Xuan Lan Yoga

Xuan Lan Yoga ¡Bienvenidos a XLY Studio! Soy Xuan Lan, profesora de yoga y fundadora de XLY Studio. Encuéntranos aquí: https://studio.xuanlanyoga.com
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🧘🏽‍♀️ Profesora de yoga · Más de 20 años en este camino
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✨ Yoga accesible y consciente✨
Celebra la semana del yoga y el aniversario de XLYStudio conmigo 👇🏼 Mi trayectoria en el yoga comenzó hace 20 años en Nueva York, donde lo practicaba como un hobby después del trabajo. Con el tiempo, descubrí mi pasión y vocación por

esta disciplina y me formé en diferentes estilos, como Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti y Dharma yoga. En junio de 2020, lancé XLY Studio Online, mi escuela de yoga online en español, donde tendrás acceso ilimitado a más de 600 vídeos de yoga. Encuentra clases nuevas cada semana, un equipo de profesores expertos en diferentes disciplinas, contenido para todos los niveles y mucho más.

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02/06/2026

El domingo en una clase presencial empecé con una pregunta que me hago a menudo: ¿a qué momento de nuestra vida dejamos de tener miedo de sentir? Durante muchos años, el ritmo frenético del “hacer “ no nos deja tiempo ni espacio para sentir, porque sentir es abrirse a emociones, y creemos que la vulnerabilidad es debilidad. Pero lo que he aprendido en 25 años practicando yoga es que cuando bajamos la guardia del corazón, cuando nos atrevemos a sentir con honestidad, es cuando nos conectamos de verdad con nuestras emociones. Con nosotras mismas. Con las personas que amamos.

He descubierto la gema ópalo rosa, es especial porque no es como las otras gemas. No se forma bajo presiones extremas ni temperaturas imposibles. El ópalo rosa nace del agua. Durante millones de años, el agua se filtra en grietas de la roca dejando una estructura, su huella, y no es un color único, son muchos. Tonos suaves que dialogan entre sí. Así es el corazón cuando le dejamos hablar: es toda la gama de lo que sentimos. Emociones se escuchan con tiempo y calma.
El ópalo rosa conoce como la piedra del amor, la sanación emocional, y la intuición, ahora la llevo al cuello.
¿Crees en el poder de las piedras? ¿Cuál(es) usas?

Gracias a , creador de
Joyas con alma, diseñadas por Jordi Rosich y hechas a mano en Girona. Artesanía local y tradición convertidas en piezas únicas .

31/05/2026

Tercer capítulo de esta serie de asanas de equilibrio
El equilibrio no es quieto sino quietud mental y física. Conoces ardha chandrasana, la media luna? Y su variante chapasana con el pie atado?
Prueba una versión más retadora sin apoyar la mano en el suelo, manteniendo esta misma quietud.
No vayas de prisa, empieza quitando peso a la mano, y poco a poco quitando peso a los dedos pero sin perder la apertura de cadera, pecho y hombro.
Si quieres practicar más asanas de equilibrios, ✍🏼comenta EQUILIBRIO y te mando enlace a una clase buenísima en mi canal YouTube. Nos vemos en la esterilla.
Namaste

El equilibrio no es flotar sino anclar.¿Sabes por qué muchas personas se caen cuando practican equilibrios en las manos?...
29/05/2026

El equilibrio no es flotar sino anclar.
¿Sabes por qué muchas personas se caen cuando practican equilibrios en las manos? Porque creen que es un problema de fuerza.
El drishti , en sánscrito, es tu punto de enfoque. Un lugar fijo donde tu mirada descansa. Y mientras los ojos descansan, tu mente se ancla. El sistema nervioso se calma. De repente, el equilibrio no depende solo de los músculos. Depende de que tu cuerpo sepa dónde está, cómo distribuir las fuerzas para encontrar un eje.

En este Cap 2, desde Utkatasana sobre una sola pierna, construye tu base apoyando las dos manos en el suelo, y mientras los brazos se doblan en chaturanga, el peso báscula adelante para elevar el pie del suelo y el drishti permanece fijo durante toda la transición.

Cualquier postura de equilibrio se vuelve más accesible cuando tu mente está presente. El drishti es el truco que cambia todo, pruébalo y cuéntame en comentarios si te sirve.

