2F Preparador Físico

26/06/2020

Viernes y acabando Junio con calidad de movimiento! 🤸🏽🏋🏽‍♀️

En verano también se entrena, porque el cuerpo no sabe de estaciones, necesita siempre estímulos para mantenerse activo 🙋🏾‍♂️

Si quieres unirte a nuestros grupos o prefieres un entrenamiento personal, aprovéchate de las ofertas de verano! Sólo hasta el 5 de julio.

Pide más información sin compromiso y únete 💪🏾

27/05/2020

Buenos días! ☀️ Espero que tod@s estéis bien y que os estéis acostumbrando a esta “nueva normalidad”.

Quería anunciaros que a partir del lunes *1 de junio* ya empezaremos a volver a crear los grupos de entrenamiento 🏋🏽‍♀️ .

Ya se pueden reservar las plazas tanto de grupo como de entrenamiento, recuerda que son limitadas.

También tomad nota ✍🏽 de lo siguiente:

El sábado *6 de junio* volveremos a las sesiones 🏋🏽‍♀️ al aire libre en la Virgen del Rosario si el tiempo lo permite!

Para apuntarse y pedir más información contactar conmigo por mensaje privado.

Muchas gracias por seguir confiando en mi trabajo.

2f Preparador Físico

07/05/2020

Buenos días!!

El próximo lunes 11 de mayo, si todo sigue igual, volvemos a los entrenamientos presenciales en el centro! Estamos muy contentos de anunciar esto, ya que después de casi dos meses retomaremos la actividad!

Para los entrenamientos se seguirán las siguientes pautas:
- Serán prioritariamente de 1 persona (salvo que sean personas de la misma vivienda que podrán venir en parejas).
- Deberán cambiarse el calzado en la zona habilitada para ello. Por lo que habrá que venir con un calzado que se use sólo para entrenar.
- Deberán traer su propia esterilla y toalla. Además de su propia botella de agua o bebida isotónica.
- El entrenador mantendrá siempre la distancia de seguridad mínima.
- El material será desinfectado tras cada sesión de entrenamiento.
- El tiempo de cada sesión será de 45 minutos, para que así dé tiempo a desinfectar todo el material para la siguiente sesión.
- Se dará un horario prioritario para personas mayores de 65 años (de 11:00 a 11:45 y de 12:00 a 12:45.
- Los horarios de tarde abarcarán desde las 18:00 hasta las 21:45.

Ya puedes reservar tu sesión y pedir más información acerca de las sesiones!!!

Si ya eras cliente/a con anterioridad, empezaremos recuperando los 15 días que teníamos pendiente del mes de marzo.

Llama al 636.292.750 o escribe por whatsapp!

Gracias por la confianza y nos vemos el lunes!

04/05/2020

Hay personas que se lo curran al 100% y completan semanas de entrenamiento muy buenas 👌🏾
La clave es seguir motivado, siguiendo una planificación acorde con tus horarios de trabajo/familiares...

Si quieres volver a la rutina deportiva, ten cabeza, ve progresando poco a poco para evitar las lesiones. El trabajo de fuerza previo contribuirá a ello.

El entrenamiento pautado por un entrenador se hace indispensable en estas etapas.

Ponte en manos de profesionales.




A seguir así 💪🏾💪🏾🚀🚀

30/04/2020

Buenos días! Parece que la situación, poco a poco está volviendo a la normalidad. Por ello, quiero deciros que, seguramente, a partir del día 11 retomemos la actividad de las sesiones de entrenamiento personal y entrenamiento en grupos reducidos extremando las condiciones de seguridad que recomienden desde el Gobierno.

Desde el Colegio de Licenciados de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte nos están mandando directrices para poder llevarlo a cabo.

Cualquier duda que tengáis, podéis contactar conmigo en privado sin ningún problema ✌🏾

Mucho ánimo y nos vemos pronto!

2F

25/04/2020

Modo 🏋🏽‍♀️ online 💻

¿Quieres entrenar bajo supervisión?
Ponte en manos de profesionales 🤓

26/03/2020

Ahí va el reto de la cuarentena!

