Pilates Gabriella Fuerteventura

20/06/2026

Pilates moments with Gabriella💖🌸
Class in Fuerteventura, Caleta de Fuste📍
Every:
Monday, Wednesday and Friday at 10:00-11:00
Tuesday and Thursday at 17:00-18-00

See you there.☺️

07/06/2026

Después de los 40, nuestro cuerpo ya no funciona de la misma manera: ¿Qué cambios debemos hacer en nuestra alimentación?

Muchas mujeres descubren que, después de los 40 años, comen lo mismo, hacen la misma cantidad de ejercicio y, sin embargo, ganan peso con más facilidad, especialmente en la zona abdominal. No es una ilusión. Los cambios hormonales y la ralentización natural del metabolismo hacen que nuestro organismo procese los nutrientes de forma diferente.

Uno de los cambios más importantes se produce en el metabolismo de los carbohidratos. Aquellos hidratos de carbono que antes utilizábamos fácilmente como fuente de energía, ahora tienen más tendencia a almacenarse como reserva. Y, por desgracia, el lugar favorito para almacenarlos suele ser el abdomen.

Por eso, cada vez más especialistas recomiendan prestar más atención a nuestra alimentación a partir de los 40 años.

Empecemos el día de forma sencilla

Muchas personas se sienten bien comenzando la mañana con un café, especialmente si no tienen hambre al despertarse. Lo importante es asegurarnos de consumir suficiente proteína durante el resto del día.

La proteína debe convertirse en nuestra aliada

Durante la perimenopausia y la menopausia, la masa muscular disminuye de forma natural. Para contrarrestar este proceso, es recomendable aumentar la ingesta de proteínas.

En muchos casos, las fuentes de proteína más fáciles de digerir pueden ser:

Pescado
Yogur natural
Requesón o queso fresco
Kéfir
Otros productos lácteos

Por supuesto, la carne también puede formar parte de una alimentación saludable, pero muchas mujeres se sienten mejor cuando una mayor parte de sus proteínas procede del pescado y los lácteos.

Más verduras y menos fruta

Las verduras aportan fibra, vitaminas y minerales, además de contener menos azúcar que la mayoría de las frutas.

La fruta sigue siendo saludable y puede formar parte de una dieta equilibrada, pero conviene consumirla con moderación, especialmente las variedades más dulces.

El azúcar: la gran trampa

Los dulces, los snacks azucarados y los alimentos ultraprocesados provocan rápidos aumentos de glucosa en sangre, seguidos muchas veces por una mayor sensación de hambre. Esto crea un círculo vicioso que dificulta mantener un peso saludable.

Evita las bebidas azucaradas y el alcohol

Muchas personas no se dan cuenta de que gran parte del azúcar que consumen proviene de las bebidas.

Refrescos, zumos industriales, bebidas energéticas y alcohol aportan una gran cantidad de calorías vacías y azúcares que favorecen la acumulación de grasa abdominal.

El ayuno intermitente también puede ayudar

Cada vez más personas practican el ayuno intermitente como herramienta para mejorar su salud metabólica.

Existen diferentes modalidades:

12 horas de ayuno (por ejemplo, cenar a las 20:00 y desayunar a las 8:00)
14 horas de ayuno
16 horas de ayuno
Incluso protocolos más suaves de 8 a 10 horas de ventana de alimentación

Muchas mujeres mayores de 40 años afirman que eliminar el picoteo nocturno y prolongar el descanso digestivo durante la noche les ayuda a controlar mejor el peso, estabilizar los niveles de azúcar en sangre y sentirse con más energía.

Es importante recordar que ayunar no significa pasar hambre. Significa simplemente concentrar las comidas en un período de tiempo más corto y permitir que el organismo disponga de más tiempo para recuperarse y regenerarse.

El ejercicio y la alimentación deben ir de la mano

Una alimentación adecuada puede hacer una gran diferencia, pero los mejores resultados se obtienen cuando se combina con actividad física regular.

El Pilates, los ejercicios con pesas y las bandas elásticas no solo fortalecen los músculos, sino que también ayudan a mantener la masa muscular, acelerar el metabolismo y utilizar mejor la energía que consumimos.

Cuanta más masa muscular tengamos, más calorías quemará nuestro cuerpo incluso en reposo. Por eso muchas personas dicen que el entrenamiento de fuerza ayuda a "cambiar grasa por músculo".

