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02/06/2026

Cardio y pádel 🎾🏃🏽‍♂️

Hoy vamos a hablar de una de las herramientas más infravaloradas por el jugador amateur de pádel: el cardio.

Y no, no me refiero a salir a correr 15 km todos los domingos.

Me refiero a tener un sistema cardiovascular capaz de recuperarse rápido entre puntos, mantener la concentración en los momentos importantes y llegar al tercer set con gasolina en el depósito.

La mayoría de jugadores entrenan golpes, táctica y partidos.

Pero luego se ahogan después de un globo largo, llegan tarde a la red o toman malas decisiones porque van pasados de pulsaciones.

Un buen trabajo cardiovascular te ayuda a:

✅ Recuperarte antes entre puntos.
✅ Mantener la intensidad durante todo el partido.
✅ Tolerar mejor los cambios de ritmo.
✅ Reducir la fatiga acumulada entre entrenamientos y partidos.
✅ Llegar fresco mentalmente a los momentos decisivos.

Y aquí viene lo interesante.

No necesitas convertirte en maratoniano.

Con 2 sesiones semanales bien programadas puedes mejorar tu capacidad aeróbica, recuperarte mejor y rendir más dentro de la pista.

Los profesionales lo saben. Por eso no solo entrenan pádel.

Entrenan el motor.

Porque cuando el físico falla, la técnica también.

¿Cuántos días a la semana dedicas actualmente a mejorar tu cardio? 🎾🔥

29/05/2026

MOVILIDAD DE TOBILLO 🦶🎾

La mayoría de jugadores pasan horas mejorando la técnica, comprando una pala nueva, haciendo pesas sin sentido o jugando muchos partidos.

Pero la mayoría tienen deficiencias en cuanto a movilidad, como por ejemplo, en los test de mov. de tobillo.

Y eso tiene consecuencias.

Un tobillo rígido obliga a que otras estructuras compensen. La tibia pierde capacidad de desplazarse correctamente, la rodilla recibe más estrés del que debería y empiezan a aparecer molestias que muchos consideran “normales”: dolor rotuliano, sobrecargas, molestias al frenar, cambios de dirección más lentos o sensación de piernas pesadas.

Lo peor es que no solo aumenta el riesgo de lesión.

También disminuye tu rendimiento.

Menos movilidad significa peor capacidad para absorber fuerzas, peor estabilidad, menor eficiencia en los desplazamientos y menos opciones para producir fuerza en cada apoyo.

En otras palabras:

❌ Más riesgo de lesión.
❌ Más dolor de rodilla.
❌ Peor capacidad de movimiento.
❌ Menor rendimiento en pista.

Y la realidad es que la gran mayoría de jugadores amateurs nunca trabaja esta cualidad.

Si quieres moverte mejor, rendir más y jugar muchos años sin acumular dolores innecesarios, empieza por revisar tus tobillos.

A veces la solución no está en jugar más, si no en entrenar mejor.

¿Te identificas con algo de esto?🤷🏽‍♂️

26/05/2026

COMO ORGANIZAR TUS ENTRENOS 📆🏋🏽

Aquí os traigo una semana tipo de como organizar tus sesiones de entrenamiento, pádel, etc.

Yo también fui jugador amateur.
Entrenan 2-3h al día, trabajaba, cocinaba, lavaba, jugaba y competía.
Todo tiene un hueco en tu semana y muchas de ellas, MÁS NO ES MEJOR.

Por eso si tienes dudas, si necesitas ayuda, si realmente inviertes horas y no ves resultados…pide ayuda🤷🏽‍♂️

Es por eso que suelto este facto y me voy:
“ el jugador que se deja asesorar por un profesional avanza el doble o el triple que el que no, y eso es un facto”

22/05/2026

LESIONES MUSCULARES 🤕

Hoy vamos a hablar de las 3 claves que más infravalora el jugador amateur… y que más relación tienen con las lesiones musculares. 🎾

Porque lesionarte no suele ser “mala suerte”.
La mayoría de veces el cuerpo lleva semanas avisando.

