Vida Monkey

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Consigue perder grasa y ganar fuerza a través de tus hábitos, para que conseguir la vida y cuerpo que siempre has querido sea mucho más sencillo.

La vida es un río que siempre está en movimientoLa vida es un río que fluye, un río que siempre está en movimiento, en a...
10/09/2021

La vida es un río que siempre está en movimiento
La vida es un río que fluye, un río que siempre está en movimiento, en acción, en continuo cambio y progreso.
Reconocemos el valor de vivir cada minuto como si fuera el último, pero al mismo tiempo nos resistimos a cuestionar la certeza profunda de que nos queda suficiente tiempo por delante.
Si miramos nuestra agenda, probablemente descubriremos que la rutina, las obligaciones y todos los problemas que nos abordan, nos acaban sometiendo.
De esta manera, dejamos de darle la importancia que debiera a nuestra vida.
Muchas veces, exprimir la vida al máximo es sencillo, el problema es que no sabemos cómo hacerlo. Mira a tu alrededor y sopesa con el corazón el valor que tiene todo aquello que ves, con calma, con la misma con la que te detendrías a ver el paisaje si te despertaras en una habitación con vistas al mar, al bosque o a la montaña.
“La vida es un río, un cauce que se encuentra siempre en movimiento, en acción, y que nadie excepto tú puede detener.”

-Anónimo-
Estás vivo y tienes sueños que conquistar
“Vive como si fueras a morir mañana, APRENDE como si fueras a vivir siempre.”

-Mahatma Gandhi-

Be Monkey 🐒 my friend

💪🏼¿QUIERES GANAR FUERZA Y MÚSCULO?🦵Céntrate en los 3 factores que te ayudarán a maximizar tu ganancia múscular.¿Aun no s...
18/11/2020

💪🏼¿QUIERES GANAR FUERZA Y MÚSCULO?🦵
Céntrate en los 3 factores que te ayudarán a maximizar tu ganancia múscular.
¿Aun no sabes cuales son? 👇🏽
✅ Tensión mecánica: el más importante.
Referente a la intensidad de la carga y tiempo bajo tensión.
✅ Estrés metabólico: conocido como esa sensación de "quemazón muscular".
✅ Daño múscular: que implique la recuperación de las fibras y su adaptación a nuevas cargas.
El que debe llevarse más controlado. Un exceso no significa más beneficio.
🏋‍♂️ Si quieres saber más, estate atent@ a próximos post donde hablaré de cada uno de ellos de manera más detenida 💪🏼😉
‼️Y recuerda no olvidarte de los 3 pilares básicos:
1️⃣ Entrenamiento
2️⃣ Nutrición
3️⃣ Descanso
Sin ellos, todo lo demás no sirve de nada.
📊Ponte en manos de profesionales 📲 Si quieres que te ayude a conseguir tus objetivos, mándame un DM 📧 o pásate por mi BIO.⠀
¡Y no olvides guardar este post para poder revisarlo siempre que quieras!⠀⠀
Deja de contar los días y haz que cada día cuente ❤️💪🏋️⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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💪PIERDE GRASA ENTRENANDO FUERZA😱😪Si estás cansad@ de eternas sesiones de cardio, o crees que necesitas dedicar mucho tie...
07/08/2020