El objetivo no es hacer dieta, sino ganar salud

Después de los 40 años, ya no se trata de comer menos, sino de comer de forma más inteligente.

✔ Más proteína
✔ Más verduras
✔ Menos azúcar
✔ Menos alcohol
✔ Ayuno intermitente adaptado a cada persona
✔ Ejercicio regular y entrenamiento de fuerza

💜 La menopausia no es el comienzo del deterioro. Es una nueva etapa de la vida en la que debemos prestar más atención a nuestro cuerpo. Si nos alimentamos correctamente y nos mantenemos activas, podemos sentirnos más fuertes, con más energía y más saludables que nunca. 💪

Porque cuidar de nuestro cuerpo hoy es la mejor inversión para disfrutar de una vida plena mañana.

06/06/2026

After 40, Our Bodies No Longer Work the Same Way – What Changes Should We Make to Our Diet?

Many women notice that after the age of 40, they eat the same foods, exercise the same amount, yet gain weight more easily—especially around the waistline. This is not your imagination. Hormonal changes and a naturally slowing metabolism cause the body to process nutrients differently.

One of the most significant changes occurs in carbohydrate metabolism. The carbohydrates that were once easily used for energy are now more likely to be stored as reserves. Unfortunately, the body's favorite place to store these reserves is often around the abdomen.

This is why more and more health professionals recommend paying closer attention to nutrition after the age of 40.

Start Your Day Simply

Many people feel perfectly fine starting the morning with a cup of coffee, especially if they are not hungry when they wake up. The important thing is to make sure you consume enough protein throughout the day.

Protein Should Become Your Best Friend

During perimenopause and menopause, muscle mass naturally declines. To counteract this process, increasing protein intake can be extremely beneficial.

In many cases, easier-to-digest protein sources include:

Fish
Natural yogurt
Cottage cheese
Kefir
Other dairy products

Of course, meat can still be part of a healthy diet, but many women find they feel better when a larger portion of their protein comes from fish and dairy sources.

More Vegetables, Less Fruit

Vegetables are rich in fiber, vitamins, and minerals while generally containing less sugar than fruit.

Fruit can still be part of a healthy diet, but it is often beneficial to consume it in moderation, especially sweeter varieties.

Sugar: The Biggest Trap

Sweets, sugary snacks, and highly processed foods can cause rapid spikes in blood sugar levels, often followed by increased hunger. This creates a cycle that makes weight management much more difficult.

Avoid Sugary Drinks and Alcohol

Many people don't realize that a large portion of their daily sugar intake comes from beverages.

Soft drinks, commercial fruit juices, energy drinks, and alcohol can provide significant amounts of hidden sugar and empty calories that contribute to abdominal fat accumulation.

Intermittent Fasting May Also Help

More and more people are turning to intermittent fasting as a tool to improve metabolic health.

There are several approaches:

12-hour fast (for example, finishing dinner at 8 PM and eating breakfast at 8 AM)
14-hour fast
16-hour fast
Even gentler approaches with 8–10 hour eating windows

Many women over 40 report that eliminating late-night snacking and extending the overnight fasting period helps them better control their weight, stabilize blood sugar levels, and improve their overall energy levels.

It is important to understand that fasting does not mean starving yourself. It simply means eating within a shorter time window and giving your body more time to rest, repair, and recover.

Exercise and Nutrition Work Best Together

Proper nutrition can make a tremendous difference, but the best results come when it is combined with regular physical activity.

Pilates, weight training, and resistance band exercises not only strengthen muscles but also help maintain muscle mass, boost metabolism, and improve the body's ability to use energy efficiently.

The more muscle mass we have, the more calories our bodies burn—even while resting. This is why many people say that strength training helps "replace fat with muscle."

The Goal Is Not Dieting—It's Better Health

After 40, the goal is no longer to eat less but to eat smarter.

✔ More protein
✔ More vegetables
✔ Less sugar
✔ Less alcohol
✔ Intermittent fasting tailored to your needs
✔ Regular exercise and strength training

💜 Menopause is not the beginning of decline. It is a new stage of life that encourages us to take even better care of ourselves. With proper nutrition and regular movement, we can feel stronger, more energetic, and healthier than ever before.

