Mauro

Mauro Fitness y entrenamiento

03/09/2026

Pequeños detalles, pueden marcar una GRAN diferencia. 🫡

03/09/2026

5 CLAVES PARA UNA EXTENSIÓN DE TRÍCEPS EN POLEA PERFECTA 💪

Un ejercicio básico para tríceps, pero si empiezas a mover hombros y cuerpo, dejas de aprovecharlo igual.

1️⃣ COLOCACIÓN
👉 Colócate estable frente a la polea, con el torso ligeramente inclinado hacia delante.

2️⃣ CODOS
👉 Mantén los codos cerca del cuerpo y prácticamente fijos durante todo el movimiento.

3️⃣ EMPUJE
👉 Extiende los codos llevando el agarre hacia abajo sin ayudarte con el torso.

4️⃣ CONTRACCIÓN
👉 Termina la extensión de forma controlada y aprieta el tríceps abajo.

5️⃣ VUELTA
👉 Deja subir el agarre lentamente, flexionando el codo hasta conseguir un buen recorrido sin perder la posición.

❌ No abras los codos, balancees el cuerpo ni conviertas el ejercicio en un empuje de hombros para mover más kilos.

📌 Guárdalo y aplica estas 5 claves en tu próximo entrenamiento de brazos.

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RUTINA TOP DE BRAZO COMPLETA 💪🏾📌 Guárdala para tu próximo entreno.1. Extensión de tríceps1x FD | 1x TS 10-12 | 1x 10-122...
03/09/2026

RUTINA TOP DE BRAZO COMPLETA 💪🏾

📌 Guárdala para tu próximo entreno.

1. Extensión de tríceps
1x FD | 1x TS 10-12 | 1x 10-12

2. Curl banco 60º
1x WU | 1x FD | 1x 10-12 | 1x 8-10

3. Extensión de tríceps por encima de la cabeza
1x FD | 1x TS 10-12 | 1x 8-10

4. Curl barra en crossover
1x FD | 1x TS 10-12 | 1x 8-10

5. Extensión de tríceps tras nuca
1x FD | 1x TS 10-12 | 1x 8-10

6. Curl ma****lo
1x FD | 2x 10-12

3 cosas importantes:
→ Las aproximaciones preparan, no fatigan.
→ Técnica y control antes de subir kilos.
→ Las series efectivas, con intensidad de verdad.

Poco volumen basura. Mucho trabajo efectivo.

¿Siguiente rutina completa de pecho, espalda o pierna? 👇🏾

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03/09/2026

🔥 3 FORMAS DE HACER FLEXIONES SEGÚN DÓNDE QUIERAS INCIDIR

La posición de tu cuerpo cambia el estímulo:

🔺 Pies elevados → mayor énfasis en la zona superior del pectoral.
➡️ Flexión tradicional → trabajo global del pectoral.
🔻 Manos elevadas → mayor énfasis en la zona inferior y menor dificultad.

No existe una única forma de hacer flexiones. Utiliza las variantes según tu objetivo y nivel.

📌 Guárdalo para tu próximo entrenamiento y pruébalas.

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03/09/2026

PRENSA ¿mal ❌ o bien? ✅ te dejo 5 CLAVES 🦵

La prensa te permite mover mucha carga, pero el peso nunca debería estar por encima de una buena ejecución.

1️⃣ COLOCACIÓN
👉 Espalda y cadera bien apoyadas, con los pies aproximadamente al ancho de los hombros.

2️⃣ PIES Y RODILLAS
👉 Mantén las rodillas siguiendo la misma dirección que los pies durante todo el movimiento.

3️⃣ BAJADA
👉 Baja de forma lenta y controlada, llevando las rodillas hacia el pecho sin perder la posición de la pelvis.

4️⃣ RECORRIDO
👉 Busca el máximo recorrido que puedas controlar sin que la cadera se despegue o se redondee la zona lumbar.

5️⃣ EMPUJE
👉 Empuja la plataforma manteniendo pies, rodillas y cadera estables, sin bloquear agresivamente las rodillas arriba.

❌ No rebotes abajo ni recortes el recorrido simplemente para mover más kilos.

📌 Guárdalo y aplica estas 5 claves en tu próximo entrenamiento de pierna.

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03/09/2026

5 CLAVES PARA UN PRESS DE HOMBRO EN MÁQUINA PERFECTO 🎯

Un básico para trabajar el deltoides, pero una buena colocación es clave para que el hombro haga el trabajo.

1️⃣ COLOCACIÓN
👉 Ajusta el asiento para que los agarres queden aproximadamente a la altura de los hombros.

2️⃣ POSICIÓN
👉 Espalda y cadera bien apoyadas, pecho estable y abdomen firme.

3️⃣ CODOS
👉 Mantén los codos alineados con la trayectoria de la máquina, sin forzarlos excesivamente hacia fuera.

