Kapryas

Cómo llegar Página web Contactar con la empresa

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Kapryas, Entrenador personal, Alacant/Alicante.

🧠 Edukatorka: anatomia ruchu • powięź • sekwencjonowanie
🫀 Kursy dla nauczycieli jogi
🚀 Rocket Yoga • jedna z pierwszych w PL
✨ Odkryj moją metodę za darmo 👉 kapryas.com

23/10/2026

Piąteczek z dystansem i humorem! 😂

Kiedy nie trenuję, uczę. Kiedy nie uczę, czytam o anatomii. A kiedy mam wolne… wrzucam to wszystko tutaj. 🤡

Kto jeszcze jest w tym klubie? 🙋‍♀️

22/10/2026

Tensegracja jest systemem ROZKŁADANIA NAPRĘŻEŃ.

Podczas masterclass Tom Myers powiedział coś, co doskonale oddaje istotę tego modelu: „Tensegrity works as a stress distribution system”.

Przez lata uczono nas patrzeć na ciało jak na stos kości, poruszanych przez ponad 600 oddzielnych mięśni. Tymczasem Myers proponuje inne spojrzenie: kości zanurzone w ciągłej sieci mięśniowo-powięziowej, w której siły rozciągające i ściskające pozostają we wzajemnej relacji.

W modelu tensegracyjnym elementy przenoszące rozciąganie tworzą ciągłą sieć, a elementy przenoszące ściskanie pozostają rozdzielone.

To właśnie rozkład tych sił pozwala konstrukcji zachować jednocześnie STABILNOŚĆ i ELASTYCZNOŚĆ.

🕸️ A teraz wyobraź sobie, co to oznacza w praktyce jogi.
Myers podaje przykład naprężacza powięzi szerokiej (TFL). Jego skrócenie może zmienić rozkład napięć w obrębie miednicy, a przez to wpłynąć również na mechanikę pleców i barków.

Dlatego ograniczenie ruchomości w jednym miejscu nie musi wynikać wyłącznie z lokalnych struktur.

To jeden z powodów, dla których tak bardzo lubię patrzeć na ciało przez pryzmat taśm mięśniowo-powięziowych. Dostrzegam relacje, które łatwo przeoczyć, analizując każdy mięsień osobno.

I jeszcze jedna piękna myśl z wykładu Myersa:
Za dużo napięcia? Układ nie działa optymalnie. Za mało? Również.

Chodzi o odpowiednią równowagę sił, nie o rozluźnienie wszystkiego za wszelką cenę.

To nie oznacza, że klasyczna biomechanika dźwigni jest błędna. Model tensegracji po prostu pozwala spojrzeć na ciało z innej perspektywy.

A bluzka? To uproszczony model przenoszenia napięcia. Nie odwzorowuje całej złożoności ludzkiego ciała, ale świetnie pobudza anatomiczną wyobraźnię! 😍

🧠 Takiego czytania ruchu uczę na Kursie Anatomia Jogi YACEP 50h, łącząc anatomię funkcjonalną, powięź, biomechanikę i układ nerwowy.

👇 Skomentuj ANATOMIA, a wyślę Ci szczegóły!

21/10/2026

A gdyby tak potraktować Sfinksa jak… piaskownicę do nauki wygięć? 🐍 Ta pozornie prosta asana pomaga stworzyć odpowiednie wzorce, które potem wykorzystujemy w trudniejszych pozycjach.

Wygięcia bywają wyzwaniem, bo wymagają od naszego ciała czegoś więcej niż elastyczności. Potrzebujemy również siły mięśniowej, koordynacji i umiejętności kontrolowania ruchu kręgosłupa.

I tutaj Sfinks daje nam naprawdę fajne możliwości!
Leżąc na brzuchu, z przedramionami opartymi na macie, możesz eksplorować mechanikę wygięć przy stosunkowo niewielkim obciążeniu.

Taki trochę tryb piaskownicy dla układu nerwowego. 😁
Możesz eksperymentować, dodawać napięcie mięśniowe, zmieniać ustawienie łopatek, miednicy i żeber, obserwować, jak współpracują ze sobą poszczególne części ciała. Bez konieczności wchodzenia od razu w głęboką Kobrę czy Psa z głową w górę.

