03/12/2014
¿NECESITAS MÁS CONSEJOS DEL TITO ALPHA?
Ya llegan las navidades y en los veinte días que nos quedan hasta las fechas señaladas debemos de aprovechar para entrenar, que después de la navidad llegan los “madre mía”.
Siguiendo el post anterior, continuaremos con consejos para que nuestro entrenamiento sea eficaz y podamos obtener los resultados que esperamos.
Estos son los consejos del día:
1. Nuestra alimentación es la base...
Sin una aportación de nutrientes adecuada (especialmente de proteínas que son las forman el músculo), los esfuerzos que realizamos durante nuestro entrenamiento serán en vano debido a que nuestro cuerpo no podrá formar la masa magra y se traducirá en un una sensación de fatiga/cansancio permanente.
2. Entrenamiento equilibrado...
Nuestro cuerpo siempre se activa por completo, es decir que cuando trabajamos nuestro tren superior, las respuestas fisiológicas que obtenemos de este entrenamiento, no solo afectan a las zonas ejercitadas sino que tienen un reflejo en el tren inferior. Esto no significa que podamos olvidarnos de entrenar una parte del cuerpo en detrimento de otra porque como ya hemos señalado es solo un reflejo que puede ser interesante aprovechar durante el descanso que de carácter obligatorio debemos de darle a los músculos después de ejercitarlos.
En resumen podemos decir que debemos ejercitar nuestra entera anatomía para conseguir un desarrollo muscular adecuado y evitar crear desequilibrios musculares/ desproporción ente tren inferior y superior que puedan ser el inicio de una lesión.
3. Necesitamos descansar...
Partimos de la premisa de que para ganar músculo nuestro entrenamiento debe de ser intenso, debido a esto nuestro cuerpo necesitara de un periodo de descanso para regenerar y crear fibras musculares. Este tiempo dependerá de muchos factores en los que podemos incluir entre otros el s**o, nivel de entrenamiento, experiencia, genética, alimentación... De manera genérica se puede considerar que 48 horas es un tiempo de descanso adecuado para volver trabajar un grupo muscular.
4. Dormir...
Entrar en estado de sueño durante un mínimo de ocho horas diarias es esencial para que nuestro cuerpo pueda crear nuevas fibras musculares. Después de un día completo, en el que incluimos una sesión de entrenamiento intensa, nuestro organismo esta cansado y por lo tanto sintetizar nutrientes, transportándolos hasta donde son necesitados, se convierte en una tarea un poco más compleja de lo que suele ser habitualmente.
5. Entrenar con intensidad...
Para crecer muscularmente debemos de hacer un entrenamiento de hipertrofia muscular, que basándonos en estudios clásicos, debemos de trabajar en torno a 8 repeticiones con un 75/80% de nuestro peso máximo (RM) y realizar de 3 a 6 series. Actualmente hay distintos métodos de entrenamiento que también hipertrofian pero que consideran parámetros que anteriormente no se consideraban como por ejemplo el tiempo de ejecución. Lo que es evidente en cualquier sistema de entrenamiento es que debemos de realizar un esfuerzo intenso y que las últimas repeticiones que realicemos deben de suponernos un esfuerzo.
Esta semana hemos dado estas cinco recomendaciones para orientar nuestro entrenamiento a la ganancia de musculo, la semana que viene daremos otros cinco continuando así con esta temática, “el buen entrenamiento”.
Como nota informativa decir que ya hemos empezado con los entrenamientos grupales orientados a el trabajo de la fuerza en sus diferentes formas y la ganancia de masa muscular. Siempre estamos abiertos a más miembros de grupo, así que si te interesa y estas motivado contacta conmigo.
Un abrazo y que tengáis una buena semana llena de energía.
