09/10/2024
🎂 Hoy estmos de cumple 🥳. Gracias a los que estáis y también a los que estuvisteis, que sin vosotros no sería posible 🙌.365
Posted • MIÉRCOLES 241009
Feliz aniversario . Enhorabuena y gracias por vuestro compromiso con la metodología CrossFit y por vuestra pasión, dedicación y esfuerzo para mejorar y transformar las vidas de los miembros de vuestra comunidad.
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Por tiempo:
40 ground-to-overheads con lastre (mochila)
1,600-metros de marcha (Ruck)
30 ground-to-overheads con lastre (mochila)
1,600-meter ruck
20 ground-to-overheads con lastre (mochila)
1,600- metros de marcha (Ruck)
♀ 15 kg (35 lb)
♂ 20 lg (45 lb)
Publica tu tiempo en comentarios
Compara con 240415.
Escalado
El entrenamiento de hoy debe ser duro. La carga del ruck debe permitirte completar al menos 15-20 repeticiones ininterrumpidas del suelo a la cabeza y mantenerte en movimiento en cada uno de los rucks. Los atletas más noveles deben moverse a un ritmo de marcha y reducir la distancia para completar cada ruck en no más de 11 minutos. Si tienes más experiencia, no dudes en acelerar el ritmo.
Opción intermedia
Igual que Rx’d.
Opción principiante
Por tiempo:
20 ground-to-overheads con lastre (mochila)
800- ros de marcha (Ruck)
15 ground-to-overheads con lastre (mochila)
800- ros de marcha (Ruck)
10 ground-to-overheads con lastre (mochila)
800- ros de marcha (Ruck)
♀ 4 kg (10 lb)
♂ 6 kg (15 lb)
**Claves de entrenamiento
¿Por qué deberías incorporar el rucking a tu entrenamiento?
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La fortaleza mental es una faceta del entrenamiento que a menudo se pasa por alto. No es fácil encontrar alivio en la verdadera incomodidad. El rucking, sin embargo, ofrece la oportunidad de desarrollar los componentes psicológicos y físicos al obligarnos a profundizar en la incomodidad, desarrollar el coraje y salir fortalecidos del entrenamiento.
