Personal trainer

18/09/2013

Por qué no abrimos el apetito hoy con una saludable ensalada

29/08/2013

A QUE ESPERAS??

29/08/2013

Sorprendente pero la universidad de Minnesota (EE.UU.), halló que la vitamina D ayuda a perder grasa y resulta muy eficaz para las lorzas de la cintura ya que la vitamina D regula las células adiposas. Toma el sol o un suplemento de esta vitamina.

29/08/2013

CALORÍAS EN VASO

Empieza a reducir las calorías líquidas y te sorprenderá lo mucho que puedes llegar a adelgazar con pequeños cambios.

Vino ----------------------------240-275 (kcalx330ml)
Leche entera ------------------220 (kcalx330ml)
Refrescos con gas ----------- 125-190 (kcalx330ml)
Zumo manzana -------------- 175 (kcalx330ml)
Zumo naranja ---------------- 165 (kcalx330ml)
Zumo arándanos --------------160 (kcalx330ml)
Bebida energética ------------ 160 (kcalx330ml)
Cerveza ----------------------- 155 (kcalx330ml)
Leche de soja ---------------- 150 (kcalx330ml)
Té helado --------------------- 140 (kcalx330ml)
Zumo de tomate -------------- 80 (kcalx330ml)
Té sin azúcar ----------------- 20 (kcalx330ml)
Bebida light ------------------- 0-7 (kcalx330ml)
Café --------------------------- 0-4 (kcalx330ml)

27/08/2013

Una dosis de motivación y realidad.

26/08/2013

MATEMÁTICAS APLICADAS

Por cada 45minutos que pases sentado, dedica 15 a caminar. La Unidad Estadounidense de Investigaciones Endocrinológicas comprobó obesos estaban sentados 164 minutos más al día que las personas delgadas .Solo con hacer la compra gastas 350 calorías.

26/08/2013

26/08/2013

Espero que hayáis aprovechado bien la playa para disfrutar y hacer ejercicio de una manera divertida ya que entrenar en líquidos nada tiene que ver con hacerlo en secano por lo tanto no hay excusa para no hacer ejercicio en vacaciones.

Nadar estimula tu mente y te permite desarrollar la musculatura de forma integral, ganando fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad.

Cuestión de gravedad
La gravedad en el agua disminuye considerablemente, aspecto relevante para reducir el impacto articular mientras haces ejercicios en este medio.Si te estás recuperando de una lesión o quieres dejar descansar tus articulaciones, el agua es una buena opción.
Calor y frío
La temperatura del agua actúa como un perfecto termorregulador, ayudándonos a mantener una temperatura adecuada fuera del agua una vez hemos realizados nuestros ejercicios en ella
Grandes mejoras
Puedes mejorar las cuatro cualidades físicas básicas en ella: fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad. También es posible aumentar tu tono muscular,tanto por ciento de músculos,y y bajar tu porcentaje de grasa, como en cualquier actividad deportiva bien estructurada,con el objetivo de ganar salud. Además, activa la circulación.

26/08/2013

LA MITAD Y EL DOBLE

La próxima vez que hagas press en banca, prueba lo siguiente:carga la mitad del peso que utilices normalmente pero haz el doble de series. Un estudio publicado en el and comprobó que los hombres que aplican este método generaban más fuerza y potencia que cuando seguían una rutina más convencional. Hará falta más estudio para determinar si esta estrategia puede ayudarte a progresar en el gimnasio.

22/08/2013

COMO EVITAR LAS ESTRÍAS

Hoy me preguntaron como poder prevenir las famosas . Es cierto que la piel sufre grandes y rápidos cambios respecto al peso y el aparecimiento de estas que pueden causarnos grandes complejos , por ello me gustaría dejaros unos consejos para evitarlas :

1.Es fundamental hidratar la piel dos veces al día para que conserve su elasticidad natural y esté preparada para resistir la distensión producida por el aumento de volumen corporal.

2. Bebe mucha agua. Al beber agua hidratamos la piel desde el interior y favorecemos su elasticidad. Además, beber agua es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

3. Haz ejercicio regularmente. Mantenerse en forma es muy importante para estar bien y, además, un buen tono muscular evita las microroturas de la piel así que, ¡a trabajar!

4.Evita la exposición al sol. Y en caso de hacerlo, usa siempre un buen protector solar y, después, una loción alter sun muy hidratante.

5.Masajea la piel. Los masajes circulares en las zonas conflictivas –pecho, caderas, tripa y muslos- al aplicar la crema antiestrías estimulan la circulación. Para fortalecer la piel también puedes darte suaves pellizquitos

6. Alimentación sana y equilibrada. Es muy importante tomar proteínas –carne y pescado- y alimentos ricos en vitamina A, E, C y en magnesio

7. Concretamente para las chicas utiliza un sujetador que se adapte al tamaño del pecho. Ayudará a la piel a enfrentarse a los grandes cambios de volumen de esta etapa.

8. No fumes. El tabaco está completamente contraindicado por muchas razones, una de ellas es porque daña la piel. Disminuye la producción de colágeno y elastina y, por lo tanto, favorece la aparición de estrías.