29/04/2026
Un abdomen fuerte no se consigue solo con hacer “abdominales”… Se construye trabajando el core desde distintos ángulos 🔥
Aquí te explicamos 3 ejercicios que sí marcan la diferencia 👇
🟠 Crunch con balón medicinal
Eleva el tronco manteniendo los brazos estirados en todo momento y baja despacio, controlando.
👉 No es subir por subir: busca tensión en cada repetición.
Trabajas principalmente el recto abdominal y mejoras la estabilidad del core.
🔵 Chop en polea (posición split)
Con una pierna delante y otra detrás, tira de la polea en diagonal cruzando el cuerpo.
👉 Mantén el core firme y evita que el cuerpo “se descontrole”.
Aquí entran fuerte los oblicuos, pero también la estabilidad de piernas y glúteos.
🟢 Escaladores
Desde plancha alta, lleva las rodillas al pecho de forma alterna y con ritmo.
👉 Cuanto más control tengas, más efectivo será (no solo es ir rápido).
Trabajas el core completo y además añades un punto de cardio.
💡 Si quieres un abdomen fuerte de verdad:
no es solo estética… es control, estabilidad y fuerza en todo el cuerpo.
📌 Guárdalo para cuando no sepas qué ejercicios hacer de core
📍 En SANA te enseñamos a entrenarlo bien, desde la base.
