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Ciclo Activa, Altea (2026)

17/12/2020

‘’ Algunas Atletas Creen que no deberían tener el periodo ’’

Tradicionalmente se ha pensado que no tener el período te hace rendir mejor. Creemos que esto es un error, puesto que en gran medida abrir esta conversación pone de manifiesto dos temas importantes: El primero sobre cómo lidiar con los períodos mientras se compite o se entrena, ya que muchas veces lo que se carece es de falta de adaptación, falta de información e incluso falta de confianza para decir que en ciertos momentos no podemos con una carga, o no saber si vamos a poder rendir con el ‘’ ciclo menstrual de por medio…’’ entonces mejor quitarlo.
El segundo el rumor de que para ser una atleta rápida es necesario tener amenorrea, es decir no tiene el ciclo menstrual y consecuentemente no estar ligada a cambios fisiológicos que condicionan la estabilidad del rendimiento.

Durante años en el deporte femenino, fue un indicador de velocidad, delgadez y capacidad para alardear de que había perdido su período. Ahora, a medida que más y más élites hablan sobre el tema, las atletas dan la importancia de evitar esta situación.

15/12/2020

El periodo menstrual se corta con el agua.

El periodo menstrual no es un acontecimiento determinado por factores externos como pueda ser la temperatura del agua de la piscina, sucede en el interior de tu cuerpo y no se ve afectado por este. Al contrario, muchas veces el agua como analgésico y es recomendable la natación para vascularizar la zona dolorida

12/12/2020

Trabaja tus debilidades y conviértelas en tus fortalezas.

Debemos afrontar que tenemos debilidades, si conocemos bien cuáles son podemos trabajar en ellas 💪 .

El punto de partida es quererte a ti misma 💖

Aquí nuestros tips:

1. Admite abiertamente tus debilidades. Suena irónico, pero esto te hará un poco más fuerte porque es el primer paso para trabajar en ellas ;)
2. Encuentra la ventaja de tu desventaja. Siempre hay un lado positivo, piénsalo bien.
3. Comunica tu debilidad con empatía. Habla tranquilamente de ello.
En ciclo Activa analizamos muy bien los puntos fuertes y de mejora de las atletas y ayudamos a trabajar para que rindas te sientas mejor bailando al son de tu ciclo menstrual.

¿Te unes al ?

10/12/2020

Fase 3. Ovulación.

La ovulación es la liberación de un óvulo del ovario. La ovulación ocurre alrededor de 13 a 15 días antes del inicio de cada periodo. El momento de la ovulación puede variar en cada ciclo, así como puede que, en ocasiones, no ovules.

Los altos niveles de progesterona pueden aumentar la frecuencia respiratoria y cardiaca en reposo y durante el ejercicio.

Es una buena fase para el mantenimiento y para asentar las ganancias de resistencia, además de incidir en el desarrollo de fuerza.

A nivel de resistencia se programaran actividades de intensidad moderada/alta, dependerá de cómo sientas tus niveles de energía.

A nivel fisiológico sube la temperatura. Se produce una caída brusca de la concentración de estrógenos y la progesterona empieza a subir. Estos niveles cambiantes de hormonas pueden afectar a tu estado de ánimo, haciéndote sentir un poco más letárgica.

⚠️ En esta fase hay una mayor incidencia de lesiones articulares, debemos tener mucho cuidado con los saltos, aumentar el control técnico, evitando cambios de dirección muy bruscos.

08/12/2020

RED-S: se conoce como deficiencia relativa de energía en el deporte y es producto de una pérdida de peso insuficiente y sostenida (poco saludable).

RED-S no ocurre de la noche a la mañana suele ser parte de un proceso lento a medida que las atletas, aumentan el volumen e intensidad de los entrenamientos, y a su vez, no logran satisfacer sus necesidades energéticas (nutrición deficitaria).

Esto comienza como LEA (baja disponibilidad de energía), lo que significa que ya no se está reemplazando por completo el desgaste calórico producido por el ejercicio.

Si las atletas están en un LEA durante demasiado tiempo, pueden entrar en RED-S y consecuentemente afectar a la pérdida de su ciclo menstrual.
La pérdida del ciclo menstrual no es saludable, ya que puede comprometer la salud ósea y reproductiva, y estos cambios tienen efectos negativos sobre todo a largo plazo si no se atienden.

(Relative Energy Deficiency in Sport): time for a revolution in sports culture and systems to improve athlete health and performance Autores: Kathryn E Ackerman y colaboradores (2019)

07/12/2020

Siéntete, vive, disfruta, supérate, ¡no te rindas!

Cada día es una nueva oportunidad para ser una mejor versión de ti misma, baila al son de tu ciclo menstrual y te sentirás mejor🤸🏾‍♀️

Entrenando con Ciclo Activa tendrás salud y rendimiento. Hablaremos abiertamente sobre tu ciclo ⭕, más información en ENTRENAMIENTO 👉 movimientocicloactiva.com Link en bio 😉

¿Te acompañamos en el proceso?

03/12/2020

🔴Fase 2. Folicular tardía.👇

La semana pasada vimos la fase 1, menstrual, considerada como folicular temprana y hoy tratamos la fase 2, folicular tardía.

Esta fase se da en los días 6-12 del ciclo menstrual y es la mejor fase de entrenamiento o alta capacidad. Se suele tener mayor energía, a medida que avanza esta fase, puedes notar que tus niveles de energía y fuerza aumentan hasta un pico máximo.

Es un buen momento para el desarrollo de la resistencia, y sobre todo momento óptimo para el trabajo de alta intensidad.

A nivel hormonal los estrógenos llegan a su pico máximo, justo antes de la ovulación, y los niveles de progesterona siguen bajos.

