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Entrenamiento y nutrición

26/10/2025

🥈Campeonato de España NPC Natural 🇪🇸

Última competición de la temporada y debido a causas de salud no se pudo mostrar el físico que se pretendía. Me quedo con que el trabajo y la mejora respecto a mi físico de 2023 es muy evidente. En algunos momentos de la vida ocurren cosas que no se pueden controlar y tienes que adaptarte a las circunstancias.

Gracias a mi preparador que fue el artífice de que saliera el fin de semana pasado a competir. Esa situación la veía impensable 7 días antes debido a que estaba ingresado en el hospital (un virus estomacal me tubo 12 días fuera de juego), pero gracias a su plan establecido conseguí subir a tarima realizando una buena actuación y cerrando bien la temporada 📉.

El nivel del campeonato de España de NPC Natural era muy alto acabe ciertamente sorprendido. En este caso demuestra como el estándar del culturismo natural español cada año aumenta y pone el listón cada vez más arriba impidiéndote relajarte por qué si no te pasan por la derecha 👀

Increíble las fotos que sacó 📸 .photo

Próxima temporada Come back 🌚

26/09/2025

🥉en el campeonato “Ciudad de Salamanca” .

Clasificatorio para el campeonato de España de Córdoba en 4 semanas.

Categoría Men’s Physique talla alta con 11 atletas de un gran nivel y que muestran como el culturismo natural español cada año tiene más nivel.

Agradecido a estas personas en primer lugar a mi preparador y amigo por el gran trabajo que está haciendo en esta preparación y como cada detalle lo tiene controlado es un 🧙‍♂️📉 .
por ser el encargado de llevar los mandos del posing y que cada año disfrute más de la tarima.
y .i por que este deporte me trajo cuatro buenos amigos y habéis sido parte muy importante de todo este proceso.

Enhorabuena a y por que estáis elevando este deporte a unos estándares muy altos, es un placer competir o traer competidores a .

Última mención agradecido de recibir el premio de embajador de y ,
muchas gracias y por darme esta oportunidad.
📸

os

03/07/2025

The countdown starts. It’s time ⏰⏳

📸

Let’s go 💪🏽

29/06/2025

Londres, Luxemburgo y Milán 🌏 ✈️

1- Picadilly Circus
2- Tower Bridge
3- Big Ben y Parlamento
4- Castillo de Vianden
5- El team
6- Teleférico al castillo
7- Duomo
8 y 9 -Galería de Victorio Emanuele II
10- Cementerio militar americano
11- London Eye
12-Check en ayunas en Luxemburgo

10 días para disfrutar , relajarse y conectar conmigo mismo.

#ａｅｓｔｈｅｔｉｃｓ

26/06/2025

Good things in life never come from comfort zones. If you want to be successful, you must get comfortable being uncomfortable🇬🇧
“Push your limit, Pressure is a privilege”

13/12/2024

PULL ( THICKNESS) 🇪🇸

Parada en Madrid para entrenar en unos de los mejores gimnasios de la capital 📍.
La sesión de hoy correspondía al primer entrenamiento de Tirón de la semana, que prioriza la densidad de la espalda.

SPLIT actual:
EMPUJE ( Priorizando hombros)
PIERNA
DESCANSO
TIRÓN ( Priorizando densidad)
EMPUJE ( Priorizando Tríceps)
DESCANSO
TIRÓN ( Priorizando Amplitud)

La siguiente sesión está distribuida:
- Upper back Row 2 x 6-9 1 🎥
- Thoracic lat row 2 x 7-10 1 🎥
- Seal Row por T- Bar Row 2 x 5-8 🎥
- Unilateral pulldown 2 x 7-10 🎥
- Hiperextension híbrida 2 x 6-9 🎥
- Curl predicador 1 x 6-9 | 2 x 10-14 🎥
- Curl bíceps 2 x 6-9 | 1 x 12-15 🎥
- Femoral tumbado 3 x 10-14

Actualmente manejando un volumen de entrenamiento alto en la espalda 20 series a la semana, 10 series cada 3-4 días.
- 8 series de dorsal
- 8 series de espalda alta
- 4 series de erectores.