💪PIERDE GRASA ENTRENANDO FUERZA😱
😪Si estás cansad@ de eternas sesiones de cardio, o crees que necesitas dedicar mucho tiempo en cada entrenamiento para poder perder grasa, déjame decirte que ¡no es necesario!😀
🥝🍆🥔🥙🥗🍗🐙Es cierto que mantener una alimentación adecuada es fundamental para la pérdida de grasa pero, si ya te preocupas por comer bien...
¿cómo puedes conseguir la máxima eficiencia en tu entrenamiento para perder grasa? Aquí te dejo algunos consejos:
1️⃣ Trabaja con ejercicios MULTIARTICULARES: que implican más cantidad de músculos y, por tanto, gasto calórico.
Deja los ejercicios analíticos para otros momentos del entrenamiento.
2️⃣ Utiliza las SUPERSERIES para mantener un "tiempo de actividad" mayor. En lugar de descansar sin hacer nada, busca un ejercicio alterno para seguir moviendote o "descansar de manera activa".
Mi recomendación es que busques dos ejercicios antagonistas, es decir, que trabajen grupos musculares opuestos, para así mantener un buen rendimiento en ambos.
3️⃣ Tiempos de descanso cortos. Dejar menor tiempo de descanso se traduce en mayor exigencia cardiovascular y aprovechamiento del tiempo de manera activa.
Sentirás que estás haciendo cardio (bici, eliptica, cinta, comba) ¡pero desarrollando la fuerza!
4️⃣ Buscan un rango de repeticiones considerado tradicionalmente como "hipertrofia" (6 a 15 repeticiones). Olvida lo de "poco peso muchas repeticiones", eso no te hará más que perder tiempo.
Puedes seguir trabajando en el rango habitual, facilitando así el mantenimiento de masa muscular y niveles totales de fuerza.
Puedes ponerte en contacto directamente conmigo y te ayudaré a conseguir tus objetivos 😃.
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👕¡Camisetas para el verano!🌞Ya que las anteriores VOLARON literalmente, no he tenido más opción que pedir unas cuantas m...
31/07/2020

👕¡Camisetas para el verano!🌞
Ya que las anteriores VOLARON literalmente, no he tenido más opción que pedir unas cuantas más del mismo tipo 😃
PERO BLANCAS, para el verano. (Imagen 3)
Además, aqui os enseño otras opciones que, si os interesan, podéis pedirme para la próxima ronda 🤩
(Tengo pocas unidades de las opciones nuevas, quien primero llegue se las queda 🏃‍♂️🏃‍♀️)
En los comentarios iré avisando de las restantes 💪💪
¡Espero que os gusten tanto como a mi!
Y ya sabéis, si queréis alguna, no dudeis en mandarme un DM 😃
¡Gracias a todos los que ya lucen las anteriores!
Be Monkey Style! 🐒
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💪ENTRENA FUERZA💪El trabajo de fuerza es fundamental para mantener la salud y funcionalidad en el día a día.💚👁‍🗨En muchas...
28/07/2020

💪ENTRENA FUERZA💪
El trabajo de fuerza es fundamental para mantener la salud y funcionalidad en el día a día.💚
👁‍🗨En muchas ocasiones nos fijamos en el aspecto externo para pensar que una persona puede estar sana o no. ⚖️Sin embargo, bajo un mismo diámetro y proporciones corporales, no siempre se encuentra la misma calidad/relación en cuanto a masa grasa y masa magra.
📊Debemos procurar que el % de masa muscular se mantenga en niveles altos que mejoren la funcionalidad y calidad de vida, y disminuir el % de grasa al mínimo saludable.
Porque recuerda, la grasa es necesaria para el correcto funcionamiento hormonal, pero un exceso de la misma se traduce en enfermedades (coronarias, diabetes, cáncer, hipertensión, apnea de sueño, dislipidemia, etc.)
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😵¿DOLOR EN LA ESPALDA BAJA?🤔💪¿Quieres mejorar y disminuir tus problemas de espalda? Aquí te dejo algunos de los mejores ...
27/07/2020

😵¿DOLOR EN LA ESPALDA BAJA?🤔
💪¿Quieres mejorar y disminuir tus problemas de espalda? Aquí te dejo algunos de los mejores ejercicios para liberar tensión en la zona y fortalecer el core.
Recuerda 🧠deja el EGO en casa: Antes de seguir forzando la máquina preocupate de ejercicios que mantengan tu salud y realizalos de manera controlada, junto a una respiración adecuada.
Y lo más importante, trabaja con profesionales que te guíen y ayuden a trabajar de manera más segura y directa hacia tus objetivos.⠀⠀⠀⠀
¡No dejes que se te escape ningún día más y mejora tus hábitos! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🛣️PROPONTE OBJETIVOS⛵️La vida no es interesante porque sucedan cosas al azar, la vida es interesante porque hacemos que ...
26/07/2020