Bo w wygięciach dzieje się coś bardzo ciekawego z punktu widzenia anatomii:
👉 Struktury z przodu tułowia ulegają wydłużeniu, podczas gdy mięśnie grzbietu uczestniczą w wytwarzaniu i kontrolowaniu wyprostu.
👉 Mięśnie brzucha nie muszą przestawać pracować tylko dlatego, że otwierasz klatkę piersiową. Mogą pomagać Ci kontrolować ustawienie żeber i miednicy.
👉 Obręcz barkowa współpracuje z kręgosłupem, a jej ustawienie wpływa na to, jak rozkłada się wysiłek w pozycji.

Dlatego głębsze wygięcie nie zawsze oznacza LEPSZE wygięcie. Szczególnie jeśli większość ruchu przenosisz do odcinka lędźwiowego.

Zanim zaczniesz zwiększać zakres, warto nauczyć się nim świadomie zarządzać.

I właśnie tego uczę na moich zajęciach. Nie odtwarzania kształtu asany, ale rozumienia anatomii w RUCHU. 🧠
Przetestuj ten drill i sprawdź, czy poczujesz różnicę w swojej Kobrze lub Psie z głową w górę!

👇 A jeśli chcesz praktykować ze mną i uczyć się anatomii asan w praktyce, skomentuj ZAJĘCIA. Zapraszam do ASANA LAB!

20/10/2026

Praktykę Power Jogi łatwo pomylić z kolekcjonowaniem coraz trudniejszych asan. Zwłaszcza na Instagramie, gdzie zwykle widzimy efekt, a znacznie rzadziej proces...

To przejście wciąż mi nie wychodzi 😅 Ale mam z niego mnóstwo frajdy! Każda próba pokazuje mi, nad czym mogę pracować: siłą, koordynacją, kontrolą środka ciężkości.

A teraz coś, co fascynuje mnie jeszcze bardziej: nasz układ nerwowy uczy się również na błędach. Mózg porównuje zamierzony ruch z tym, co rzeczywiście się wydarzyło, i wykorzystuje tę różnicę do korygowania kolejnych prób. Wraz z praktyką zmienia się aktywność sieci neuronowych i siła połączeń między neuronami. Nawet jeśli na filmie nie widać jeszcze sukcesu. How cool is that? 🤯

Jest też drugi poziom nauki: obserwowanie własnej reakcji. Czy pojawia się frustracja? Czy chcę sobie udowodnić, że „powinnam już umieć”? Czy potrafię zachować ciekawość i poczucie humoru, kiedy ciało nie realizuje planu?

W tym sensie trudna asana przestaje być celem samym w sobie. Może stać się narzędziem samopoznania.
W filozofii jogi odnajduję tu svādhyāyę - przyglądanie się sobie, abhyāsę - konsekwencję w praktyce i vairāgyę - nieprzywiązywanie się do rezultatu. Mogę bardzo chcieć opanować przejście, a jednocześnie nie robić z niego miary własnej wartości.

Właśnie za to kocham Rocket. Trudne pozycje nie są egzaminem wstępnym. Nie musisz umieć balansować na rękach, żeby zacząć. Siłę, mobilność i kontrolę budujemy po drodze.

Publikując ten film, też wychodzę ze strefy komfortu. Łatwiej pokazać opanowaną asanę niż mało efektowny etap nauki. Ale nie urodziłam się w tych pozycjach. Za tym, co potrafię, stoją lata pracy. A za tym, czego jeszcze nie potrafię - kolejne próby. I sporo śmiechu.

thank you for sharing the true spirit of Rocket so beautifully - for reminding me that hard work, curiosity and play can all be part of the same practice. ❤️🚀

🚀 Rocket online we wtorki o 18:00, nagranie do odtworzenia przez 7 dni. Napisz ZAJĘCIA, a podeślę Ci szczegóły!

19/10/2026

Koci grzbiet znasz. Ale czy potrafisz poruszyć SAMĄ miednicą, nie ruszając klatką piersiową? A potem odwrotnie? 👀

Kręgosłup to fascynująca konstrukcja tensegracyjna. Kręgi, krążki międzykręgowe, więzadła, mięśnie i powięź współpracują, przenosząc napięcia i siły. Dzięki temu możemy zginać się, prostować, skręcać, ale też wykonywać subtelne ruchy w różnych odcinkach kręgosłupa.