En breve el capítulo 3 de esta serie de asanas de equilibrio. Otra opción muy distinta.
En esta encuesta indica tus posturas de equilibrio favoritas: ⬇️

El equilibrio no es silencio. Es una conversación constante entre tu cuerpo, el espacio y tu atención. En esta variante ...
26/05/2026

El equilibrio no es silencio. Es una conversación constante entre tu cuerpo, el espacio y tu atención. En esta variante de Eka Pada Adho Mukha Svanasana, cuando elevas una pierna y el brazo opuesto, empiezas a descubrir algo crucial: la estabilidad no viene de la rigidez, sino de la capacidad de tu core para mantener la alineación mientras una parte se mueve.
Este trabajo es diferente al equilibrio de pie. Aquí no es solo fuerza en las piernas. Activas los abdominales profundos, los estabilizadores de la columna, los músculos del hombro. Tu cuerpo aprende a distribuir el peso con inteligencia, no con presión.
Y lo que hoy es inestable, con la práctica mañana es una base sólida.
Cap 1 de una serie que te enseña a construir bases sólidas en equilibrios inestables.
Sígue mi cuenta para ver esta serie de posts sobre equilibrios.

¿Llevas tiempo pensando en empezar uno de mis programas? 💛Si hay algo que noto con mis practicantes es que muchas veces ...
26/05/2026

¿Llevas tiempo pensando en empezar uno de mis programas? 💛

Si hay algo que noto con mis practicantes es que muchas veces el primer paso es el más difícil. No porque no quieran empezar, sino porque esperan el momento perfecto. Este es ese momento.

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Si quieres sentar las bases de tu práctica, te propongo empezar por aquí:
🌿 Iniciación al yoga
🌿 Iniciación a la meditación
🌿 Bases del vinyasa yoga

Si lo que necesitas es bajar tu nivel de estrés y ansiedad:
🌿 Yoga y meditación para el teletrabajo
🌿 Yoga y mindfulness para el estrés

Si buscas una pauta clara para cuidar tu forma física desde el equilibrio:
🌿 Fuerza + Yoga
🌿 Peso saludable
🌿 Yoga facial y cosmética emocional

Si quieres sentir los beneficios específicos del yoga en tu momento vital:
🌿 Yoga para embarazadas
🌿 Espalda sana
🌿 Menopausia
🌿 Sueño reparador

Cada programa incluye 10 vídeos prácticos, un calendario de 4 semanas, un manual de práctica y un diario de práctica. Todo lo que necesitas para crear una rutina real, a tu ritmo.

24/05/2026

Creces en una ciudad. La dejas. Vuelves como turista. Y es entonces cuando lo disfrutas de verdad, con tiempo y calma.

París en junio es un regalo. Calder en me enseña el equilibrio dinámico: sus obras se mueven con el viento, nunca las ves iguales.
Matisse en despierta alegría con colores vivos y formas orgánicas cortadas con tijeras.
La arquitectura de Jean Nouvel en la nueva reinventa el espacio con plataformas móviles que respiran.
cubre el Pont Neuf, instala una gruta con luz y sonido que te envuelve, una experiencia completa con la música de , ex del grupo Daft Punk .

No son exposiciones. Son encuentros con la sensibilidad. Lo mismo que pasa cuando te sientas en una esterilla. Aunque hayan pasado muchos años, cada regreso a París o en la esterilla es un permiso para redescubrirme y sentir.

Cada vez que regreso a París me doy el permiso de mirar la ciudad como si fuera la primera vez, dejándome sorprender y entusiasmar.
Porque eso es lo que el yoga enseña: que siempre hay algo nuevo por ver, incluso en lo que ya conoces.
?te gusta el arte? ¿Ir a grandes exposiciones? Te despiertan alguna emoción?

17/05/2026

No respiramos igual por las dos fosas nasales.
Esta asimetría tiene un impacto en nuestro estado emocional, lo sabías?

El pranayama en yoga son técnicas de respiración para regular el Prana, la energía sutil, con efecto mental y emocional. Estas técnicas de respiración alterna antiguas como nadi shodhana, surya bedhana o chandrasana bedhana equilibran, activan el parasimpático o el simpático. Ahora la neurociencia lo explica.

La neurocientifica Nazareth Castellanos explica en mi documental ‘RESET con Xuan Lan’ cada fosa nasal activa un hemisferio del cerebro afectando a las funciones cognitivas y emocionales. 🧠
No inspiramos con la misma presión o con la misma amplitud por ambas fosas. Si tenemos un estado de atención ambas fosas tienden a equilibrarse.

La respiración no es solo traer oxígeno al cuerpo - músculo, cerebro y células- es mucho más complejo y sobre todo tiene muchos beneficios. Es una gran herramienta accesible de regulación emocional.
🤔 Si te interesa descubrir los tipos de pranayama y sus beneficios lee el artículo completo en mi blog.
✍🏼 Comenta PRANAYAMA para recibir link al blog

Los 3 episodios de RESET esrán disponibles en mi plataforma .una docu serie realizada por y producida por

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