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FUERZA Y MOVILIDAD

25/10/2026

¿Llevas semanas intentando colocarte como ese levantador de los vídeos y no te sale igual? 🤔

Puede que no sea un fallo técnico, sino tu estructura. La longitud de tus fémures, tu tronco y tus brazos cambian cómo se ve una buena arrancada, cargada o jerk. Lo que sí puedes y debes trabajar es tu movilidad

En este carrusel te cuento: ✅ La diferencia entre estructura y movilidad ✅ Los 3 tipos de cuerpo: braquimórfico, mesomórfico y dolicomórfico ✅ Por qué la palanca marca tu potencial, pero no tu techo

Y para que no te quedes con la duda, he preparado un test gratuito para que descubras qué tipo de cuerpo tienes.Solo necesitas un metro y 5 minutos 📏

👉🏼 Escríbeme TEST en comentarios y te lo mando

11/10/2026

¿Sientes que en el split jerk empujas más con los brazos que con las piernas?

Muchas veces el problema no está en el split, sino en lo que ocurre justo antes: el dip + drive

La idea es utilizar las piernas para empujar la barra y, a partir de ahí, aprovechar ese impulso para meternos debajo de ella

En este carrusel te dejo 5 ejercicios que puedes utilizar para trabajar diferentes partes de ese proceso:

→ Push press
→ Split jerk con pausa en el dip
→ Jerk con pausa en el dip + jerk normal
→ Jerk drive
→ Jerk dip

No necesitas hacerlos todos en la misma sesión. Elige el que mejor encaje con lo que necesitas trabajar y úsalo con intención

Más empuje de piernas. Menos intentar salvar el jerk con los brazos

Si quieres que revise tu técnica de halterofilia y te ayude a trabajar específicamente tus puntos débiles, tienes el link en mi perfil para ponerte en contacto conmigo

04/10/2026

Los soviéticos no dejaban nada al azar

Midieron ángulos, tiempos y fuerzas de cada levantamiento, y llegaron a una conclusión clara: la arrancada y la cargada tienen una estructura de coordinación distinta

En la cargada hay más peso y el agarre es más estrecho. Eso cambia la posición de salida, los tiempos de cada fase y cómo se aprovecha la elasticidad de la barra
 En la arrancada manda la altura a la que la barra alcanza su máxima velocidad 
En la cargada, la clave es una explosión potente y rápida, sin pasarte en la salida del suelo

Y lo más importante: lo que es técnica óptima en una no vale para juzgar la otra

Si entrenas las dos como si fueran lo mismo, una acabará yendo por detrás 👀

📚 Fuente: A.S. Medvedyev, Sistema de entrenamiento multianual en halterofilia (cap. 4.2)

27/09/2026

🏋🏻 Las leyes de Newton aplicadas a la halterofilia

Aunque muchas veces pensamos en la halterofilia como una cuestión de técnica, fuerza o velocidad, detrás de cada levantamiento hay algo mucho más básico: física

Las tres leyes de Newton nos ayudan a entender qué ocurre con la barra y con el atleta durante un arrancada, un dos tiempos o un jerk

1️⃣ Ley de la inercia La barra permanece en el suelo hasta que aplicamos una fuerza sobre ella. Una vez que está en movimiento, continuará moviéndose mientras las fuerzas que actúan sobre ella lo permitan

2️⃣ Ley de la aceleración La aceleración depende de la fuerza aplicada y de la masa que estamos intentando mover. A igualdad de fuerza, cuanto más pesada sea la barra, menor será su aceleración

3️⃣ Ley de acción y reacción Cuando aplicamos fuerza contra el suelo, el suelo ejerce una fuerza igual y opuesta sobre nosotros. Esa interacción es la que nos permite acelerar la barra

Guarda el carrusel si entrenas halterofilia y quieres entender mejor qué ocurre detrás de cada levantamiento 📚

20/09/2026

¿Solo puedes entrenar halterofilia 3 días a la semana? 🏋🏻‍♂️

El problema no es hacer unos ejercicios u otros. El problema es entrenar sin una estructura que te permita progresar semana a semana

En el vídeo te enseño un ejemplo de cómo repartiría esos 3 días y:

Qué trabajaría en cada sesión Cómo organizaría los ejercicios Cómo adaptarlo según tu nivel y puntos débiles Cómo aprovechar mejor el tiempo que tienes

🎥 Comenta “3” y te paso el vídeo completo de YouTube

17/09/2026

Una buena extensión en el sn**ch no consiste simplemente en saltar y encogerte de hombros

Necesitas aprender a mantener una buena posición, acelerar la barra y terminar la extensión antes de entrar debajo

Por eso, estas 3 variantes pueden ser muy útiles para trabajar diferentes aspectos de la extensión:

🏋️ Sn**ch desde bloques
🏋️ Muscle sn**ch
🏋️ Hip sn**ch

No necesitas hacerlas todas en la misma sesión. Puedes hacerlas lunes, miércoles y viernes.

Guarda este carrusel para tu próximo entrenamiento

Y si quieres que analice tu técnica y te programe el entrenamiento de forma individual, entra en el link de mi perfil y ponte en contacto conmigo

13/09/2026

Ivan Abadjiev llevó a Bulgaria (8 millones de personas) a dominar la halterofilia mundial con un sistema que rompía todas las reglas: 4 ejercicios, entrenar cerca del máximo cada día y competir casi cada 3 semanas

Nada de periodización clásica. Nada de 15 ejercicios de accesorio. Solo adaptación, especialización e intuición llevadas al extremo

¿Funcionaba? Los números no mienten. ¿Es aplicable a ti tal cual? No y en el carrusel te cuento también la cara oculta del método

Desliza para ver los 4 principios, los resultados y qué puedes robar de este sistema sin ser un búlgaro de élite (ni tener su “ayuda extra”)

¿Te animarías a probar una versión de esto? Te leo en comentarios

06/09/2026

🐬 Juegos del Mediterráneo 🇮🇹

Gracias, Italia, por esta semana de halterofilia, pizzas y helados

Recap de estos días:
• Foto con Pyrros
• Ver a Javi levantar
• 185 kg de arrancada de Marcos
• Helados y pizzas al fallo 🍕🍦
• Mar Jónico y Puglia 🌊
• Y muchas horas viendo y aprendiendo halterofilia

Me vuelvo con la mochila llena de conocimientos, experiencias y recuerdos muy bonitos

Grazie Italia ❤️

30/08/2026

¿Entrenar más pesado significa mejorar más rápido? 🤔

No necesariamente

Los datos de los mejores halterófilos soviéticos muestran una distribución bastante diferente a lo que muchas veces vemos hoy: la mayor parte de los levantamientos se realizaban con intensidades moderadas, especialmente entre el 70 y el 80%

De cada 100 levantamientos:

→ 10% al 50–60%
→ 25% al 61–70%
→ 35% al 71–80%
→ 25% al 81–90%
→ Solo 5% al 91–100%

Esto no significa que haya que evitar las cargas altas. Significa que no necesitas convertir cada sesión en un test de fuerza
El trabajo pesado tiene su momento y su función. Pero gran parte de la mejora se construye acumulando repeticiones de calidad, practicando el movimiento y generando adaptaciones sin acumular una fatiga innecesaria

Entrenar duro no siempre significa entrenar buscando un repetición máxima

Si quieres que te ayude a estructurar tu entrenamiento de halterofilia para mejorar sin tener que estar constantemente levantando máximas, escríbeme “HALTERO” por DM y te cuento cómo trabajo

Dirección

Alicante

Página web

https://cmovementproject.es/

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