I właśnie o te subtelności chodzi w segmentacji! W klasycznym kocim grzbiecie łatwo poruszyć wszystkim naraz. Tutaj uczymy się inicjować ruch miednicą, zostawiając klatkę piersiową względnie nieruchomą, a potem odwracamy zadanie.

🧠 Kostka jest genialnym narzędziem sensorycznym. Jeśli się przesunie albo spadnie, dostajesz natychmiastową informację zwrotną: coś poruszyło się razem z nią. Możesz zwolnić, zmniejszyć zakres i spróbować jeszcze raz. Bez forsowania.

Po co nam to? Większa świadomość i aktywna kontrola poszczególnych rejonów kręgosłupa pomagają rozwijać jego funkcjonalną ruchomość. Przydadzą Ci się w falach kręgosłupem, wygięciach, Striking Cobra czy efektownym przejściu z Aṣṭāvakrāsany do Bhujangasany. Ale przede wszystkim poza spektakularnymi asanami w codziennym ruchu.

Moja nauczycielka w The Yoga Institute w Mumbaju powtarzała: „Jesteśmy tak młode, jak elastyczny jest nasz kręgosłup”. 💛 Bardzo lubię tę myśl. Nie jako dosłowną miarę wieku, lecz przypomnienie, żeby nie przestawać się ruszać i odkrywać możliwości swojego ciała.

📚 Weź książkę albo klocek do jogi, połóż go na plecach w okolicy odcinka piersiowego i przetestuj oba kierunki: najpierw miednica, potem mostek. Małe ruchy, powoli!
Kostka została na miejscu czy poleciała? 😂 Koniecznie daj znać, jak poszło!

A jeśli chcesz więcej takich drilli, zapraszam na moje zajęcia online Asana LAB. Skomentuj ZAJĘCIA, a wyślę Ci szczegóły.

18/10/2026

Czy wiesz, ile zgięcia w Twoim skłonie pochodzi z bioder, a ile z kręgosłupa? 🤔

To jedno z tych pytań, które wielokrotnie pojawiało się podczas mojej pracy z uczniami. Bo kiedy patrzymy na skłon z zewnątrz, widzimy efekt końcowy. Ale nie zawsze wiemy, które struktury odpowiadają za jego poszczególne etapy.

🧠 I tu ponownie wjeżdża PROPRIOCEPCJA!
Nasze ciało nie działa jak zbiór niezależnych zawiasów. Biodra, miednica i odcinek lędźwiowy współpracują ze sobą, tworząc tzw. rytm lędźwiowo-miedniczny.

Kiedy zwiększasz zgięcie w biodrze, zmienia się napięcie struktur biegnących przez jego tylną stronę, szczególnie grupy kulszowo-goleniowej przy wyprostowanym kolanie.
W pewnym momencie dalszy ruch może wymagać udziału kręgosłupa.

I właśnie dlatego uwielbiam ten test! 🙌
Zamiast zgadywać, możesz wykorzystać prostą informację dotykową, żeby zaobserwować, kiedy ustawienie odcinka lędźwiowego zaczyna się zmieniać.

Pamiętaj jednak: ten test nie wyznacza jednej idealnej formy mobilności. Każdy ma nieco inną budowę, zakresy i strategię ruchową. Norma jest po to, by mieć punkt odniesienia w fizjoterapii, nie po to, żeby ustawiać każdego pod jeden “prawdiłowy” wzorzec.

A zgięcie kręgosłupa nie jest błędem! Chcemy po prostu rozumieć, KIEDY się pojawia i jaki cel ma nasza praktyka.
To fundament anatomii funkcjonalnej, której uczę na Asana LAB. Funkcja ponad formę. 🧡

💬 Chcesz uczyć z większą świadomością funkcjonalnej anatomii? Skomentuj ANATOMIA, a wyślę Ci link do mojej oferty specjalnej!