100 burpees al día hasta que acabe el confinamiento, te animas?

Tú pones el ritmo y la estrategia.

Reglas:
- foto al inicio y final del reto (para ver progreso en cambio físico.
- Video time lapse de cada día (no hace falta que los publiques todos) y los vas uniendo cada día hasta que quede un solo vídeo de todo el proceso.
- Puedes agregar fotos del resumen de la actividad (gráfica de FC que da Garmin, etc)
- Menciona en las publicaciones que hagas.

Entre todos los participantes que completen y finalicen el reto sortearé 2 meses de planificación deportiva para la prueba que elijas, totalmente gratis!

Anímate y rétate!

23/03/2020

Buenos días! Feliz lunes a todos/as!

Vamos a coger el día con ganas! Ya me diréis qué tal os parece el entrenamiento de hoy 😝

Haced alguna fotillo o vídeo para compartirla en redes sociales y darle difusión, y no olvidéis mencionarme como 🙏🏾

Muchas gracias por estar ahí día a día! ☘️

https://youtu.be/fFjdR2AAjOM

22/03/2020

Buenos días! Hoy he madrugado un poquito más 😇

Aquí os dejo los 5 ejercicios para realizar hoy! Necesitamos una (o dos) garrafas o algo de peso, y un palo de escoba (o similar).

Espero que os guste y que paséis un buen día! Cada día que pasa estamos más cerca de lograrlo 💪🏾


Fran Francés Murcia




https://youtu.be/dIUt5rBfuEo (link en la BIO)

21/03/2020

Os presento la propuesta de entrenamiento para hoy!!

Nos centramos en trabajar la estabilidad de la zona media (CORE) a la vez que potenciamos la parte superior del cuerpo principalmente.
Hoy sólo necesitamos una garrafa con agua de 8L, o un peso similar, y una silla o taburete.

*5 minutos de calentamiento. Esencial para preparar al cuerpo para la actividad. Incluimos ejercicios de movilidad articular de brazos, tronco y piernas.

Parte Principal:
1. Puente con pierna elevada en cajón.
2. Flexiones laterales (garrafa como obstáculo)
3. Remo con garrafa.
4. Elevación de talones con garrafa.
5. Tríceps arrodillado con garrafa.

*5 minutos de vuelta a la calma. Esencial para devolver al cuerpo a su estado de reposo. Estiramientos principalmente.

Cada ejercicio se realiza durante 30” o unas 12-14 repeticiones sin descanso entre ellos. Una vez realizado el primer bloque, descansamos 40-60” y empezamos de nuevo. Repetimos el proceso 4-5 veces.

Espero que os guste! Deja un comentario o un Like y comparte para que más gente se pueda beneficiar para entrenar!

Gracias!!



Fran Francés Murcia

la batalla

https://youtu.be/U7V9NOXdwQE

21/03/2020

Os presento la propuesta de entrenamiento para hoy!!

Nos centramos en trabajar la estabilidad de la zona media (CORE) a la vez que potenciamos la parte superior del cuerpo principalmente.
Hoy sólo necesitamos una garrafa con agua de 8L, o un peso similar, y una silla o taburete.

*5 minutos de calentamiento. Esencial para preparar al cuerpo para la actividad. Incluimos ejercicios de movilidad articular de brazos, tronco y piernas.

Parte Principal:
1. Puente con pierna elevada en cajón.
2. Flexiones laterales (garrafa como obstáculo)
3. Remo con garrafa.
4. Elevación de talones con garrafa.
5. Tríceps arrodillado con garrafa.

*5 minutos de vuelta a la calma. Esencial para devolver al cuerpo a su estado de reposo. Estiramientos principalmente.

Cada ejercicio se realiza durante 30” o unas 12-14 repeticiones sin descanso entre ellos. Una vez realizado el primer bloque, descansamos 40-60” y empezamos de nuevo. Repetimos el proceso 4-5 veces.

Espero que os guste! Deja un comentario o un Like y comparte para que más gente se pueda beneficiar para entrenar!

Gracias!!


Fran Francés Murcia

la batalla

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