Ranon Tenório - Método KMS

Ranon Tenório - Método KMS Se você acha que já tentou de tudo e não consegue manter o foco, esse é o seu lugar.

Dicas práticas, motivação real e um método que te ajuda a perder até 10 kg enquanto corre suas primeiras Corridas de Rua, voltando a gostar do que vê no espelho.

Não tem como chegar no dia 17/06 e não se lembrar desse dia! Em 2007 tive um ano esportivo que nunca vou esquecer. Estam...
17/06/2026

Não tem como chegar no dia 17/06 e não se lembrar desse dia!

Em 2007 tive um ano esportivo que nunca vou esquecer. Estamos quase 20 anos depois e ainda f**a na memória a minha emoção nesse dia, a surpresa ao subir no topo do pódio e as lágrimas de ter superado a pior lesão que tive, que menos de 2 meses antes me levou ao hospital chorando e quase me tirou das pistas.

Hoje completam 19 anos do dia em que fui Campeão Brasileiro nos 800m e que coroou um garoto que sempre teve raça nos treinos, que nunca foi o mais talentoso da turma, mas que compensava qualquer limitação com dedicação e uma vontade enorme de vencer.

O mais curioso é que, olhando para trás, percebo que o título não foi a maior conquista daquele garoto. A maior conquista foi aprender que resultados extraordinários quase sempre são consequência de atitudes simples repetidas durante muito tempo.

Hoje já não sou aquele menino da foto. Mas carrego comigo os mesmos valores que me trouxeram até essa linha de chegada: trabalho duro, perseverança e a certeza de que vale a pena acreditar, mesmo quando ninguém mais acredita!

E talvez seja por isso que essa foto ainda mexa tanto comigo…

Ela me lembra que os sonhos são possíveis. Mas também me lembra que eles cobram um preço. E que todo sonho realizado um dia foi apenas uma decisão de tentar mais uma vez!

06/06/2026

Hoje fui só dar um trote de 30’ pré Maratona e aproveitei o embalo da Meia Maratona. Chegando em Copacabana, o mar tava cheio de SUP e pareciam que estavam lá só para nos prestigiar. Essa cena com o nascer do sol foi de arrepiar! 😳

Uma das maravilhas que você só vivência correndo! 😍

Tem gente que acha que o planejamento do treinamento é igual uma receita de bolo. Mas tá LONGE disso!Tenho vários alunos...
05/06/2026

Tem gente que acha que o planejamento do treinamento é igual uma receita de bolo. Mas tá LONGE disso!

Tenho vários alunos maratonistas e nenhum deles faz o mesmo ciclo, nem entre eles e nem comparando com as maratonas já feitas.

“Aaaahh mas na última vez eu não fiz isso” - Pois vai fazer dessa vez!
“Aaahh, mas o treinador de fulano passou isso pra ele” - F()d4-53… você treina comigo e não com ele! 🙃

O plano tem que ser adaptado ao que você consegue entregar, ao que você pode entregar e não pode ser concorrente com seu bem estar em casa, as tarefas do trabalho ou sua relação com a família. A corrida é uma parte gostosa da nossa vida e temos que extrair o que há de melhor dela!

Então não se compare!
Confia no seu taco…
Confia no seu treinador…
… e SÓ VAI! ⚡️

Viajar é bom…Viajar pra correr é melhor ainda! 😍Esses dias parei pra pensar… a maioria das vezes que viajei foi pra corr...
29/05/2026

Viajar é bom…
Viajar pra correr é melhor ainda! 😍

Esses dias parei pra pensar… a maioria das vezes que viajei foi pra correr!

E quando olho pras fotos, não vejo só Pace. Vejo uma página de livro dentre infinitas que quero folhear ao longo da vida. Conhecendo cada cultura, cada prato (lógico!), cada paisagem é cada experiência. Correr é uma ótima desculpa para mergulhar de cabeça nessa “livraria”.

Valência me deu isso. Ruas de paralelepípedo, cheiro de café passado na esquina, gente gritando o seu nome mesmo sem te conhecer. Uma cidade inteira vibrando por estranhos que escolheram aquele chão pra deixar tudo que tinham.

Estar na Espanha foi uma daquelas coisas que você sente antes de conseguir explicar. Uma mistura de “não acredito que estou aqui” com “por que demorei tanto pra vir?”. E no meio de tudo isso, 42 km que vão f**ar gravados em mim pra sempre! Não pelo tempo no relógio (que foi uma 💩), mas pelo que senti em cada esquina daquela cidade (além das câimbras).

E agora? A vontade é de virar a página logo. Já tem outros capítulos me chamando. Outros países, outras largadas, outras histórias esperando pra serem vividas.

Essa livraria é grande demais pra f**ar parado!

Aproveitando a deixa…Preciso dizer mais nada, não é? 🙂       ❤️
18/05/2026

Aproveitando a deixa…

Preciso dizer mais nada, não é? 🙂

❤️

Eu acho que isso é abuso de autoridade! 😂Meus alunos são fogo… querem chuva, mas não querem aguentar a lama! 👀 Só não go...
12/05/2026

Eu acho que isso é abuso de autoridade! 😂

Meus alunos são fogo… querem chuva, mas não querem aguentar a lama! 👀

Só não gostei de ter f**ado mais careca… 😒

E hoje, depois de muita espera…Depois de ser apelidado de João Kleber…Com gente real, suor real e história real…Nasce a ...
08/02/2026

E hoje, depois de muita espera…
Depois de ser apelidado de João Kleber…
Com gente real, suor real e história real…

Nasce a

i9 vem de inove… de INOVAR!
Mas não é só sobre um nome diferente…

É sobre inovar na forma de treinar,
na forma de acompanhar,
e principalmente, na forma de mudar a vida das pessoas através da corrida.

Aqui, corrida não é só performance…
É processo.
É direção.
É pertencimento!

A i9Runners nasce com um propósito claro:
Usar a corrida como ferramenta de transformação. Transformação física, mental e pessoal. Respeitando o tempo, a individualidade e a história de cada aluno.

Não prometemos atalhos…
Construímos caminhos!

Se você acredita que correr pode ir muito além de pace e quilometragem:
Seja bem-vindo!

i9Runners
Inove no jeito de correr…
Inove no jeito de viver!

01/02/2026

Quando a gente f**a leve, tudo flui. E não estou falando só de peso…

Estou falando de soltar aquela bagagem invisível que a gente carrega: as desculpas, a cobrança excessiva, a comparação com os outros, o medo de não ser bom o suficiente.

Cada passada é uma oportunidade de deixar algo pesado para trás.

A corrida ensina isso: quanto menos peso desnecessário você leva, mais longe você vai. E isso vale pra mochila, pro tênis… pra vida e pra cabeça também.

Quando você para de brigar com o processo e simplesmente corre, o corpo responde. A mente acompanha. O resultado aparece.

Leveza não é sobre ser perfeito… É sobre ser livre pra se movimentar sem tanta resistência interna.

O que você precisa deixar para trás pra correr mais leve?

2h30 de sono…Noite de rei 🤡…Clima difícil…Enfim, essa é a VIDA REAL! Não é treinar só quando tiver tudo perfeito.       ...
31/01/2026

2h30 de sono…
Noite de rei 🤡…
Clima difícil…

Enfim, essa é a VIDA REAL! Não é treinar só quando tiver tudo perfeito.

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Carrer Mallorca 401
Barcelona
08013

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