16/10/2026

Zaintrygowana ostatnimi rozmowami z koleżankami joginkami i zmotywowana komentarzem Dominiki Dominika Płachecka • kursy jogi • szkolenia dla nauczycieli jogi postanowiłam przybliżyć Ci historię powstania Rocket Jogi. Bo ten styl ma już ponad 30 lat!!! 🚀

Skąd jego popularność w Polsce dopiero teraz? Też się zastanawiam! 😅

Sama poznałam Rocket dopiero, gdy mieszkałam w Hiszpanii. Wcześniej, mimo wielu lat praktyki Ashtangi, ukończonych kursów nauczycielskich i nieustannego zgłębiania świata jogi, Rocket jakoś zupełnie mnie ominęła.

A kiedy w końcu trafiłam na pierwsze zajęcia, poczułam, że to dokładnie to, czego brakowało mi w mojej praktyce. ❤️

Jak mawia moja koleżanka - joginka: „Najwyraźniej ten styl trafił do Ciebie dokładnie wtedy, kiedy miał”.
I pewnie coś w tym jest. 😉

Dziś, jako pasjonatka Rocket Jogi, mam ogromną ochotę podzielić się z Tobą tym odkryciem. A ponieważ uwielbiam wiedzieć nie tylko JAK coś działa, ale również SKĄD się wzięło, postanowiłam trochę pogrzebać w historii współczesnej jogi.

🧐 Mała uwaga metodologiczna: Ta karuzela nie jest wyczerpującym opracowaniem historii współczesnej Power Jogi. Skupiłam się przede wszystkim na korzeniach Rocket, jej związkach z Ashtanga Vinyasa Jogą i tym, jak z „tradycyjnego” systemu wyłoniła się nowa metoda praktyki.

Po drodze zaznaczyłam kilka istotnych dat i wydarzeń, żeby pokazać szerszy kontekst power jogowy. Bo przecież w tym samym czasie na świecie rozwijały się również inne style, a współczesna joga nie jest dziełem jednego człowieka ani jednej szkoły.

Pełna historia zasługiwałaby na znacznie obszerniejsze opracowanie. Ale dziś to Rocket jest bohaterką naszej opowieści! 🚀

Zapnij pasy - zabieram Cię w podróż do przeszłości!

A jeśli lubisz poznawać jogę nie tylko na macie, ale również od strony jej anatomii, historii i filozofii - zostań ze mną. ❤️

15/10/2026

Miotła? W jodze przydaje się nie tylko do czarowania! 🧹🪄

Przez lata pracy z uczniami, szczególnie na zajęciach indywidualnych, zauważyłam jedną rzecz: możesz dziesięć razy powtórzyć „pochyl się z bioder”, „utrzymaj neutralny kręgosłup” albo „nie zaokrąglaj pleców”.
Ale co, jeśli Twój uczeń po prostu nie CZUJE, jaki ruch wykonuje?

🧠 I tutaj zaczyna się fascynujący świat propriocepcji i uczenia motorycznego!
Nasz układ nerwowy nieustannie zbiera informacje o położeniu i ruchu ciała. Wykorzystuje sygnały z mięśni, ścięgien, stawów, powięzi oraz informacje dotykowe.
Dodając zewnętrzny punkt odniesienia, dostarczasz mu kolejnych danych sensorycznych. Kontakt kija z plecami pomaga zauważyć zmianę ustawienia ciała, której wcześniej można było nawet nie być świadomym.
I właśnie dlatego tak uwielbiam proste narzędzia w nauczaniu anatomii ruchu! 🙌

Co to zmienia w praktyce jogi?
👉 W Uttanasanie możesz świadomie zdecydować, ile ruchu chcesz uzyskać ze stawów biodrowych, a ile z kręgosłupa.
👉 W Ardha Hanumanasanie łatwiej zrozumieć rolę ustawienia miednicy w pracy nad tylną taśmą ciała.
👉 W Adho Mukha Svanasanie możesz zauważyć, jak ruchomość bioder wpływa na kształt pleców.

I ważna rzecz: zginanie kręgosłupa NIE jest błędem! Kręgosłup został stworzony do ruchu, także do zginania. Neutralne ustawienie też nie oznacza jednej, identycznej pozycji dla wszystkich.

Chodzi o umiejętność świadomego wyboru ruchu, dopasowanego do celu praktyki.

Tego właśnie uczę w Anatomii Asany: rozumienia funkcji zamiast odtwarzania jednego „idealnego” kształtu.

💬 Chcesz lepiej zrozumieć pracę bioder i miednicy w skłonach? Skomentuj SKŁON, a wyślę Ci moją bezpłatną praktykę!

