela MEJOR entrenamiento? - El que se adapta a TU NIVEL⚡️

🛠️ si te ha gustado, guárdalo para inspirarte mas tarde

16/05/2026

Juntos - es mejor😎

Recap de parte de mi team de la semana.

Porque aqui no se para. Ni se tira de la motivación. 💥

El única manera de conseguir tu RESULTADO - es CONSTANCIA ⚡️⚡️
Y si te acompaña alguien. Mejor💪🏻

19/04/2026

Día a día⭐️ Constancia que suma🚀
Detalles que alegran la vida✨

Seguimos mejorando💪🏻
Sin olvidarnos de cuidar de uno mismo🙏🏻

09/04/2026

👩‍🚀Una astronauta haciendo sentadillas en el espacio 😱�En el espacio. Sin gravedad.

Y tú pensando que entrenar fuerza es “opcional”…

En condiciones de ingravidez, el cuerpo empieza a perder masa muscular y densidad ósea a una velocidad alarmante.�Pero en la Tierra ocurre también. Más lento, eso sí. Pero ocurre❗️

Cada década perdemos entre un 2–8 % de masa muscular.�A partir de los 50–60 años, esa pérdida puede llegar hasta un 15 % por década 𝐬𝐢 𝐧𝐨 𝐡𝐚𝐲 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚. (no es broma)

🦴 Incluso estando en la Tierra, tus huesos también perderán la densidad - sin ejercicio de FUERZA.
Esa densidad mineral ósea disminuye progresivamente. Y en MUJERES tras la puede perderse entre un 1–3 % anual en los primeros años si no existe estímulo mecánico suficiente. Y ese estímulo es carga , es fuerza y es resistencia.

🧬 Es fisiología.

La pregunta no es si necesitas entrenar.�𝐋𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐠𝐮𝐧𝐭𝐚 𝐞𝐬 𝐜𝐮𝐚𝐧𝐭𝐨 𝐭𝐢𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐦𝐚𝐬 𝐯𝐚𝐬 𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐩𝐨𝐧𝐞𝐫𝐥𝐨?

📩 DM
Si no sabes cómo empezar, mándame un mensaje y lo vemos

07/04/2026

👉🏻Espalda más definida = visualmente la cintura más estrecha

📝 Entrena minimo 2 veces por semana fuerza por salud. Pero con objetivos especificos y visuales, allí ya hay que apretar más y hacer 3 o 4 entrenos mínimo.

No sabes como planearte la semana? Sin problema, yo te preparo una programación acorde a tu nivel y momento. 📩

05/04/2026

Seguimos con las programaciones personalizadas. Semana tras semana. Construyendo las mejores versiones🔥

Gracias por confiar en mi trabajo y en mi visión de la salud🌿

13/03/2026

Normalizemos

Normalizemos cuidar de nuestra

Normalizemos

🔗 El estres excesivo y falta de movimiento son los primeros disruptores de tu salud. Y los primeros en enfocarse si quieres conseguir LONGEVIDAD de calidad 💥

Y si eres MUJER…. Aún más!

Feliz fin de semana equipo.

18/02/2026

5 semanas fuera del gym= casi 4 kg abajo, en gran parte músculo. Y no, nunca lo he querido, pero mi cuerpo no retiene musculo si dejo de entrenar.

Y mantener una buena MASA MUSCULAR para mi como mujer, no es opcional - es CLAVE. Sin musculo, no habrá salud, ni energía, ni estabilidad cuando los hormonas empiezan a volver se locos.

Asi que no queda, 4 SEMANAS de vuelta al entreno - y empiezo notar que la fuerza está volviendo, me falta mucho todavia para volver como estaba hace unos meses, pero tener la base ayuda.

Así que nada. A seguir. 💪🏻

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