26/07/2026
El segundo tirón es la fase más importante del tirón, ya que es donde se genera la mayor aceleración de la barra para elevarla hasta su máxima altura
Comienza cuando las rodillas vuelven a flexionarse y se colocan debajo de la barra (double knee bend o re-bend). En este momento, la barra empieza a rozar los muslos y el levantador adopta una posición mecánicamente más eficiente: los centros de gravedad de la barra y del cuerpo se aproximan, disminuyendo el momento de fuerza y permitiendo aplicar una mayor potencia
Desde esta posición se produce una extensión explosiva de tobillos, rodillas y caderas (triple extensión). El tronco continúa elevándose mientras las caderas se desplazan hacia delante y arriba, manteniendo la barra siempre pegada al cuerpo hasta alcanzar el tercio superior del muslo, cerca de la ingle.
Solo entonces se elevan los talones y comienza la flexión de los brazos. Los codos ascienden hacia arriba y hacia fuera para guiar la trayectoria de la barra; no son los responsables de elevarla
El segundo tirón finaliza con las piernas y las caderas prácticamente extendidas, los hombros ligeramente por detrás de la barra y el cuerpo preparado para iniciar la entrada debajo de ella
Una buena técnica en esta fase no consiste en hacer más fuerza, sino en aplicar la fuerza en el momento y la posición adecuados
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