LAÜ Entrenador Personal

12/03/2024

♥️El ENTRENAMIENTO METABÓLICO ayuda a mejorar la capacidad del cuerpo para quemar calorías de manera más eficiente, lo que puede conducir a una pérdida de peso y a una mejor composición corporal.

💪🏼Además, este tipo de entrenamiento también puede AUMENTAR EL METABOLISMO EN REPOSO, lo que significa que el cuerpo continuará quemando calorías incluso después de haber completado la sesión de ejercicio. También nos puede ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular y muscular, fortalecer y mejorar la salud general.

Es un tipo de entrenamiento que puede ser beneficioso casi para todo el mundo, siempre y cuando se adapte a sus capacidades físicas.

⏱️Ideal para PERSONAS que tienen POCO TIEMPO durante el día, ya que pueden obtener el beneficio de toda una sesión en unos pocos minutos.

29/01/2024

🙇🏻‍♂️El ENTRENAMIENTO UNILATERAL implica trabajar un solo lado del cuerpo a la vez, como realizar ejercicios con una sola pierna o brazo.

💪🏼Sus beneficios incluyen mejorar el EQUILIBRIO, corregir ASIMETRÍAS musculares, activar más músculos ESTABILIZADORES y PREVENIR LESIONES al abordar desequilibrios.

Este tipo de entrenamiento también puede ser beneficioso para atletas al mejorar la COORDINACIÓN y la FUERZA FUNCIONAL.

Incorporar ejercicios unilaterales en tu rutina puede ser una estrategia efectiva para un DESARROLLO MUSCULAR EQUILIBRADO.

✏️Por aquí te dejo unos cuantos para que empieces ya a incorporarlos en tu rutina de entrenamiento:

1- Subida a cajón.
2- Zancada en TRX
3- Remo en plancha con mancuernas.

26/01/2024

🏅NEVER STOP IMPROVING🏅

Fin de carrera.
Fin de objetivo.
Fin de preparación.

Hace unos meses logramos nuestra MMP en Media Maratón 1h35'15".
Rascando segundos hasta el último metro.

22/01/2024

🏋🏻‍♂️Los ejercicios de CORRECCIÓN POSTURAL son parte fundamental de cualquier programa de entrenamiento, ya que una buena postura no solo contribuye a una apariencia más estética, sino que también reduce el riesgo de lesiones y ayuda a mejorar el rendimiento deportivo.

Existen diferentes tipos de ejercicios de corrección postural, pero algunos de los más comunes incluyen:

1️⃣FORTALECER y trabajar la musculatura encargada de las ROTACIONES del HOMBRO (Una protracción de este nos podría indicar una debilidad en los músculos encargados de ejecutar las rotaciones externas) y FLEXORES PROFUNDOS del CUELLO.

2️⃣ESTIRAMIENTOS y LIBERACIÓN de los músculos tensionados: Muchas veces, la mala postura se debe a la tensión excesiva en ciertos grupos musculares, principalmente en los encargados de las rotaciones internas, como el pectoral o el dorsal. Por lo tanto, los estiramientos de estos músculos son esenciales para corregir la postura.

3️⃣FORTALECIMIENTO del CORE: Los ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y lumbares son fundamentales para mantener una buena postura. Ejercicios como planchas, crunches, y levantamientos de piernas son buenos ejemplos.

4️⃣Ejercicios para la ALINEACIÓN de la COLUMNA: Trabajar en la alineación correcta de la columna vertebral a través de ejercicios de movilidad y estabilidad es crucial para mantener una buena postura. Ejercicios como la extensión de la columna, el puente y la plancha lateral pueden ser útiles.

Es importante destacar que la corrección postural NO SE LOGRA DE LA NOCHE A LA MAÑANA, por lo que es crucial ser constante en la inclusión de estos ejercicios en el entrenamiento y ser consciente de la postura en la vida diaria.

18/01/2024

🤷🏻‍♂️ ¿TENER UN "SIX PACK" QUIERE DECIR QUE TENGO EL ABDOMEN MAS FUERTE QUE EL VINAGRE? 🦧

🍫❌PUES VA A SER QUE NO❌💪🏼

Un ABDOMEN MARCADO puede indicar que la persona tiene un BAJO % DE GRASA corporal, lo que hace que los músculos abdominales sean más visibles. Sin embargo, LA FUERZA DEL ABDOMEN NO ESTÁ DETERMINADA ÚNICAMENTE POR SU APARIENCIA EXTERNA. Puede que una persona tenga un abdomen marcado pero no necesariamente sea fuerte en términos de resistencia o funcionalidad abdominal.
La fuerza abdominal se puede medir a través de pruebas específicas y ejercicios que evalúan la resistencia y estabilidad del abdomen.

En resumen:
-Para desarrollar FUERZA. → Dale trabajo (tanto de fuerza como de resistencia muscular).
-Para que esté MARCADO. → Déficit calórico (y recuerda que no podemos quitarnos grasa localizada).

AQUÍ TE DEJO UN BLOQUE DE TRABAJO DE CORE PARA QUE INCORPORES EN TU ENTRENAMIENTO (Yo personalmente realizo este tipo de trabajo en el inicio de cada sesión, de este modo el CORE estará ACTIVO y PREPARADO para todo el trabajo que le espera en el resto de tu entreno).

🏋🏻‍♂️30"on - 15"off x 3 vueltas:🏋🏻‍♂️
1.Clavo
2.Sit Up
3.Tijeras
4.Plancha Inversa

18/01/2024