Atena Fitness Entrenador Personal Ourense

14/05/2014

3 Pasos de Acciones Positivas Hacia su Éxito, Que no Está Haciendo en Éste Momento

¿Está haciendo todo lo que puede para alcanzar el éxito que quiere?
Usted es el reflejo de lo que tolera. Una de las mejores lecciones que puede aprender al leer The Compassionate Samurai de Brian Klemmer, es:
“La mediocridad es la forma más elevada de egoísmo.”

De la misma manera que su salud económica es el reflejo de cómo se ha comportado financieramente en el pasado, su salud y físico son un reflejo directo de sus decisiones de estilo de vida del pasado.
Una vez timbra en la puerta, no se puede retroceder. Si los huevos están revueltos, revueltos están. Hoy usted tiene la oportunidad de tomar la decisión correcta. Su agenda es su reflejo.

Estos son 3 consejos valiosos para hacer que las buenas decisiones sean una constante en su vida.

1. Haga que iniciar su día con 15 minutos de lectura positiva sea parte de la mejora diaria de su dieta.

Una sesión de levantamiento olímpico al mes no hará que se pueda parar en el podio en los Olímpicos de Rio. ¿De acuerdo? Muchas personas leen un libro de auto-mejora de vez en cuando y esperan resultados permanentes. El impulso necesita un empuje diario. Como Zig Ziglar solía decir:

“Las personas normalmente dicen que la motivación no dura. Bueno, tampoco el bañarse – por eso lo recomendamos a diario.”

Una ducha tiene una fecha de expiración.

Mis estudiantes exitosos como Juan Carlos Simo, que aplica este hábito diariamente, ha obtenido tremendas ganancias en todos los aspectos de su vida.

2. El resultado determina las opciones.

¿Cuándo fue la última vez que comió algo por accidente? ¿En realidad fue atacado por una docena de rosquillas que forzaron la entrada a su estómago?

Cuando se esté seleccionando algún alimento, de antemano póngase en un estado mental al respecto de lo que quiere alcanzar en su vida. Ahora es el mejor momento para la mejor elección para alcanzar su objetivo. Mantequilla de marañones sobre un tallo de apio le dará un mejor entrenamiento que una dona bañada en chocolate.

¿Qué le dará un tríceps grande y musculoso? ¿Fondos con peso que dejan la boca abierta, o patadas de brazo hacia atrás con los labios apretados?

3. Escriba los comportamientos en su agenda como si ya hubieran sucedido y ponga una recompensa al lado de cada uno.

En su agenda se vería así. Una vez los completa ponga una maraca de verificación sobre ellos.

• Consumí 3 gramos de proteína por kg de peso muscular, lo que me hizo recuperar más rápido y me quitó los antojos de carbohidratos.
• Hice 8 series de 3 @ 90% en el arranque de poder, lo que me llevó a alcanzar mi objetivo en el salto vertical.

Aprendí este truco del consultor de negocios mejor pagado del mundo y ha demostrado ser la forma más efectiva de escribir sus objetivos diarios.

Ponga estos 3 hábitos en práctica y verá cómo se aceleran sus resultados. Que tenga un día productivo.

08/05/2014

La Soja Sigue Siendo para Idiotas

En una publicación previa, presenté 7 motivos para evitar la soya como alimento.
Esto causó bastante movimiento en el Grupo de Facebook, porque muchas personas parecen seguir con la idea de que la soya es saludable, así que a continuación presento otros motivos para NO consumirla.

1. La soja es una de las cosechas más fumigadas en el Mundo. Usan la mayor cantidad de pesticidas, raticidas y fungicidas. Algunos de estos químicos se encuentran en los alimentos hechos con soja y se acumulan en los tejidos grasos. ¿Quiere una grandiosa receta para estar gordo? Consuma alimentos tóxicos. La defensa natural del cuerpo cuando no puede deshacerse de ellos con los órganos de desintoxicación, es almacenarlos en las células adiposas.

2. Las pretensiones de salud de la soja no son claras. Los isoflavones de la soja tienen resultados mixtos en la ciencia, en lo que se refiere a los efectos sobre la salud y existe evidencia (1,2) que la daizeína y genisteína pueden hacer más daño que bien, como promover cánceres sensibles a los estrógenos.
También debe tener en cuenta que todos los lugares en donde las personas dicen que la soya es un alimento saludable, también tienen una dieta tradicional rica en yodo, especialmente en Japón. Okinawa, una de las Zonas Azules del planeta en donde hay una alta concentración de centenarios, es en donde empieza la popularidad de la soja. Como coincidencia, también es una isla conocida por alto consumo de comida de mar y té verde.