4️⃣ EMPUJE
👉 Empuja hacia arriba de forma controlada, manteniendo el cuerpo estable y sin ayudarte con el torso.

5️⃣ BAJADA
👉 Baja lentamente hasta conseguir un buen recorrido sin perder la posición ni forzar el hombro.

❌ No rebotes abajo, arquees excesivamente la espalda ni recortes el recorrido únicamente para mover más peso.

📌 Guárdalo y aplica estas 5 claves en tu próximo entrenamiento de hombro.

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03/09/2026

Tienes que hacer esto: CURL DE BÍCEPS EN BANCO SCOTT 5 CLAVES 💪

El banco Scott te da mucha estabilidad y limita las trampas, pero colocarte y controlar el recorrido marca la diferencia.

1️⃣ COLOCACIÓN
👉 Ajusta el asiento para apoyar bien los brazos en el banco, manteniendo pecho y torso estables.

2️⃣ CODOS
👉 Mantén los codos apoyados y alineados, sin abrirlos ni desplazarlos durante el movimiento.

3️⃣ SUBIDA
👉 Flexiona los codos llevando el peso hacia arriba sin despegar los brazos del banco.

4️⃣ CONTRACCIÓN
👉 Aprieta el bíceps arriba sin levantar los hombros ni perder la posición.

5️⃣ BAJADA
👉 Baja lento y controlado, buscando estirar el bíceps sin dejar caer el peso ni forzar el codo.

❌ No levantes el torso, despegues los brazos ni rebotes abajo para mover más kilos.

📌 Guárdalo y aplica estas 5 claves en tu próximo entrenamiento de brazos.

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Para mí una proteína no es simplemente llegar a los gramos del día.Con el nivel de exigencia que tengo, busco calidad, p...
02/09/2026

Para mí una proteína no es simplemente llegar a los gramos del día.

Con el nivel de exigencia que tengo, busco calidad, pureza y sobre todo digestión (sin olvidar el sabor) 😉. Y en todo eso es donde Black CFM Isolate marca la diferencia.

Aislado de suero microfiltrado por flujo cruzado CFM®, con DigeZyme® y LactoSpore™, dos patentes que ayudan a que la digestión y asimilación sean mucho mejores. Además, es baja en grasas y carbohidratos y sin azúcares añadidos.

Cuando llevas tu cuerpo al límite cada día, cada detalle cuenta. Por eso llevo tantos años confiando en y tengo mi línea de productos Black Line con ellos. 🤝

02/09/2026

5 CLAVES PARA UN PULLOVER PERFECTO 🎯

El pullover es un ejercicio brutal para trabajar el dorsal, siempre que sepamos colocarnos y ejecutarlo correctamente.

1️⃣ COLOCACIÓN
👉 Da un pequeño paso hacia atrás e inclina ligeramente el torso hacia delante.

2️⃣ BRAZOS
👉 Mantén los brazos extendidos con una ligera flexión de codo. Ese ángulo prácticamente no cambia durante el movimiento.

3️⃣ RECORRIDO
👉 Lleva el agarre hacia los muslos pensando en mover los brazos hacia abajo, no en tirar con las manos.

4️⃣ CONTRACCIÓN
👉 Aprieta el dorsal al final sin echar el cuerpo hacia atrás para ganar recorrido.

5️⃣ ESTIRAMIENTO
👉 Vuelve lentamente y de forma controlada hasta conseguir un buen estiramiento del dorsal.

❌ Si flexionas demasiado los codos o balanceas el torso para mover más peso, estás perdiendo parte del objetivo del ejercicio.

📌 Guárdalo y aplica estas 5 claves en tu próximo entrenamiento de espalda.

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GymTips

02/09/2026

¿QUÉ CAMBIA AL INCLINARTE EN LA ABDUCCIÓN? 🍑

La máquina sigue haciendo exactamente lo mismo: una abducción de cadera.

Pero dependiendo de cómo nos coloquemos, podemos dirigir un poco más el estímulo hacia zonas diferentes del glúteo.

1️⃣ INCLINADO HACIA DELANTE
👉 Cambiamos la posición de la cadera y dónde sentimos más el trabajo.

2️⃣ POSICIÓN NEUTRA
👉 La posición más básica y natural para realizar la abducción.

3️⃣ INCLINADO HACIA ATRÁS
👉 Cambiamos de nuevo la posición de la cadera, dando algo más de protagonismo a otras fibras.

⚠️ Esto no significa que aislemos una zona diferente en cada posición. El ejercicio sigue siendo el mismo y siguen trabajando los abductores de la cadera.

Simplemente utilizamos pequeños cambios de posición para orientar un poco más el estímulo. 🎯

📌 Guárdalo y prueba las 3 posiciones.

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