Cuídateom360

14/10/2025

Aquí os dejo un supe entreno de
7 minutos TOTAL CORE 🙌🏽

📋Guádate este entreno rápido para cuando lo necesites

6 ejercicios 7 repeticiones por lado 7 minutos

Cómo hacerlo:
6 ejercicios
7 minutos
Sin material, solo tu cuerpo
Musica motivadora opcional

1. Plancha toco manos
2. Mountain climb (en el mismo video tienes la modificación para ir más rápido o mas lento)
3. Superman codo rodilla contrario
4. Superman codo rodilla contrario
5. Plancha abro y cierro piernas (tienes la modificación para que no hay impacto)
6. Sostenemos plancha

10/10/2025

A veces creemos que el cambio depende de grandes saltos… pero la verdad es que está en las elecciones pequeñas y constantes.

La disciplina que aplicas hoy se convierte en la libertad de mañana.

La energía que proteges es la base de tu éxito.
Y cada NO que dices a lo que no resuena, es un gran SÍ a tu vida real.

En OM360 creemos que el bienestar no se trata solo de entrenar:

💪 es disciplina con amor propio
🥗 es nutrir tu cuerpo con lo que realmente necesita
🌸 es cuidar tu energía femenina
🌿 es elegir productos frescos que respetan tu salud

Todo empieza contigo.
El futuro está para crearlo.
¿Lista para dar el primer paso? 🚀

Escríbeme y ven a conocer la sala donde tu transformación comienza desde dentro para que puedas brillar como nunca por fuera ✨

Te cuido,
Te acompaño,
Ester ⚡️

08/10/2025

🌕 Aprovechamos la energía de la Luna llena de ayer para hacer este flow!

Un energía poderosa para soltar, mover y liberar.

Las lunas llenas nos invitan a cerrar ciclos, y la de Aries nos impulsa a actuar, a dejar atrás lo que pesa y a volver a nuestro fuego interior 🔥

Las caderas guardan emociones estancadas, miedos, rabia, tristeza...
Esta mini secuencia de apertura de caderas es una invitación a soltar desde el cuerpo, a dejar que el movimiento te vacíe y te libere.

Muévete con intención.
Suelta con amor.
Deja espacio para lo nuevo.

✨ Guarda este reel para hacerlo esta noche, respira profundo y permite que tu cuerpo te muestre lo que necesita liberar.

06/10/2025

✨5 errores que estás cometiendo con tu piel
(y no te das cuenta)✨

Aprende a cuidar tu piel desde dentro y por fuera 💫

1. No BEBER suficiente agua 💧

Tu piel grita ¡HIDRATACIÓN!
La deshidratación se nota; piel apagada, líneas marcadas y falta de elasticidad.

✔️ Solución Empieza el dia con un vaso y lleva siempre agua contigo

2. Comer ULTRA PROCESADOS a diario
El azúcar 🍩 y los procesados 🥓 generan inflamación, es igual a granitos, rojeces, y envejecimiento prematuro.

✔️ Solución Incluye más frutas, verduras, grasas buenas en tu alimentación.
Tu piel refleja lo que comes.

3. No LIMPIAR tu rostro adecuadamente
Utilizar productos que pueden ser potencialmente dañinos para tu piel y tus disyuntores endocrinos 😔

✔️ Solución Utiliza productos sin químicos y que no llevan fragancia para que sea respetuoso con tu piel y tu cuerpo

4. Usar productos que no van con tu TIPO DE PIEL
¿Te suena eso de comprar la que ves en redes sin saber si es para ti?
Si no conoces tu tipo de piel, podrías estas empeorándola sin saberlo.

✔️ Solución conocer tu tipo de piel es el primer o para elegir los productos correctos
¡Menos es más, pero bien elegido!

¿Quieres saber qué necesita tu piel especificamente?

Escribe *PREMIUM* en comentarios y te ayudo a identificar que tipo de piel tienes y los mejores productos para ti.

Y si tienes alguna amiga que comente esto errores… COMPARTE con ella 🤍

CUIDARNOS TAMBIÉN ES ALGO QUE HACEMOS JUNTAS

Te cuido,
Te acompaño

ESTER ✨

17/09/2025

18/08/2025

De vacaciones no entreno…”
Eso decía yo… hasta que llegué a México, desayuné unos chilaquiles 🌮 y pensé:
Si puedo cargar con una maleta de 23 kg, puedo hacer 15 repeticiones. 😂
Así que agarré la alfombra del hotel (perdón, housekeeping 🙈) y me inventé este entreno sin material para moverme, sudar y seguir cuidando mi cuerpo incluso de vacaciones.

📋 Cómo hacerlo:
* 15 repeticiones de cada ejercicio
* 3 rondas completas
* Sin material, solo tu cuerpo
* Música motivadora opcional

Los 10 ejercicios, 10 repeticiones 
1️⃣ Patada + zancada atrás (pierna derecha)
2️⃣ Patada + zancada atrás (pierna izquierda)
3️⃣ Sentadilla con salto o sin salto
4️⃣ Push ups con rodillas
5️⃣ De plancha a carpa
6️⃣ Carpa apoyando antebrazos
7️⃣ Patada atrás para glúteos + lateral (flexionando rodilla) – lado derecho
8️⃣ Patada atrás para glúteos + lateral (flexionando rodilla) – lado izquierdo
9️⃣ Up & down
🔟 Círculos con las piernas

🌴 Moraleja: no importa dónde estés, tu cuerpo siempre viaja contigo.
Comparte este entreno con tu compi de vacaciones y cuando lo hagas, cuéntame cómo te fue.
Y por favor… etiqueta a para ver tu versión (aunque uses toalla de playa)

14/07/2025

No subestimes el Aro 😜
Glúteo, abdominal y pierna con este material
(También puedes hacerlo sin el aro)

Guárdalo para este verano 🙌🏽

Mis 6 ejercicios favoritos, aquí te los dejo:

Superwomen
Codo rodilla contrario
Bloque atrás
Estiras y flexionas rodillas
El anterios y bajas piernas
Up&down sube y baja piernas

Haz 15 repeticiones y dos rondas
No te vas a creer lo que vas a sentir en tu cuerpo 🙌🏽🔥

A quién retas para hacer este mini entreno?
Escríbelo en comentarios

Ropa de:

10/07/2025

Batido más reflexión

🤍 Por las tardes, cuando la agenda aprieta y tengo clases en la sala, muchas veces me preparo un batido rápido y delicioso como este.
Me da energía, me cuida y me hace sentir bien.

Esta bien elegir algo que te nutra, que te haga sentir ligera y fuerte a la vez. ( aquí te muestro una de mis clases de yoga, muy feliz de los avances de mis alumnas 🙌🏽🤩🥰)

Y cuando terminan las clases... viene otra parte igual de importante: terapia con mis amigas.
Hablar, reírnos, compartir, ponernos al día 🤍

Todo es autocuidado.
Todo es amor propio.
Y sí, empieza con decisiones pequeñas como esta.

Te dejo la receta, sin misterio cómo siempre 😉

Smoothie de melocotón, plátano y espinacas

📝INGREDIENTES

* 1 melocotón maduro
* 1 plátano
* Un puñado de espinacas frescas
* 1 vaso de bebida vegetal (almendra o avena)
* Hielo (opcional)

Preparación:
1. Añade todos los ingredientes en la batidora.
2. Tritura hasta obtener una textura cremosa.
3. Sirve frío, ideal como desayuno o merienda energética.

Guárdate la receta y compártela 🙌🏽