Because taking care of your body today is the best investment you can make for a vibrant and active future. 💪

04/06/2026

40 felett már nem ugyanúgy működik a szervezetünk – Mit érdemes változtatni az étkezésünkön?
Sokan tapasztalják, hogy 40 éves kor felett ugyanannyit esznek, ugyanannyit mozognak, mégis egyre könnyebben rakódnak fel a plusz kilók, különösen a has tájékára. Nem képzelődésről van szó. A hormonális változások és az anyagcsere lassulása miatt a szervezetünk másképp kezdi feldolgozni a tápanyagokat.
Különösen a szénhidrát-anyagcsere változik meg. Azokat a szénhidrátokat, amelyeket korábban könnyebben felhasználtunk energiaként, a szervezet egyre nagyobb arányban raktározza el tartalékként. És sajnos ennek kedvenc helye a hasi terület.
Reggel kezdjük egyszerűen
Sokan jól érzik magukat egy reggeli kávéval, különösen akkor, ha nem ébrednek éhesen. Fontos azonban, hogy a nap folyamán megfelelő mennyiségű fehérjét vigyünk be a szervezetünkbe.
A fehérje legyen a barátunk
A menopauza környékén és utána az izomtömeg természetes módon csökken. Ennek ellensúlyozására érdemes növelni a fehérjebevitelt.
Sok esetben előnyösebb lehet a könnyebben emészthető fehérjeforrások választása, például:

halak

natúr joghurtok

túró

kefir

egyéb tejtermékek

Több zöldség, kevesebb gyümölcs
A zöldségek rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, miközben általában kevesebb cukrot tartalmaznak. A gyümölcsök továbbra is az egészséges étrend részei lehetnek, de érdemes mértékkel fogyasztani őket, különösen az édesebb fajtákat.
A cukor a legnagyobb csapda
Az édességek, cukros nassolnivalók és feldolgozott élelmiszerek gyorsan megemelhetik a vércukorszintet, amit gyakran még nagyobb éhségérzet követ. Ez egy olyan körforgást indíthat el, amely megnehezíti a testsúly kontrollálását.
Kerüljük az édes italokat és az alkoholt
Sokan nem is gondolják, hogy a legtöbb cukrot nem az ételekből, hanem az italokból visszük be.
Az üdítők, gyümölcslevek, energiaitalok és az alkohol jelentős mennyiségű felesleges kalóriát és cukrot tartalmazhatnak. Ezek gyakran észrevétlenül járulnak hozzá a hasi zsír növekedéséhez.
A böjtölés is segíthet
Egyre többen alkalmazzák az úgynevezett időszakos böjtöt (intermittent fasting), amelynek több változata is létezik:

8 órás étkezési ablak (16 óra böjt)

10 órás étkezési ablak (14 óra böjt)

12 órás étkezési ablak (12 óra böjt)

14 órás étkezési ablak (10 óra böjt)

Sok nő 40 év felett arról számol be, hogy az esti nassolás elhagyása és a hosszabb éjszakai böjt segít a testsúly kontrollálásában, a vércukorszint stabilizálásában és az energiaszint javításában.
A böjt azonban nem azt jelenti, hogy egész nap éhezünk. Sokkal inkább azt, hogy tudatosan rövidebb időablakban étkezünk, és a szervezetünknek több időt adunk a regenerálódásra.
A mozgás és a táplálkozás együtt működik
A megfelelő táplálkozás önmagában is sokat segíthet, de a legjobb eredményt akkor érhetjük el, ha rendszeres mozgással kombináljuk.
A Pilates, a súlyzós gyakorlatok és a gumiszalagos edzések nemcsak az izmokat erősítik, hanem segítenek megőrizni az izomtömeget, felgyorsítani az anyagcserét és hatékonyabban felhasználni a bevitt energiát.
Minél több izommal rendelkezünk, annál több energiát használ fel a szervezetünk nyugalmi állapotban is. Ezért mondják sokan, hogy a súlyzós edzés segít „lecserélni a zsírt izomra”.
A cél nem a fogyókúra, hanem az egészség
40 év felett már nem az a kérdés, hogy minél kevesebbet együnk, hanem hogy minél okosabban táplálkozzunk.
✔ Több fehérje
✔ Több zöldség
✔ Kevesebb cukor
✔ Kevesebb alkohol
✔ Tudatos böjtölés
✔ Rendszeres mozgás és erősítő edzés
💜 A menopauza nem a leépülés kezdete. Sokkal inkább egy új időszak, amikor még tudatosabban kell figyelnünk a testünkre. Ha megfelelően táplálkozunk és rendszeresen mozgunk, energikusabbak, erősebbek és egészségesebbek lehetünk, mint valaha. 💪