🛣️PROPONTE OBJETIVOS⛵️
La vida no es interesante porque sucedan cosas al azar, la vida es interesante porque hacemos que las cosas tengan lugar.
Y no, no tienen que pasar cosas interesantes a diario, es imposible vivir nuevas experiencias cada día.
Lo realmente importante consiste en despertar cada día y saber qué queremos hacer para progresar en nuestras metas.
🧠Como decía Séneca: "Si una persona no sabe hacia qué puerto navega, ningún viento es favorable"
🌅Establecer un objetivo y destino nos ayudará a andar por el camino guiado.
Si empiezas cada día describiendo tus metas, crearás un compromiso contigo mism@ que aumentará las probabilidades de que tus objetivos se cumplan.
Porque una vez que conoces a donde quieres ir, sabrás con mayor exactitud los pasos que tienes que dar. En cierta forma, tus acciones estarán ligadas a tu destino.
🎯Concéntrate en lo que quieres conseguir y progresa poco a poco en el proceso, vislumbrando la meta, pero sin perder de vista el presente, lo que te rodea.⠀⠀
Be "Monkey", my friend.🐒
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CORE DE ACERO💪El core es entendido como  "faja natural del ser humano".Este hace referencia al NUCLEO o zona central del...
24/07/2020

CORE DE ACERO💪
El core es entendido como "faja natural del ser humano".
Este hace referencia al NUCLEO o zona central del cuerpo, es decir, el área por el que pasan todas las fuerzas a la hora de realizar la mayoría de acciones que llevamos a cabo en nuestro día a día.
Nuestro centro de gravedad.
Un core resistente y fuerte se traduce en mayor salud y calidad de vida. ¿Por qué?
1️⃣ Aporta estabilidad en nuestras acciones.🤸
2️⃣ Nos permite mantener una mejor higiene postural.
3️⃣ Disminuye el riesgo de lesion o padecer molestias.
4️⃣ Mejora el rendimiento deportivo🏋️🤾🏇⛷️🤼🏌️
5️⃣ Disminuye el dolor de espalda.
6️⃣ Mejora nuestra eficiencia al movernos en el día a día.🚶
7️⃣ Mejora la acción respiratoria
8️⃣ Protege los órganos internos
Y un larguísimo etc.
Lejos de lo que piensa mucha gente, el trabajo del core no solo debe realizarse con un enfoque estético para conseguir el "six pack".
No pierdas el tiempo realizando 1000 abdominales. Céntrate en pocos ejercicios, eficientes, que generen estabilidad y resistencia en esta zona.
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💤LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO😪😵Uno de los aspectos que más se infravalora (u olvida) es la repercusión que un buen descan...
19/07/2020

💤LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO😪
😵Uno de los aspectos que más se infravalora (u olvida) es la repercusión que un buen descanso tiene en nuestras vidas.
Nuestro rendimiento físico e intelectual está estrechamente ligado a un correcto descanso. Siendo este fundamental para conseguir llevar a cabo nuestros días de la mejor manera posible.
Porque no solo tiene importancia a nivel de rendimiento deportivo, sino que es fundamental para desempeñar nuestro trabajo, con independencia del tipo que sea: oficina, construcción, agricultura, etc. 🎓⛑️👜👔💼
💚Además de la gran cantidad de beneficios que trae a nivel de salud y prevención de enfermedades derivadas de la falta de descanso.
Porque debemos dar prioridad a los 4 HÁBITOS NATURALES del ser humano, sin los cuales sería imposible haber llegado donde estamos hoy, estos son:
1️⃣MOVIMIENTO Y EJERCICIO FÍSICO
2️⃣ALIMENTACIÓN
3️⃣DESCANSO
4️⃣APRENDIZAJE
Y tu ¿Le das importancia al sueño?❓❗️
Porque hoy puede dejar de ser un día más y empezar a ser el "día uno".⠀⠀
Vive la vida, pero vívela de manera inteligente.⠀⠀⠀⠀
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📊NUEVAS HABILIDADES - ZONA DE INFLUENCIA📈Dado que todos nacemos sin saber, desde cero y en un entorno totalmente extraño...
18/07/2020

