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FUERZA Y MOVILIDAD

24/05/2026

La halterofilia soviética no entrenaba “a lo loco”. Todo estaba planificado según la fase de
entrenamiento y el nivel del deportista.

📈 En la fase preparatoria aumentaban el volumen entre un 30-40% respecto a la fase
precompetitiva.

🏋 En la fase de peak reducían el volumen y aumentaban la especificidad para llegar en el mejor
estado de forma posible.

🔄 Y en la transición mantenían cierto volumen, pero con mucha menos exigencia: menos levantamientos pesados, menos trabajo al 90% y más ejercicios accesorios.

La clave no era entrenar más… sino saber cuándo hacer cada cosa.

Muchos atletas se estancan porque siempre entrenan igual durante todo el año. Sin una planificación
correcta es muy difícil progresar en fuerza, técnica y rendimiento.

Si quieres una programación de halterofilia totalmente personalizada, con seguimiento y corrección
técnica, escríbeme “HALTERO” por DM y te cuento cómo podemos trabajar juntos. 💬

10/05/2026

Camino, no destino.

Hace 8 años descubrí este increíble deporte a través del CrossFit, cuando vivía en Alemania. Aunque hace solo 3 años decidí dedicarme por completo a la halterofilia, llevo practicándola desde entonces.

Hoy quiero enseñaros dos cosas.

La primera: con paciencia, es increíble lo que puedes llegar a conseguir.
Quién le iba a decir a ese chaval de 22 años, que casi se muere con 105 kg en la barra, que algún día haría 160 kg de clean. En aquella época ni siquiera tenía 150 kg de back squat.

La segunda: el proceso no es lineal.
Por mucho que nos hagamos películas sobre cuánto vamos a mejorar cada día, cada mes o cada año, la realidad es muy distinta. Cuanto más entrenas, más cuesta avanzar. Y nunca sabes qué te va a traer la vida: cambios de trabajo, lesiones, etapas complicadas…

En mi caso, por querer mejorar demasiado rápido, entrené mucho más de la cuenta y lo único que conseguí fue lesionarme, pasar casi 2 años parado y empeorar.

Con todo esto quiero deciros que, tanto si estáis pasando por un mal momento como si estáis en vuestro mejor nivel, juguéis a largo plazo.
Tened paciencia y seguid entrenando.

Se sobreestima lo que se puede conseguir en un mesociclo, y se subestima lo que pueden hacer 5-8 años construyendo una buena base.

03/05/2026

Segunda jornada de liga para mis chicos 🏋🏻

Lidón hizo +4 kg de PR en arrancada y +1 kg en dos tiempos, consiguiendo además la mínima para el Autonómico de la Comunidad Valenciana.
Nico sumó +5 kg a su RM de arrancada.
Jorge consolidó los 110 kg en dos tiempos.
Unai subió +10 kg en dos tiempos en competición e igualó su PR de entrenamiento.

Estoy muy agradecido y orgulloso de todos ellos. Cada uno saca tiempo en su día a día para cumplir con los entrenamientos y dejarse la piel.

Me encanta poder acompañarles en su camino deportivo y compartir tanto las victorias como las derrotas.

Porque no hay nada que sustituya al esfuerzo y la constancia diaria.

23/04/2026

El deporte no perdona. Si tienes un mal día, lo muestra. Si no has trabajado lo suficiente, también. No entiende de excusas, apariencias ni palabras. Te expone exactamente como eres en ese momento: física y mentalmente. Y ahí está su grandeza, porque no se puede mentir ni engañar. El deporte siempre te devuelve la verdad.

19/04/2026

La fuerza explosiva es una de las capacidades más determinantes en el rendimiento deportivo actual.

No basta con ser fuerte.

Los atletas que marcan la diferencia son los que pueden aplicar grandes niveles de fuerza en muy poco tiempo.

Por eso el desarrollo de la fuerza explosiva se basa en mejorar:

✔️ La fuerza máxima
✔️ La tasa de desarrollo de la fuerza (RFD)
✔️ La coordinación neuromuscular
✔️ La eficiencia técnica

Aquí es donde los movimientos olímpicos juegan un papel fundamental, ya que son una de las pocas herramientas que permiten desarrollar fuerza y velocidad de forma simultánea.

Por eso forman parte de la preparación física de prácticamente cualquier deporte.

Pero el error más común es este:

Entrenar olímpicos sin una progresión, sin una estructura y sin entender qué capacidad estás desarrollando en cada fase.

Si quieres mejorar tu explosividad o halterofilia y tener una programación estructurada con feedback técnico, puedo ayudarte.