03/06/2026

Menopause, Pain, and the Power of Movement

Many women begin to experience the first hormonal changes associated with menopause from the age of 40. Common symptoms include pain in the shoulders, knees, arms, hips, or back, joint stiffness, fatigue, loss of muscle strength, and even the condition known as frozen shoulder syndrome. In this case, shoulder movement becomes restricted and painful, making everyday activities more difficult.

When pain appears, many women naturally move less because they are afraid that exercise will make things worse. However, regular physical activity is one of the most effective natural ways to reduce these symptoms.

During the first few weeks, exercise may feel difficult and sometimes even uncomfortable. This is completely normal. The body needs time to adapt, strengthen, and regain balance. With consistency, muscles become stronger, joints become more stable, and posture, balance, and overall well-being improve.

That is why we have introduced weights and resistance bands into our Pilates classes. This is not by accident. We belong to the same age group as many of our clients, and we understand the physical and emotional changes that women go through during this stage of life because we experience them ourselves.

Strength training offers another major benefit: it helps build and maintain muscle mass. Many people simply say that lifting weights "turns fat into muscle." While this is not technically what happens, regular resistance training helps reduce body fat while increasing muscle strength and tone. As a result, the body becomes stronger, firmer, and healthier. It also boosts metabolism, strengthens bones, and supports overall health.

There is another important advantage of regular exercise: it increases your energy levels. Many people believe that exercise will leave them feeling exhausted, but the opposite is usually true. Regular movement improves blood circulation, increases oxygen supply throughout the body, enhances sleep quality, and helps you feel more energetic and motivated throughout the day. Many women notice that after just a few weeks of training, they have significantly more energy than before.

Our goal is not to create elite athletes. Our goal is to help women become stronger, more energetic, and live with less pain. Pilates, combined with resistance training using weights and bands, can help maintain muscle mass, improve balance, support healthy joints, and reduce many of the symptoms associated with menopause.

It may hurt today. It may feel difficult today. But your body will thank you tomorrow for what you do for it today.

💜 Move for yourself, for your health, and so that your body can remain strong, energetic, and healthy for many years to come. 💪

02/06/2026

Menopausia, dolores y el poder del movimiento

Muchas mujeres comienzan a experimentar los primeros cambios hormonales relacionados con la menopausia a partir de los 40 años. Entre los síntomas más frecuentes se encuentran el dolor de hombros, rodillas, brazos, caderas o espalda, la rigidez articular, el cansancio, la pérdida de fuerza muscular e incluso el llamado síndrome del hombro congelado. En estos casos, el movimiento del hombro se vuelve limitado y doloroso, dificultando incluso las actividades cotidianas.

Muchas personas, al sentir dolor, tienden a moverse menos por miedo a empeorar la situación. Sin embargo, la actividad física regular es una de las formas más eficaces y naturales de reducir estos síntomas.

Durante las primeras semanas es posible que el ejercicio resulte difícil e incluso que aparezcan algunas molestias. Esto es completamente normal. Nuestro cuerpo necesita tiempo para adaptarse, fortalecerse y recuperar su equilibrio. Con constancia, los músculos se fortalecen, las articulaciones se estabilizan y mejora la postura, el equilibrio y el bienestar general.

Por eso hemos incorporado ejercicios con pesas y bandas elásticas en nuestras clases de Pilates. No es una casualidad. Nosotras también pertenecemos a esta misma generación y sabemos perfectamente por los cambios físicos y emocionales que muchas mujeres están pasando, porque también los vivimos en primera persona.

Los ejercicios con pesas tienen además una gran ventaja: ayudan a aumentar y mantener la masa muscular. Muchas personas dicen que el entrenamiento con pesas "convierte la grasa en músculo". Aunque técnicamente no ocurre exactamente así, sí es cierto que ayuda a reducir la grasa corporal mientras fortalece y desarrolla la musculatura. Como resultado, el cuerpo se vuelve más fuerte, más firme y más saludable. Además, mejora el metabolismo, fortalece los huesos y contribuye a una mejor calidad de vida.

