11/10/2022
Creatina 3 aminoazidoz osatutako konposatu naturala da, gehiengoa jateko edota suplemento bitartez xurgatzen duguna. Jatekoetan, arrain zein haragietan aurkitzen da gehien, halere oso zaila da deposituak guztiz betetzea alimentuekin bakarrik.
2.irudian ikus dezakezun bezala, gorputzak sistema energetiko desberdinak ditu, “fosfocreatina” izanik, akzio explosiboetan erabiltzen dena.
Creatinaren suplementaziaok “gasolina” mota honen erregenerazioan laguntzen gaitu.
Honen ondorioz, indarra edota masa muskularra gehitzea lortu dezakegu, gure entrenamenduak intentsitatez igotzea ahalbidetuko digulako.
Errendimenduaz gain, ebidentzia zientifikoa era badago osasunera bideratuta:
✅Lesioen errekuperazioan lagundu.
✅hezur eta masa muskularraren debilitatea murriztu.
✅erorketa arriskuak murriztu.
Zenbat hartu behar da?
Orokorki, 5g/pertsonako edota 0,08g/kiloko zehatzagoa izan nahi bada.
Noiz hartu behar da?
Berdin du, hartzen duzun bitartean. Digestio arazoekin ibiliz gero, 2 txandatan banatu daiteke eguneko dosia.
Segurua da?
Creatina, gehien azterturiko suplementoa da kafeinarekin batera. Mito asko dauden arren,(ilearen galera etab.🤭) eta hauts formatoak askotan atzera botatzen gaituen arren, kontraindikazio bakarra arazo digestiboak dira.
Zein erosi behar dut?
CREAPURE zigilua izatea gomendatzen da, kalitate-kontrolik edatuena baita eta kalitatea bermatzen du. Handik aurrera egokien datorkizuna!
⚠️Nutrizioniztak ez garen arren, EFIK-en argi dugu; atseden,entrenamendu eta alimentazio egokia da %90a. Gainontzekoa “extra” bat da, eta aurreko errespetatzen ez bada, EZ DA BEHARREZKOA!
🤓Informazio gehiena .revolucionario -ren blogetik hartutakoa da, hain zuzen https://www.fitnessrevolucionario.com/2015/04/26/creatina-uno-de-los-mejores-suplementos-beneficios-usos-dosis-riesgos/ artikulutik. Bertan dituzue atxikita aipaturiko hainbat artikulu zientifiko🧬.
