25/08/2026
🦵 ¿Quieres alargar la vida útil de tu cadera?¿ Querrías evitar obrecargas y mejorar la estabilidad a nivel postural?
En Vita Entreno nos preocupamos por entrenar tu fuerza pero siempre con un enfoque adecuado. En la cadera equilibrar el binomio movilidad y fuerza es decisivo. Mira nuestra propuesta de ejercicios enfocados en:
🔹 Rotación interna resistida, para ganar fuerza dentro de un rango controlado.
🔹 Rotación interna bilateral y simétrica, utilizando un bloque como apoyo para mejorar el control.
🔹 Rotación externa en bipedestación, bloqueando la pelvis para trabajar estabilidad y equilibrio dinámico.
🔹 Máxima amplitud articular, utilizando rodillo y pared para activar el glúteo sin comprometer la zona lumbar.
🔹 Flexión profunda de cadera en rotación externa asistida, buscando mejorar el rango articular de forma progresiva.
Este último trabajo puede tener especial interés en deportistas con antecedentes de luxación o displasia congénita de cadera (DCC), siempre adaptando el ejercicio a cada caso y bajo supervisión profesional.
Porque una buena movilidad no consiste simplemente en “llegar más lejos”: consiste en tener control sobre todo ese recorrido. 💪
👏 Gracias a Chely Fernández Menéndez por ponerse delante de la cámara y ayudarnos a mostrar cada ejercicio.
Estabilidad RendimientoDeportivo EntrenamientoFuncional