3. La soja puede retrasar el desarrollo de los niños. La soja puede afectar el desarrollo del feto, e incrementar la probabilidad de cáncer de próstata en hombres, así como consecuencias reproductivas, más adelante en la vida. También lleva a pubertad retrasada en niños y adelantada en niñas. (4,5).

¿Y qué pasa con los productos fermentados de soja? Se supone que son mejores, debido a que la fermentación desactiva los compuestos dañinos, sin embargo los fito-estrógenos y goitrógenos (supresores de tiroides), permanecen. Si le gusta el miso, natto, tempeh o tamari, podría consumirlo ocasionalmente, pero el motivo debe ser porque le gusta, no porque quiera aprovechar las ventajas de sus propiedades para la salud consumiendo grandes cantidades de ellos de forma seguida, porque también estaría sujeto a sufrir el efecto de doble filo.

Manténgase saludable,

Referencias
1) Annals of Pharmacotherapy 2001 Sep;35(9):118-21
2) Experimental Biology and Medicine 2010 May;235(5):590-8
3) Prostate 1994;24(2):67-78
4) Reproduction March 1, 2012 143247-26, Reproductive consequences of developmental phytoestrogen exposure
5) Journal of Environmental Science and Health, Part A: Toxic/Hazardous Substances and Environmental Engineering, Volume 48, Issue 8, 2013

01/05/2014

Fuentes de Toxicidad en su hogar

El Control de la contaminación empieza en casa
Elija con cuidado sus cosméticos y productos de limpieza
La gran mayoría de cosméticos y productos de limpieza contienen sustancias tóxicas, como ftalatos ("fragancia" o "perfume" en la mayoría de las listas de ingredientes) y parabenos, sustancias cancerígenas conocidas. ¿Cómo sabe uno lo que es bueno y lo qué no lo es?
Siempre les digo a mis clientes que entren a http://www.ewg.org, donde hay una base de datos de las marcas más populares de productos de cuidado de la piel, cosméticos y productos de limpieza. Usted se sorprenderá de lo mucho que esta contribuyendo a aumentar el riesgo de cáncer en todas sus formas.

Cuide su salud,

Environmental Working Group (EWG) uses the power of information to protect public health and the environment.

29/04/2014

¿Qué pasa con el aceite de coco?

El aceite de coco es una de mis grasas favoritas, sobre todo para personas que no son las mejores amigas de los carbohidratos.

Abogo por el aumento de su consumo cuando se esta en una dieta baja en carbohidratos

Hay básicamente dos tipos de aceite de coco: virgen ó extracción con prensa. El aceite de coco virgen aún conserva el sabor del coco, lo que significa que puede no ser adecuado para cocinar todo. Extraído con prensa no tiene sabor y por lo tanto se puede utilizar para cocinar prácticamente cualquier cosa. Independientemente de la forma, ambos son antivirales, antibacterianos, anti fúngicos y anti protozoarios.

Me encanta en el café, ya que proporciona muy buena energía. Los triglicéridos de cadena media (MCT) que se encuentran en el aceite de coco tienen algunos beneficios importantes. El cuerpo los usa fácilmente para obtener energía inmediata, ya que están disponibles de en le mismo instante que los ingiere y no se requiere la digestión.

Un buen aceite de coco contiene alrededor del 50% de ácido láurico, uno de los MCT que se convierte en el cuerpo en monolaurina, que proporciona beneficios a los mecanismos de defensa de la salud, ya que tiene propiedades antifúngicas. Se sabe que los bebés amamantados tienen muchas menos infecciones de todo tipo. Los científicos lo atribuyen a la muy alta concentración de ácido láurico en la leche materna .

La leche materna es la única fuente natural de alta concentración de ácido láurico.

El aceite de coco esta cargado de antioxidantes y ha demostrado ayudar a aumentar la absorción de minerales.

Si está en una dieta baja en carbohidratos, le sugiero que consuma al menos 3 cucharadas de aceite de coco al día.

El aceite de coco es de las grasas saturadas que más puede disfrutar para mejor salud y rendimiento.

27/04/2014

Yo no entreno piernas...

23/04/2014

Acabas de llegar al gimnasio y no sabes que hacer? Descarga el programa basico para maquinas.

http://bit.ly/PuhZwX

21/04/2014

La soja es una peligrosa estafa .