Y casi siempre hay 3 cosas detrás👇🏼

1️⃣ HIDRATACIÓN
Perder líquidos no solo afecta al rendimiento.
También empeora la capacidad muscular para contraerse, recuperarse y tolerar esfuerzos repetidos.

Más fatiga.
Más calambres.
Más riesgo de sobrecarga y rotura muscular.

Y no, hidratarte no es beber agua solo durante el partido.
Es llegar hidratado, mantener electrolitos y recuperar después.

2️⃣ SUEÑO
Dormir mal destruye más rendimiento del que la gente cree.

Peor recuperación muscular.
Peor coordinación.
Peor capacidad cognitiva y de reacción.
Más fatiga acumulada.

Y un deportista fatigado… se mueve peor, se estresa antes y se lesiona más.

El sueño es probablemente el suplemento más potente que existe y encima es gratis.

3️⃣ ESTRÉS
Muchos jugadores viven acelerados 24/7.
Trabajo, móvil, preocupaciones, dormir poco, entrenar cansados…

Y aunque no lo veas, el cuerpo lo paga.

Más tensión muscular.
Peor recuperación.
Más inflamación.
Más dificultad para tolerar carga física.

No puedes exigirle al cuerpo rendir como un atleta… mientras vives como si nunca descansaras.

Si haces caso a estos tres indicadores, es muy probable que disminuya el riesgo de lesiones musculares.

NUNCA ES SUERTE 🍀 para lo bueno y malo !

19/05/2026

INSTAGRAM ES UN ESCAPARATE💨

Para conseguir transferencia a la pista necesito FUERZA.

Esto es darle al profe / entrenador herramientas para hacerte mejorar los golpes, la calidad técnica, la táctica y por ello, tus resultados y tu rendimiento.

Ejercicios de todos los colores y sabores.
La mayoría dedicados a un porcentaje mínimo, el deportista profesional.

A su vez, mal ejecutado, planificado y admirado por el deportista amateur.

Mi criterio que puede ser igual de válido que el de cualquier otro, está en que un deportista debería buscar un entrenador que cree contenido, y no un creador de contenido para que le
entrene.

Suele haber una gran diferencia de experiencia, conocimiento y foco. Y eso se nota.

Ahora bien, el mundo es muy amplio y para gustos los colores.

Menos sombras con goma y más cargadas por favor 🙏

Respeten los rangos 🫡

14/05/2026

LA RUTINA PERFECTA 📝✅

Los entrenamientos, ejercicios, estímulos varían según el objetivo de cada persona.

Pero si mantenemos estos tres:
- Salud
- Mejora de rendimiento en pista
- Prevención de lesiones

Teniendo en cuenta que se compagina con entrenamientos de pádel y/o partidos…

¿Cuál sería para ti la rutina perfecta?🏋🏽💪🏽

Te leo 👇🏽

13/05/2026

RUNNING Y PÁDEL 🏃🏽‍♂️🎾

Hoy vamos a hablar de algo que muchos jugadores de pádel amateur NO quieren escuchar:

correr puede hacerte muchísimo mejor jugador… o destrozarte físicamente si no sabes cuándo, cómo y cuánto hacerlo.

Porque no, el running no es “salir a trotar por trotar”.
Y tampoco es incompatible con ganar masa muscular, rendir en pista o sentirte explosivo.
Es NECESARIO.

Bien integrado, puede ser una de las herramientas más potentes para mejorar tu físico, tu recuperación y tu resistencia dentro del partido.

El pádel es un deporte intermitente.
Cambios de dirección, aceleraciones, frenadas, puntos largos, pulsaciones altas, recuperación corta… y luego otro punto otra vez.

¿Problema?
La mayoría de amateurs viven ahogados en el tercer set. Piernas cargadas, poca capacidad de recuperación entre puntos, fatiga mental, sensación de ir “con el freno de mano”.

Aquí es donde el running BIEN programado marca diferencias.

✅ Mejora tu capacidad aeróbica
✅ Recuperas antes entre puntos y partidos
✅ Controlas mejor la fatiga
✅ Ayuda a bajar % graso
✅ Mejora salud cardiovascular y resistencia general

Y no.
No necesitas hacer medias maratones.

