01/09/2026
¿Qué desayunar si entrenas a las seis y media de la mañana?🍌🥑
Con el horario nuevo mucha gente va a entrenar antes de trabajar, así que vamos al grano con una duda que nos hacen mucho.
Si te levantas y entrenas casi seguido, no necesitas un desayuno completo. Necesitas algo que se digiera rápido y no te dé pesadez. Un plátano, un puñado de dátiles, una tostada con miel o un yogur. Las guías de nutrición deportiva recomiendan que la comida previa sea baja en grasa y en fibra, porque son las que ralentizan el vaciado del estómago.
Si tienes cuarenta y cinco minutos o una hora antes de entrenar, ya puedes meter algo más completo: yogur con fruta y avena, o una tostada de pan integral con huevo.
¿Y entrenar en ayunas? Se puede, y a bastante gente le sienta bien en sesiones suaves o de poco volumen. Lo que no recomendamos es hacerlo el primer día para probar en una sesión de fuerza exigente. Si te mareas, si te tiembla el pulso o te falta la fuerza a mitad de sesión, tu cuerpo te está diciendo que no.
Y una cosa que sí importa más que el desayuno: lo que cenaste ayer. Si vas a entrenar temprano, la cena de la noche anterior hace la mitad del trabajo.
En la tienda tenemos opciones para llevar encima, pero para esto no te hace falta comprar nada. Con comida normal vas sobrado.
Esto son pautas generales. Si tienes diabetes, una patología digestiva o cualquier condición que condicione tu alimentación, consúltalo con tu médico o con un dietista-nutricionista.
Fuente: Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. «Nutrition and Athletic Performance», posición conjunta del American College of Sports Medicine, la Academy of Nutrition and Dietetics y Dietitians of Canada. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2016;48(3):543-568.
¿Tú desayunas antes de entrenar o vas en ayunas? 👇