Y hay otro beneficio muy importante: aumenta los niveles de energía. Aunque muchas personas piensan que el ejercicio las dejará más cansadas, la realidad es todo lo contrario. La actividad física regular mejora la circulación sanguínea, aumenta la oxigenación de los tejidos, favorece un mejor descanso y ayuda a que nos sintamos más activas y con más vitalidad durante el día. Muchas mujeres notan que, después de unas semanas de entrenamiento, tienen mucha más energía que antes.

Nuestro objetivo no es formar deportistas de élite, sino ayudar a las mujeres a sentirse más fuertes, con más energía y con menos dolor. El Pilates, combinado con ejercicios de resistencia mediante pesas y bandas elásticas, puede ayudar a mantener la masa muscular, mejorar el equilibrio, proteger las articulaciones y aliviar muchos de los síntomas asociados a la menopausia.

Puede que hoy duela. Puede que hoy cueste. Pero con el tiempo, tu cuerpo te agradecerá todo lo que haces por él hoy.

💜 Muévete por ti, por tu salud y para que tu cuerpo siga siendo fuerte, activo y saludable durante muchos años más. 💪

02/06/2026

01/06/2026

Menopause, Pain, and the Power of Movement
Many women begin to experience the first hormonal changes associated with menopause from the age of 40. Common symptoms include pain in the shoulders, knees, arms, hips, or back, joint stiffness, fatigue, loss of muscle strength, and even the condition known as frozen shoulder syndrome. In this case, shoulder movement becomes restricted and painful, making everyday activities more difficult.
When pain appears, many women naturally move less because they are afraid that exercise will make things worse. However, regular physical activity is one of the most effective natural ways to reduce these symptoms.
During the first few weeks, exercise may feel difficult and sometimes even uncomfortable. This is completely normal. The body needs time to adapt, strengthen, and regain balance. With consistency, muscles become stronger, joints become more stable, and posture, balance, and overall well-being improve.
That is why we have introduced weights and resistance bands into our Pilates classes. This is not by accident. We belong to the same age group as many of our clients, and we understand the physical and emotional changes that women go through during this stage of life because we experience them ourselves.
Strength training offers another major benefit: it helps build and maintain muscle mass. Many people simply say that lifting weights "turns fat into muscle." While this is not technically what happens, regular resistance training helps reduce body fat while increasing muscle strength and tone. As a result, the body becomes stronger, firmer, and healthier. It also boosts metabolism, strengthens bones, and supports overall health.
There is another important advantage of regular exercise: it increases your energy levels. Many people believe that exercise will leave them feeling exhausted, but the opposite is usually true. Regular movement improves blood circulation, increases oxygen supply throughout the body, enhances sleep quality, and helps you feel more energetic and motivated throughout the day. Many women notice that after just a few weeks of training, they have significantly more energy than before.
Our goal is not to create elite athletes. Our goal is to help women become stronger, more energetic, and live with less pain. Pilates, combined with resistance training using weights and bands, can help maintain muscle mass, improve balance, support healthy joints, and reduce many of the symptoms associated with menopause.
It may hurt today. It may feel difficult today. But your body will thank you tomorrow for what you do for it today.
💜 Move for yourself, for your health, and so that your body can remain strong, energetic, and healthy for many years to come. 💪

17/04/2026

Building muscle is key during perimenopause.
Muscle mass helps with insulin sensitivity, supports metabolism, and can reduce belly fat. Hormonal changes make it easier to lose muscle during this time—which is why regular strength training is especially important.

Muscle not only gives you strength, it also protects you from hormonal and metabolic issues. 💪🌿

01/04/2026

https://pulzus.hvg.hu/egeszseg/20260401_izomzat-longevity-edzes-egeszseg?fbclid=IwZnRzaAQ6CWVleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEe5o9JE548TrNbXm6xX8MXarniH8SHWDRd7TyxtGngtmyyWkRPzhXhG7xgyC4_aem_7bucag-I2u6dVnh3TODpaQ

A mozgékonyság megőrzésére, a helyes táplálkozásra és a bőséges folyadékbevitelre is figyelni kell, ha nem akarjuk, hogy az izmaink idő előtt sorvadni kezdjenek. De miért kell másként edzeni 40 fölött, mint korábban? Milyen gyakorlatokkal kerülhetjük el, hogy idősként kiszolg...