Hace años, un líder en la industria de auto, un hombre al que respeto mucho , me contactó para encontrarle un entrenador de casa . Queriendo ayudar a él de la mejor manera posible , le pregunté a algunas preguntas. Muy orgulloso , anunció que sólo bebía café con leche de soja. Me preguntó si sus pezones eran ahora el tamaño de los discos voladores , y tuvo más problemas para concentrarse.

Ni que decir , les preguntó cómo sabía sobre el hecho de que estaba prácticamente en la necesidad de usar un sostén , junto con la capacidad de atención de una cabeza de borla .

Desprecio a todos los productos de soya fermentados , como la leche de soja. Aquí hay algunas razones por las que usted debe evitar la leche de soja .

Razón 1 : Contiene ácido fítico
Es un compuesto que agota los nutrientes y causa estragos en la absorción de minerales . La mayoría de la gente ya tiene una mala digestión . ¿Por qué empeorar la situación ?

Razón 2 : La soja contiene ácido oxálico
Oxálico también agota los nutrientes mediante la unión a calcio , magnesio y hierro , disminuyendo así la absorción de estos nutrientes vitales .

Razón 3 : Es muy probable que proviene de una fuente de OGM
El Centro de Seguridad de Alimentos calcula que el 91 por ciento de la soja que se venden en el mercado son de una fuente de OMG.

Razón 4: Es un agente feminizador.
Debido a su contenido de fitoestrógenos , los hombres en particular , deben evitar a menos que el tejido del seno caído, disfunción sexual , disminución de la pilosidad están en su lista de objetivos . Esta situación es aún peor si se le da a los infantes.

Razón 5 : Se interrumpe la tiroides
El contenido goitrogenic de productos de soja interfieren con la función de la tiroides , ya que altera la absorción de yodo. Una caída en la función de la tiroides a la larga conduce a la acumulación de grasa .

Razón 6 : La soja crea problemas digestivos
La leche de soya es rica en oligosacáridos , un hidrato de carbono que la mayoría de la gente tiene dificultades para romper , creando malestar gástrico , distensión abdominal y gas suficiente para crear su propio agujero personalizado en la capa de ozono.

Razón 7 : Contiene demasiado manganeso
Robert Crayhon fue el primero en señalarlo a mí en 1999 . Soja se procesa en depósitos de manganeso , que se filtra en el producto. El manganeso en cantidades excesivas es neurotóxico , por lo tanto, la asociación entre los productos de la soja y el trastorno de déficit de atención.

Crayhon siempre se adelantó a su tiempo. Aquí está un artículo sobre la toxicidad de soja y manganeso publicado en 2012 , trece años después de Crayhon señaló a mí.

¿La fórmula para lactantes a base de soja causa el TDAH? Actualizar y consideraciones de política pública

En pocas palabras: conseguir su leche cruda de animales con pechos o profiere .

Sé sabio.

21/04/2014

El mejor quemador de grasa? Te verde, el mas eficaz y natural! No os gastéis el dinero en pastillas milagrosas ni suplementos de moda.

17/04/2014

Posición de los Pies para un Gran Pres Banco
Normalmente me hacen esta pregunta de una forma u otra:
¿Porqué algunas personas hacen press banco con sus pies cruzados en el aire a la altura de los tobillos? Me parece peligroso, pero he visto un montón de atletas universitarios hacerlo así. ¿Usted cree que saben lo que están haciendo? ¿Alguna idea?
Podría haber dos razones para que los atletas universitarios lo hagan así:
• Alguien les dijo que era mejor usar esa posición si tiene resaca.
• Se les olvidó usar un protector ge***al, por lo cual quieren mantener alejadas las joyas de la familia de la vista de los demás.
El motivo real es que les dijeron que eso elimina la presión de la parte baja de la espalda, lo cual es cierto, pero a su vez lo convierte en un ejercicio peligroso no sólo para ellos, sino para los otros miembros del gimnasio.
Una vez vi a un jugador de fútbol americano hacer la versión de press banco con los pies en el aire. Tenía un problema de extensión desigual de los brazos. Debido a que no tenía seguros en la barra, esta se inclinó hacia un lado, soltando los discos en el pie de un tipo que estaba poniendo otros discos en su sitio en el rack. Resultó que el tipo era un levantador de potencia de clase mundial/cinturón negro en jiu-jitsu/cobrador para la mafia.
A pesar del intenso dolor en su pie, el cobrador de la mafia procedió a darle una espectacular patada circular en la cabeza del jugador de fútbol americano, quien no le había ofrecido disculpas. Sólo tuve tiempo de moverme hacia delante y agarrar la cabeza del jugador de fútbol antes que golpeara el rack, lo cual no iba a ser una imagen muy bonita.
Para mayor seguridad y estabilidad, hago que mis atletas pongan sus pies en el piso. Si experimenta molestia en la parte de baja de la espalda en esta posición, es porque tiene flexores de cadera apretados, o tiene la estatura de Mini-me. Estirar el psoas y el re**us femoris antes de su entrenamiento de press banco, debería evitar ese problema.
¡Ahora vaya a hacer sus presses!