Escríbeme EXPLOSIVA por DM y te cuento cómo podemos trabajar juntos. 🤝🏼

13/04/2026

CAMPEONA DE ESPAÑA MÁSTER 🇪🇸

Este fin de semana, Estefanía se proclamó campeona de España Máster en la categoría -53 kg (M35), llevándose el oro 🥇

Estoy muy orgulloso de todo el trabajo que ha puesto en esta preparación y, sobre todo, de la garra que ha demostrado en competición.

Ha sido un auténtico placer acompañarte en el proceso y ojalá sea solo la primera de muchas.

¡Enhorabuena, Estefanía!

29/03/2026

La mayoría de errores en la arrancada y la cargada no son un problema de fuerza.

Son un problema de eficiencia mecánica.

La halterofilia no consiste SOLO en tirar fuerte.
 Consiste en aplicar fuerza en la dirección correcta y en el momento correcto.

Cuando entiendes la biomecánica entiendes que:

→ La barra no se eleva solo por fuerza vertical → Las fuerzas horizontales determinan la eficiencia → La posición inicial condiciona todo el levantamiento → El equilibrio entre rodillas y espalda lo es todo

Si quieres mejorar tu técnica de Sn**ch o Clean & Jerk y dejar de fallar levantamientos por errores técnicos:

Comenta SN**CH y vemos tu caso para saber si podemos trabajar juntos.

Referencias científicas:
Gu, Y. (2018). Biomechanical analysis of force distribution in Olympic weightlifting.
Lu, B. & Liang, C. (1989). The relationship between center of gravity position and barbell velocity in weightlifting.
Gourgoulis, V. et al. (2000). Barbell trajectory and kinematic analysis of elite weightlifters.
Garhammer, J. (1985). Biomechanical profiles of Olympic weightlifters.
Stone, M.H. et al. (2006). Principles and practice of resistance training.

22/03/2026

La escuela china de halterofilia no se basa en ejercicios especiales.

Se basa en principios.

Mientras muchos atletas intentan mejorar cambiando constantemente de ejercicios, los sistemas más avanzados del mundo hacen lo contrario:

Reducen la técnica a reglas simples y claras.

La escuela china resume gran parte de la técnica en 5 conceptos:

• Cerca • Rápido • Profundo • Timing • Estable

Y lo interesante es que la mayoría de errores técnicos vienen de fallar en uno de estos principios.

Barra que se separa → problema de cerca Tirón lento → problema de rápido Power constante → problema de profundo Golpe temprano → problema de timing Recepción inestable → problema de estabilidad

Cuando entiendes esto, empiezas a ver la técnica de forma mucho más clara.

Si quieres mejorar tu técnica de halterofilia: 
Empieza dominando estos 5 principios.
 Si quieres, puedo ayudarte.

Comenta TECNICA y cuéntame qué es lo que más te cuesta en tus levantamientos y te digo por dónde empezar.

10/03/2026

CAMPEONATO DE ESPAÑA UNIVERSITARIO

El 7 de marzo se celebró el Campeonato de España Universitario, donde Lidón participó en su primera competición nacional, consiguiendo un 5.º puesto.

Resultados: • Arrancada: 63 ✅ · 66 ✅ (PR) · 70 ❌ • Dos Tiempos: 73 ✅ · 76 ✅ · 80 ✅ (PR) • Total Olímpico: 146 kg

Muy orgulloso de lo que ha conseguido Lidón en tan solo 4 meses, reflejo de su trabajo diario en los entrenamientos.

Ha sido nuestra primera preparación juntos para una competición nacional, con muchos aprendizajes y mucho trabajo en equipo.

Me quedo con las experiencias que hemos vivido y lo bien que lo hemos pasado. Muchísimas ganas de seguir trabajando juntos y ver hasta dónde puede llegar el potencial de Lidón. 🚀

Porque, no hay mal que por bien no venga.

Vamos a por más

05/03/2026

En el sistema soviético la distribución del volumen no era aleatoria 🧐📝

La mayor parte del trabajo anual en arrancada y dos tiempos se concentraba entre el 70–85%, lo que hoy muchos llaman la “zona dulce”.
La intensidad media relativa rondaba el 75%.

Esto nos deja varias lecciones importantes:

• No se entrena pesado todo el año.
• El progreso técnico necesita volumen en intensidades medias.
• La exposición frecuente a cargas submáximas construye consistencia.
• La clasificación del atleta se basaba en los años de entrenamiento, no en el total olímpico.

El sistema estaba diseñado para desarrollar levantadores a largo plazo, dentro de una estructura deportiva organizada.

La pregunta es:

¿Tu planificación respeta esta lógica o vives constantemente por encima del 85%?
Si quieres que analice tu programación o diseñe una estructura personalizada para ti, escríbeme por privado.

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Alicante

Página web

https://cmovementproject.es/

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