10/02/2023
🔹🔹Rutina para hipertrofiar el bíceps braquial🔹🔹
Utilizamos ejercicios dentro de la sala de musculación por tener la posibilidad de variar las cargas, es decir, modificar de manera cómoda los pesos utilizados además de los materiales
Explico a continuación la manera de llevar a cabo este entrenamiento:
12-10-8-6-4: Hablamos de 5 series, la cual en la primera realizamos 12 repeticiones, en la segunda 10 repeticiones y así sucesivamente con el resto. En cada una de las series vas a aumentar la carga, es decir, el peso que lleva el material o la polea. A este tipo de entrenamiento lo denominamos piramidal. También está la posibilidad de realizarlo invertido, que significa que iremos de menos repeticiones con bastante peso, a más repeticiones con pesos más livianos.
6 x 8: En este tipo de entrenamiento también seguimos trabajando la hipertrofia, debido a las grandes cargas o pesos que debemos incluir, y al tiempo bajo tensión que nos ofrecen las 6 series. Es recomendable que la velocidad de ejecución sea de moderada a lenta.
2 x fallo: A esto se le denomina vascularización o también conocido como bombeo. Esta situación se presenta cuando buscamos llenar de sangre el músculo, y la mayor cantidad de contracciones posibles del mismo, generando estrés metabolico, tiempo bajo tensión y gran cantidad de micro rupturas en las fibras musculares para luego esperar la recomposición de las mismas generando hipertrofia en el tiempo de descanso.
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