14/04/2014

Cinco Hechos que Debería Saber Acerca del Consumo de Azúcar
Cinco hechos que debería saber acerca del consumo de azúcar, que podrían cambiar su visión al respecto de la adicción más dulce del mundo.
Hecho 1: Simplemente tomar una lata de refresco al día, incrementa su riesgo de diabetes en 18 – 22%. Bueno, eso no sólo está relacionado con los refrescos, porque muchas bebidas, como el Frappucino, elevan su insulina.
Hecho 2: Por cada punto de azúcar en la sangre que esté por encima de 70 mg/dl, su riesgo de enfermedad cardíaca se eleva en 5%. Piense en esto; su azúcar en la sangre podría estar en 99 mg/dl, “dentro del rango”, y aún así su riesgo de enfermedad cardíaca se eleva 145%. ¿Interesante, cierto?
Hecho 3: La insulina es la hormona del envejecimiento. No sólo está asociada con diabetes tipo 2, sino también con ataques cardíacos, fallo renal, apoplejía, cáncer y ceguera. Mi abuelo quedó ciego cuando viejo, poco tiempo después de volverse diabético. Solía poner jarabe de arce en su pie de azúcar (una especialidad Franco-Canadiense para generar bloqueo arterial).
Hecho 4: Más del 80% de los Americanos tienen niveles de azúcar por encima del óptimo.
Hecho 5: Contrario a la glucosa, la fructosa no envía señales de saciedad al cerebro, lo cual lleva al sobre consumo.

11/04/2014

¿Cómo Afecta su Cerebro Demasiada Insulina?

La mayoría de nuestro código genético evolucionó de un período en el consumíamos 20 cucharaditas de azúcar al año y más de 40 gramos de Omega 3 al día.

Ahora, fácilmente podemos consumir esa cantidad de azúcar en un día, y al promedio de americanos les toma 60 días consumir esa dosis de Omega 3. De hecho, el Americano promedio consume casi 72 kilos de azúcar al año.

Esto es lo que sabemos al respecto de altos niveles de insulina circulante y el daño cerebral:

1. El Alzheimer es normalmente llamado diabetes tipo 3 por médicos funcionales. Una alta producción de insulina de largo plazo, normalmente está vinculada con el desarrollo de Alzheimer. Los diabéticos tienen 2 veces más probabilidades de desarrollar esa enfermedad.

2. Si tiene altos niveles de resistencia a la insulina, tienes 3 veces la probabilidad de sufrir depresión.

3. Individuos pre-diabéticos, tienen un mayor riesgo de disminución cognoscitiva, mala memoria y pérdida de función cerebral.

4. Cuando eleva su insulina, genera hipoglicemia reactiva, lo cual ha demostrado dañar el cerebro, porque la glucosa en la sangre después es muy baja. Este es otro motivo por el cual no me gusta el ayuno intermitente. Bajos niveles de glucosa en la sangre equivalen a daño cerebral. Es como desarrollar una caries; toma tiempo en hacerse evidente. El día que la percibe, es muy tarde.

La clave para controlar la insulina es la relación y naturaleza de los macro-nutrientes. Siendo el cerebro el órgano más vital, las personas que le dicen que use alimentos que elevan la insulina, simplemente porque no afectan negativamente su composición corporal, no le están haciendo un favor. Siga teniendo esos picos de insulina y ni siquiera recordará como llegar al gimnasio… ¿Cuál es el punto en usar la insulina para volverse grande y magro, si lo hace olvidadizo y tonto?

04/04/2014

Quieres saber como trabaja un personal trainer? Porque no probarlo en primera persona? La primera sesión es gratuita, la sesión incluye una entrevista para conocer los objetivos y desarollar un plan individual para lograrlos. A que esperas el cuerpo que siempre deseaste esta mas cerca de lo que piensas.