📊NUEVAS HABILIDADES - ZONA DE INFLUENCIA📈
Dado que todos nacemos sin saber, desde cero y en un entorno totalmente extraño, queda demostrado que el mundo está hecho para hacernos disfrutar y progresar.
Cuando somos niños, salir de nuestra zona de confort no supone ningún esfuerzo. No tenemos preocupaciones y por tanto, podemos arriesgar.
❗️Sin embargo, conforme avanzamos, salir de esta zona se convierte en algo cada vez más peligroso y arriesgado.
👉Pero el verdadero problema está en nuestra forma de percibir el crecimiento humano.
🧠Como recoge Stephen R. Covey: No se trata de salir de la zona de confort sino que "debemos tratar de EXPANDIR nuestra ZONA DE INFLUENCIA para que esta sea cada vez más amplia".
🐛Inicialmente, nuestra zona de influencia será muy pequeña: seremos capaces de impactar en pocas personas, llegar a poca gente y desarrollar habilidades más sencillas.
🦋Pero, conforme nos desarrollemos como personas, nuestra influencia y habilidades personales/profesionales serán mayores, pudiendo así llegar aun más lejos.
Es decir, no debes ver el entorno como algo hostil, sino como un área en la que expandir todo aquello que ya has aprendido, para llevarlo a un nivel superior.
Porque estoy seguro de que, cuando algo te gusta, encuentras los medios para aprenderlo y adquirir nuevas habilidades relacionadas.
No tengas miedo a lo externo, aprovéchalo y llega más lejos.
🐒Be "Monkey", my friend... and LIVE your life.⠀⠀⠀⠀
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😍 COMIDA RÁPIDA 😍La falta de tiempo para cocinar no tiene por que implicar la pérdida de salud.Pequeños cambios en nuest...
17/07/2020

😍 COMIDA RÁPIDA 😍
La falta de tiempo para cocinar no tiene por que implicar la pérdida de salud.
Pequeños cambios en nuestra forma de pensar pueden llevarnos a conseguir grandes resultados.
Con el mismo tiempo pero diferente enfoque pasaremos de:
😵😣 alimentarnos con comida basura, gastar gasolina y tiempo en ir a por comida cuyo único aporte es empeorar nuestra salud...
😋 😍 a alimentarnos con comida saludable, que mejore nuestro físico y condición física; disfrutando del tiempo con amigos, explorando nuevas habilidades y garantizando una mejor salud en el futuro.
Porque hoy puede dejar de ser un día más y empezar a ser el "día uno".⠀⠀
Vive la vida, pero vívela de manera inteligente.⠀⠀
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PRIORIDADES📈🤷Mientras que apreciamos como "BARATA" 1 copa (por la que en algunos sitios se paga 10€), la cual nos dura u...
12/07/2020

PRIORIDADES📈
🤷Mientras que apreciamos como "BARATA" 1 copa (por la que en algunos sitios se paga 10€), la cual nos dura una media de 15 minutos para, después, no aportar nada interesante; Apreciamos como "CARA" 1h de entrenamiento que, una vez finalizada, va a seguir aportándonos beneficios a nuestra salud.
😵Mientras que 1 mes de entrenamiento, en pequeñas dosis de 1h nos parece algo CARO, gastar 50/100€ en menos de 4h/8h de fiesta nos parece algo a "disfrutar".
Mientras que hacer 1h de cola en el McAuto para comprar 1 hamburguesa de 10€ te parece barato, cocinar con amigos/familia/pareja un plato casero e infinitamente más sabroso te parece caro.
🤔Por tanto ¿Se trata realmente de tiempo y/o dinero? o simplemente ¿de prioridades?
💪No te dejes llevar por el rebaño, toma decisiones inteligentes y empieza a cuidar de tu salud.
Porque hoy puede dejar de ser un día más y empezar a ser el "día uno".
Vive la vida, pero vívela de manera inteligente.⠀⠀
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