14/10/2026

Wszystkiego najlepszego wszystkim nauczycielom i edukatorom w ten cudowny Dzień Edukacji Narodowej! ❤️

6 lat temu podjęłam decyzję, żeby podążyć za marzeniem i zostać nauczycielką jogi. I dziś wiem, że była to jedna z najlepszych decyzji w moim życiu!

W ostatni weekend poprowadziłam pierwsze warsztaty po powrocie z Hiszpanii. I przypomniałam sobie, jak bardzo kocham te spotkania! 🥹

To właśnie one ładują moje baterie. Anatomia, joga, ruch i odkrywanie możliwości ludzkiego ciała to moje wielkie pasje, którymi po prostu uwielbiam się dzielić!

Widzieć, jak odkrywacie nowe możliwości swoich ciał, przełamujecie własne bariery, próbujecie rzeczy, które wcześniej wydawały się poza Waszym zasięgiem, i z taką ciekawością eksplorujecie ruch… To dla mnie największa radość z bycia nauczycielką. ❤️

Dziękuję Wam za energię, otwartość, zaufanie, wszystkie uśmiechy i rozmowy, które zabieram ze sobą po takich spotkaniach!

, i - dziękuję za stworzenie tak pięknej przestrzeni do nauki i praktyki! 🫶
Do zobaczenia wkrótce na macie!

PS. A jeśli marzy Ci się warsztat anatomii jogi i eksplorowania ruchu w Twoim mieście, napisz do mnie! Może zorganizujemy coś razem? 😉

13/10/2026

A kto właściwie zdecydował, że istnieje tylko jeden „poprawny” pies z głową w dół? 🤭

W Ashtandze według Pattabhiego Joisa pies przygotowuje między innymi do skoku w przód. Stąd większe tyłopochylenie miednicy i zaokrąglenie kręgosłupa, które sprzyjają kompresji potrzebnej do skoku.

W metodzie Iyengara priorytet jest inny: wydłużenie tułowia, uniesienie guzów kulszowych, pogłębienie zgięcia w biodrach i rozciąganie tylnej strony ciała.
Dwa style. Dwa różne cele. Dwie różne organizacje ruchu. 🧐

A jak uczę ja?
Kiedy pracuję funkcjonalnie, najczęściej proponuję wydłużenie kręgosłupa z zachowaniem jego naturalnych, indywidualnych krzywizn.

Ale jest pewien szczegół, który zmienia wszystko.
NEUTRALNY nie oznacza IDENTYCZNY u każdego człowieka.

Sama mam skoliozę, a moje krzywizny kręgosłupa nie wyglądają podręcznikowo. Czy to oznacza, że ktoś powinien kazać mi najpierw „zrobić lordozę”, potem „zrobić kifozę”, a dopiero później wejść do psa? 🙈

Nie mamy przecież rentgena w oczach! Nie wiemy, jak wyglądają struktury kostne osoby, którą obserwujemy, jakie ma proporcje, ograniczenia czy historię ruchową.
I przede wszystkim: nie każde odstępstwo od podręcznikowego kształtu jest kompensacją, którą trzeba naprawiać.

Dlatego ucząc anatomii asan, tak mocno podkreślam znaczenie obserwacji, indywidualizacji i rozumienia CELU ruchu.

Bo zgięcie kręgosłupa samo w sobie nie jest błędem. Podobnie jak jego wyprost. Pytanie brzmi: dlaczego wybieramy akurat takie ustawienie i czemu ma ono służyć?

💛 Nie wklejamy człowieka w kształt asany. Dopasowujemy asanę do człowieka.
I właśnie takiego myślenia uczę na Kursie Anatomia Jogi YACEP. Łączymy anatomię funkcjonalną, biomechanikę, powięź i układ nerwowy, żeby świadomie CZYTAĆ RUCH, zamiast mechanicznie powtarzać wskazówki.
👇 Chcesz poznać szczegóły kursu? Skomentuj ANATOMIA, a wyślę Ci informacje.

Dirección

Alicante

Horario de apertura

09:00 - 21:00

Página web

https://www.kapryas.com/

Notificaciones

Sea el primero en enterarse: le enviaremos un correo electrónico cuando Kapryas publique novedades y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin y puede darse de baja en cualquier momento.