Para la mayoría de jugadores amateur:
1-2 sesiones semanales bien hechas es más que suficiente.

Ahora bien…

❌ NO todo el mundo debería correr.

Si tienes:
— sobrepeso importante
— dolor de rodilla
— fascitis
— tendón de Aquiles tocado
— periostitis
— historial de lesiones por impacto
— o una técnica de carrera horrible…

Porque correr también genera impacto y estrés mecánico.

¿Cuándo hacerlo?

👉 En días separados del pádel intenso
👉 Después de fuerza suave
👉 En sesiones controladas de zona 2
👉 O con intervalos específicos si buscas rendimiento

¿Y quién sí debería hacerlo?

✔️ Jugadores que se fatigan rápido
✔️ Personas que quieren bajar grasa y mejorar físico
✔️ Amateurs que juegan torneos largos
✔️ Jugadores que sienten que “les falta gasolina”
✔️ Gente que quiere mejorar salud y rendimiento a la vez

El problema no es correr.

El problema es hacer las cosas sin entender la fisiol

12/05/2026

EJERCICIOS CON TRANSFERENCIA🏋🏽🎾

Si eres deportista amateur, necesitas mejorar tu físico, no sabes por dónde empezar, con quién trabajar, cómo mejorar….

Deja de buscar al que te enseñe el ejercicio más raro, más llamativo, más “pádel”, NO ES AHÍ.

No me cansaré de repetir que el 80% de tu rutina deben ser conceptos BÁSICOS.

- FUERZA
- CORRER
-PLIOMETRIA
- LANZAR
- TREPAR / AGARRAR
- ESTABILIZAR / FRENAR
- EXPRIMIRTE

Si no eres profesional, deja de buscar el ejercicio o seguir rutinas de profesionales. APROVECHA tu tiempo y tu esfuerzo en entrenamientos que SI te lleven al siguiente nivel y te permitan disfrutar del PÁDEL durante mucho tiempo

08/05/2026

FÍSICO AMATEUR VS PROFESIONAL🎾👇🏽

La diferencia entre el físico de un jugador profesional de pádel y uno amateur NO está solo en el talento.
Ni en la genética.
Ni siquiera en entrenar “más duro”.

Está en los hábitos que repiten cuando nadie los ve.

Un profesional no se mueve mejor por casualidad.
No aguanta 2 horas a máxima intensidad porque sí.
No llega fresco al tercer set por magia.

Detrás hay años haciendo cosas básicas… de forma brutalmente consistente, sin ganas, con esfuerzo físico y mental.

Dormir bien aunque no apetezca.
Comer para rendir y recuperarse, no solo para “llenarse”.
Entrenar fuerza aunque su prioridad sea jugar.
Moverse, recuperar, hidratarse y cuidar detalles que un amateur normalmente ignora.

Y aquí viene lo importante.

El amateur suele entrenar pensando en “jugar más”.
El profesional entrena pensando en “aguantar mejor, lesionarse menos y rendir más tiempo”.

Ahí cambia todo.

Porque el pádel moderno ya no va solo de técnica.
Va de desplazamientos explosivos.
De frenar y volver a arrancar 300 veces.
De tolerar cambios de dirección.
De soportar semanas enteras de competición sin romperte.

Y para eso necesitas un cuerpo preparado.

Más fuerza.
Más capacidad aeróbica.
Más recuperación.
Más disciplina.

El profesional entiende que el físico no es algo separado del pádel.
ES parte del pádel.

Y ojo…
No necesitas vivir como un jugador del top 10.

Pero sí empezar a comportarte como un atleta si quieres dejar de sentir:
“llego tarde a todas las bolas”,
“me pesan las piernas”,
“me lesiono cada dos meses”,
o “en el segundo partido no soy el mismo”.

Porque muchas veces el techo técnico…
es simplemente un problema físico disfrazado.

La pregunta es:

¿Quieres seguir jugando al pádel…
o empezar a prepararte de verdad para rendir dentro de la pista? 🎾🔥

05/05/2026

AMATEUR VS PROFESIONAL

¿Sabrías decirme alguna diferencia entre ellos?

Intensidad, entrenamiento, actitud etc…

Te leo 👇🏽😉

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