Es una parte del cuerpo que tolera bastante volumen por sesión debido a la gran cantidad de músculos que la componen , eso si ,su capacidad de recuperación varía en función del daño muscular producido por la intensidad, el número de series y el tipo de trabajo enfatizado en sus fibras por la selección de ejercicios.

En este caso una buena programación será clave para volver a realizar otra sesión a las 72-96h , en este caso al final de la semana de este microciclo.

Seguimos trabajando 📈🏗️

03/12/2024

RECAP NUEVA YORK 🇺🇸🗽

1- Atardecer en el puente de Brooklyn 🌉
2- Paseo en 🚁 por Manhattan
3- Relax en el the Edge 🏙️
4- Anochecer en Nueva York
5- Musical de Michael Jackson🎤🥿
6- Mañana gélida por Central Park 🐿️
7- Thouchdown de los en el MetLife 🏉
8-Rascacielos 🌆
9-Partido de la NHL de los 🏒
10-Paseo por el Bronx 🏘️
11- Viendo a la 🗽
12- Wall Street 🏢
13-Time Square 🏙️
14-Memorial 11M🏬

01/12/2024

PULL DAY .bevsgym 🇺🇸🗽

Intento seguir siempre la misma estructura , selección de ejercicios y rango de repeticiones aunque esté fuera de mi gimnasio habitual( Si que es verdad que pruebo varias máquinas nuevas pero no las cuento como series efectivas).

Te muestro el entrenamiento aquí abajo 👇

1. Lumbar Lat Pull down 2 x 7-10 @ RIR 1 🎥
2. T- Bar Row 2 x 6-9 @ RIR 1 🎥
3. Dorian Row 2 x 7-10 @ RIR 1 🎥
4. Upper back row 8-12 @ RIR 1 🎥
5. 3 x 8-12 @ RIR 1-2 🎥
6. Bayesian Curl 3 x 7-10 @ RIR 0
7. Hyperextension lumbar 2 x 7-10@RIR
8. Reverse pec deck 3 x 7-10 @ RIR 1 🎥

Semana 23 CLEAN BULK, últimas 13 semanas de esta fase. Estos 12 días en 🇺🇸 han venido genial para poner el foco en los objetivos a corto plazo y medio plazo.

26/11/2024

RECAP BOSTON 🇺🇸 🍀
1- En el viendo a los 🏀
2- Paseando por Newbury street.
3- Caminando por Seaport ⛴️
4- Campus de 🏫
5- Charles Rivers
6- 🐿️ Greenway Park
7- Librería pública de Boston
8- Subcampeón del mundo de Men’s Physique en los WNBF WORLDS 🥈🌏
9- El mejor estadio de la .officials 🏟️
10- vs 🏀🇺🇸

23/11/2024

PUSH DAY

Entrenamiento en Boston ( Massachusetts) 🇺🇸, en el mejor momento entre rendimiento y composición corporal. Semana 22 Clean Bulk .

Sesión de EMPUJES completa 👇( Prioridad Tríceps y deltoides lateral )

1- Unilateral Extensión tríceps 3x 7-10 🎥
2- Dumbell Incline lateral raise 3x 10-14🎥
3- Incline Dumbell chest press 3x 5-8🎥
4- Pec Deck 3x 8-12 🎥
5- Unilateral Overhead triceps 3 x 8-12🎥
6- Cuffed lateral Raise 3 x 10-14

¡Esta es una configuración muy básica pero productiva! ¡Puedes hacerla en cualquier gimnasio! 💪🏽

23/10/2024

NEW ICN PRO MEN’S PHYSIQUE 💳🗡️

No sueñes con el éxito , trabaja para lograrlo ⛏️📈

🥇Campeón de Men’s Physique talla baja del Pro-Qualifier Natural Warriors
🏆Premio por la victoria una tarjeta profesional💳

Dirección

Plaza De La Unesco, 1
Aranjuez
28300

Teléfono

+34662076381

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