👉Consejo de recuperación:
Aunque te sientas más fuerte, es importante tener en cuenta que tras una sesión intensa de ejercicio puedes necesitar hasta 48 horas para recuperarte.

01/12/2020

¿Hablas sobre tu ciclo menstrual para que se tenga en cuenta en tus entrenamientos?

Ya habíamos mencionado el estudio sobre mujeres físicamente activas, que llevó a cabo la universidad de St Mary junto con y , cuando hablábamos que el deporte alivia los dolores relacionados con el ciclo menstrual, y ahora lo volvemos a hacer para sacar a la luz que todavía hay tabúes menstruales.

El estudio evidenció que las mujeres eran mucho más propensas a cambiar su entrenamiento o tomar medicamentos si tenían dolores menstruales que a faltar al trabajo u optar por no participar en una carrera. Los investigadores también encontraron que a pesar de estar dispuestas a cambiar sus planificaciones de entrenamiento debido al período, era poco probable hablaran sobre ello.

En nuestra encuesta ciclo activa sólo el 36,6% de las mujeres deportistas tenían en cuenta su ciclo menstrual a la hora de entrenar, lo que nos da que pensar que todavía queda mucho trabajo por hacer 💪.

El ciclo menstrual es una influencia muy importante en la vida de una mujer, si lo acompañamos desde una mirada fisiológica y desde la aceptación de cómo funciona nuestro cuerpo siempre será mucho más positivo, y en Ciclo Activa lo tenemos muy en cuenta 😉

¿Te sumas al ?

28/11/2020

"No es lindo ni sexy, pero tenemos que hablar sobre los períodos", dice Jazmin Sawyers sobre el tema tabú.

Un sorprendente número de mujeres nunca había recibido ningún tipo de educación sobre cómo el ejercicio afectaría su ciclo menstrual.

Según los investigadores, "el 70 por ciento de las mujeres informaron que no recibieron educación sobre la relación entre su período y el ejercicio". Aún más sorprendente es que entre las mujeres con un entrenador de atletismo, el 81 por ciento nunca ha discutido el impacto de su período en el entrenamiento o las carreras, a pesar del hecho de que muchas mujeres sienten que su período impacta negativamente en su rendimiento, con un 69 por ciento de mujeres alterando su rutinas de ejercicios para adaptarse a sus períodos.

“El rendimiento de las mujeres está sufriendo por todas partes porque no han abordado el problema antes, no se dieron cuenta de que tenían un problema o porque la medicina deportiva no está lidiando con su problema de manera adecuada”, dice. Ella enfatiza que “lo que podemos hacer es hablar” y agrega que espera que hablar sobre la menstruación se convierta en algo normal para discutir.

24/11/2020

Es una realidad que las mujeres somos cíclicas y que nuestro estado de ánimo fluctúa a lo largo del ciclo menstrual, sin embargo todavía no se conocen los mecanismos precisos por los que las hormonas producen cambios en los circuitos neuronales implicados en la experiencia emocional, pero se ha observado una conexión entre las fluctuaciones en las hormonas implicadas en la función reproductiva y cambios en el estado de ánimo de algunas mujeres.

Cuando hicimos el cuestionario de ciclo activa un 46,5% de las mujeres activas a nivel deportivo expresaron que les afectaba a nivel emocional, frente a un 10,6% que no notaba nada, ni a nivel emocional ni físico.

Para todas aquellas que se sienten identificadas con la afección emocional tenemos una buena noticia: Puedes usarlo a tu favor cuando practicas ejercicio físico y en Ciclo Activa sabemos muy bien cómo hacerlo 😏.

¿Te unes al ?

21/11/2020

Vamos un poco más allá de escuchar. Encontramos a lo largo de nuestra experiencia con mujeres ciclo activa, que sí escuchan su cuerpo y sienten de forma diferente, pero a la hora de interpretar y gestionar las sensaciones, los entrenamientos o la percepción de competencia, hay cierta incertidumbre que llega a crear malestar ¿soy capaz de entrenar lo que me piden ?

Y la clave está, en que la atleta entienda que esa variación hormonal según fases del ciclo menstrual, que es totalmente individual y única, conlleva cambios fisiológicos y psicológicos.
Nosotros te ayudamos a conocer esos cambios, a trabajar para optimizar el rendimiento en base a ello, y hacer que el entrenamiento que te proponemos se ajuste a lo que tu eres capaz de realizar, en cada fase.

Esto se traduce en mejor percepción de competencia y bienestar, mayor adherencia a tu proceso de entrenamiento, mejor rendimiento y menos sobrecarga sobre tu organismo. eso se traduce en SALUD.

👉Ejemplo práctico para la fase pre-menstrual:

A) 3 series de 30’’ a TOPE (Atleta: ufff me siento cansada, me siento débil, no puedo entrenar lo que hoy me han puesto, me siento mal por no hacer el entrenamiento y si lo hago no lo voy a poder hacer bien, me frustraré y me fatigaré más aún sin sentido)

B) 3 series de 30’’ progresamos de velocidad según tu cuerpo te pida, estamos en fase pre menstrual, y tenemos el cortisol elevado, quizás te sientas mas cansada, Ajustamos siempre la intensidad de las series sin pasar de una percepción de esfuerzo de 6/10, mas allá del ritmo de cada serie (Atleta: me plantean una tarea que pese mi fase, puedo cumplir con éxito, me animo a entrenar, la cumplo, me siento bien, me me siento motivada)

19/11/2020

en base a las fases del ciclo. Entrena con profesionales de la Salud (CAFD y Enfermera) 🏊‍♀️ 🚴‍♀️🏃‍♀️ 🏄‍♀️ 🧗⛹️‍♀️🚵‍♀️

💪Forma parte de la revolución

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